Jeden z nejlepších keto občerstvení je matice.
to dává smysl, protože ořechy jsou chutné, pohodlné a nasycené.
ale mnoho ořechů má skryté sacharidy a nezabaluje nutriční punč, který byste mohli očekávat. Poslední věc, kterou chcete udělat, je užít si to, co si myslíte, že je keto-přátelské občerstvení a být vyhozen z ketózy.
takže jsme sestavili seznam nejlepších keto ořechů, které jsou k dispozici. Tyto možnosti jsou s nízkým obsahem sacharidů, vysokým obsahem tuku a chutné.,
obsah
- proč byste měli milovat ořechy
- 1. Makadamové ořechy
- 2. Pili ořechy
- 3. Pekanové ořechy
- 4. Lískové ořechy
- 5. Mandle
- 6. Pistácie
proč byste měli milovat ořechy
často nedoceněné, ořechy si zaslouží vaši lásku. Ano, jsou bohaté na kalorie, ale kalorie táhnou svou váhu, jsou bohaté na zdravé tuky, vlákninu a bílkoviny.
bílkoviny a tuky v některých z těchto ořechů pomáhají omezit hlad a příroda s nízkým obsahem sacharidů zabraňuje dramatickým špičkám cukru v krvi.,
To znamená, že i když jsou kalorie husté, stravování jim může vyplácet dividendy tím, že potlačuje hlad déle a podporu ketóza (nemluvě o dalších zdravotních výhod).
Podle 2014 vědecký přezkum papír, jíst mandle a arašídy může potlačit hlad a udržet si pocit plný déle.
podle další klinické studie z roku 2014 mohou ořechy pomoci udržet zdravou hladinu cukru v krvi a zlepšit kontrolu glykémie.
snížením kolísání hladiny cukru v krvi mohou ořechy pomoci snížit přejídání a nežádoucí přírůstek hmotnosti., Na druhou stranu, Oni jsou docela chutné, takže ovládat sami.
zde je pět nejlepších ořechů s nízkým obsahem sacharidů seřazených podle nejnižšího počtu sacharidů o jednu unci (28 g).
makadamové ořechy
makadamové ořechy jsou snadno nejvíce keto-friendly matice, což je důvod, proč je vidíte v tolika keto recepty.
jsou tvořeny 78% tuky a na 28 g porce obsahují 21 g tuku a pouze 1 g čistých sacharidů.
typ tuku v makadamových oříšcích také vyniká.,
75% tuků v macadamia ořechy jsou mononenasycené tuky (zdravé tuky) a obsahují vzácné omega-7 mastné kyseliny, tzv. kyseliny palmitolejové.
ostatní živiny obsažené v makadamových oříšcích z nich činí superpotravinu. S:
- 58% vaší doporučené denní dávky (RDI) mangan
- 9% DDD hořčíku
- 11% RDI mědi
Mac jsou plné nezbytných vitamínů a minerálů. Jsou také bohaté na železo a vitamín B6. Pokud některý matice je keto matice, je to tenhle.,
Zkuste Ořechové Máslo
Chutné, přenosné, pohodlné tukové bomby. Drop FBOMB kdekoliv a kdykoliv.
Shop Now
pili Nuts
pili nuts jsou poněkud vzácné ořechy, které pocházejí z Filipín. S 22 g tuku a 1,1 g sacharidů v 28g porci, oni jsou s vysokým obsahem tuku, low-carb matice, že mnoho ketogenní dieters jsou všeobjímající.,
Pili ořechy jsou skvělým zdrojem hořčíku a fosforu a obsahují také Vitamin E, který může působit jako antioxidant pro posílení imunitního systému a boji proti infekci.
pekanové ořechy
jedna unce pekanových ořechů má 1,2 g čistých sacharidů. Čisté sacharidy jsou počet sacharidů v potravinách minus obsah vlákniny.
pekanové ořechy jsou dobrým zdrojem mědi, manganu, draslíku, vitamínu E, bílkovin, hořčíku, zinku a vlákniny. Navíc obsahují kyselinu ellagickou a beta-karoten, antioxidanty, které mohou pomoci snížit poškození volných radikálů.,
podle studie z roku 2018 mohou pekanové ořechy pomoci chránit před srdečními chorobami u obézních a lidí s nadváhou. Tyto ořechy byly navíc spojeny se sníženým rizikem metabolického syndromu a úmrtnosti na předčasnou smrt a diabetes typu 2. Ve studii účastníci, kteří jedli pekanové ořechy pravidelně po dobu čtyř týdnů, vykazovali větší zlepšení inzulínové rezistence a funkce beta-buněk než jejich protějšky, kteří sledovali americkou stravu.
vědci se domnívají, že tyto ořechy s nízkým obsahem sacharidů zvyšují kardiovaskulární zdraví díky vysokému obsahu tuku., Pekanové ořechy jsou naloženy polynenasycenými a mononenasycenými tuky, které pomáhají snižovat zánětlivé markery a hladinu cholesterolu. Navíc zabalí spoustu vlákniny a mohou zlepšit citlivost na inzulín. V ořechových Máslech FBOMB používáme pekanové ořechy s makadamiemi. Zkontroluj je!
