hořčík je minerál, který je v různých potravinách, jako jsou semena, arašídy a mléko, provádění různých funkcí v těle, jako regulaci fungování nervů a svalů, bolesti, jakož i pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi.,
denní doporučení hořčíku spotřeba je obvykle snadno dostanete, když máte vyváženou a pestrou stravu, ale v některých případech může být nutné doplnit, a to musí být předepsané lékařem nebo odborníkem na výživu.,na cukrovkou, protože reguluje transport cukru;
obvykle zdravý, vyvážená strava je již dost dostat denní doporučení hořčíku.,
potraviny s hořčíkem
potraviny bohaté na hořčík jsou obvykle také bohaté na vlákninu, přičemž hlavní jsou celá zrna a zelenina.,¢ n:
- Luštěniny, jako fazole a čočka;
- celá Zrna, jako je oves, pšeničné klíčky, celozrnný, hnědá rýže;
- Plody jako avokádo, banán, kiwi;
- Zelenina, zejména brokolice, hrášek, dýně, řepa, artyčoky a zeleniny, jako jsou kapusta, špenát a mangold;
- Semena, jako je dýně, sezamový a slunečnicový;
- olejnatých semen, jako jsou mandle, lískové ořechy, para ořechy, vlašské ořechy, pistácie, kešu nebo merey, arašídy nebo arašídové;
- Mléko, jogurt, a jiných derivátů;
- Ostatní: káva, maso a čokoláda.,
kromě těchto potravin, některé průmyslové výrobky jsou také obohacené o hořčík, jako jsou obiloviny a čokoláda, a ačkoli oni nejsou nejlepší volbou, mohou být také velmi populární v některých situacích. Viz 10 potravin bohatších na hořčík.,
Hořčíku Doplňky
hořčíku doplňky jsou obvykle doporučuje v případě nedostatku tohoto minerálu, což může znamenat, multivitaminový doplněk obecně platí, že obsahuje hořčík nebo jako jeden doplněk hořčíku, který je obvykle používán ve formě chelátu hořčíku, aspartát hořečnatý, citronan hořečnatý, chlorid hořečnatý, nebo magnesium laktát.,
suplementace by měla být indikována lékařem nebo odborníkem na výživu, protože dávka bude záviset na příčině, že je příčinou nedostatek, kromě jeho nadbytek může způsobit nevolnost, zvracení, hypotenze, ospalost, dvojité vidění a slabost.