jak jíst pekanové ořechy
do borůvkového muffinu nebo banánového chleba můžete přidat nakrájené pekanové ořechy. Házejte tyto ořechy do kuřecího salátu, ovocného salátu nebo listové zeleniny. Smíchejte pekanové ořechy do guacamole dip. Jsou docela univerzální, tak zkuste experimentovat a řekněte nám, kam jinam dát naše pekanové ořechy.,
para ořechy
jedna unce para ořechů obsahuje 1,3 g čistých sacharidů. Para ořechy jsou bohaté na thiamin, draslík, bílkoviny, měď, vápník, vitamin C a vitamin E. kromě toho, že jsou vynikajícím zdrojem minerálů selenu, který pomáhá udržovat zdravý imunitní systém a pomáhá produkovat enzymy a hormony. Selen může také pomoci zlepšit inzulínovou rezistenci.
nahrazení para ořechů za zpracované potraviny může podle American Heart Association zlepšit vaše kardiovaskulární zdraví a pomoci vám udržet zdravou váhu., Vědci zjistili, že jíst jednu unci porce ořechů může výrazně snížit riziko obezity. Tyto ořechy s nízkým obsahem sacharidů potlačují váš hlad bez zvýšení hladiny inzulínu nebo cukru v krvi.
do domácích trailových směsí nebo granoly můžete přidat para ořechy. Nebo můžete tyto ořechy posypat pravidelnými jídly.
lískové ořechy
jedna unce lískových ořechů obsahuje 2 g čistých sacharidů. Lískové ořechy jsou cenným zdrojem vitamínu K, vitamínu E, zdravých tuků, manganu a vlákniny. Obsahují také mnoho antioxidantů, které pomáhají bojovat proti zánětu ve vašem těle., Kromě toho tyto ořechy obsahují aminokyselinu zvanou L-arginin, která je prekurzorem neurotransmiteru oxidu dusnatého. Oxid dusnatý pomáhá vaše krevní cévy rozšířit a relaxovat (ale už víte, že pokud budete mít pre-pracovní doplňky, které mají také za cíl to zlepšit čerpadlo při zvedání).
lískové ořechy obsahují mononenasycené tuky a vlákninu, které udržují vaše srdce zdravé. Podle studií dieta bohatá na lískové ořechy pomáhá snižovat špatné hladiny cholesterolu, snižuje krevní tlak a snižuje zánět.
jak jíst lískové ořechy
jíst je syrové jako zdravé občerstvení., Užijte si je celé, nakrájené nebo pečené. Lískové ořechy můžete natřít kořením nebo čokoládou, abyste je změnili.
mandle
jedna unce mandlí obsahuje 2,7 g čistých sacharidů. Mandle jsou bohatým zdrojem vlákniny, která je vhodná pro váš trávicí systém. Navíc vláknina podporuje sytost a pomáhá řídit hladinu cukru v krvi.,
Podle studie zveřejněná v Časopise Výzkumu v oblasti Lékařských Věd, obézní a ženy s nadváhou, kteří konzumují 50g mandlí denně po dobu tří měsíců zaznamenalo výrazný úbytek hmotnosti a podstatné zlepšení rizikových faktorů pro srdeční onemocnění, ve srovnání s jejich protějšky, kteří neměli konzumovat ořechy.
jak jíst mandle
do slaných a sladkých pokrmů můžete přidat mandle. Můžete je také přidat do smoothies, zelný salát, zeleninové saláty a pesto. Nahradit mandlovou mouku za obilí, mouku snížit svůj příjem sacharidů a získat lepší kvalitu tuků ve vaší stravě., Můžete si vyrobit koláče, těsto na pizzu, koláče a koláče s mandlovým jídlem.
pistácie
jedna unce pistácií má 4,7 g čistých sacharidů. Tyto ořechy jsou nutností na ketogenní stravě. Pistácie jsou baleny s vitamíny B-komplexu, hořčíku, vlákniny a draslíku, které vaše tělo potřebuje optimálně fungovat.
přibližně 21% těchto nízkých sacharidů je bílkovin. Diety bohaté na bílkoviny byly spojeny se zvýšeným úbytkem hmotnosti a sníženým rizikem metabolického syndromu než běžné standardní diety.,
Pistácie jsou dobrým zdrojem antioxidantů, jako jsou fenolické sloučeniny, zeaxantin a lutein, které chrání před účinky škodlivých volných radikálů. Mohou také snížit špatné hladiny lipoproteinů s nízkou hustotou (LDL) cholesterolu a zvýšit dobré hladiny cholesterolu (HDL) kvůli jejich vysokému obsahu tuku. Studie z roku 2014 zveřejněná v Evropském věstníku klinické výživy zjistila, že pistácie mohou zvýšit citlivost na inzulín a snížit hladinu cukru v krvi po jídle.
jak si užít pistácie
pistácie jsou známé tím, že se jedí prostě., Prostě je hodte do pusy, rozbijte skořápky zuby a vyplivněte skořápky. Klasický.
go ořechy a získat zdravé
ořechy jsou skvělé. A my jsme rádi, že jsou fantastická nízká carb možnost, která balí tunu zdravotních výhod. Navíc dobře skladují a balí-není třeba chladicích nebo uzavřených nádob.
mandle, pistácie, pekanové ořechy, lískové ořechy a Para ořechy jsou jedny z nejlepších ořechů s nízkým obsahem sacharidů, které můžete získat. Zkuste přidat tyto superfoods do svého jídelníčku a řekněte nám, co se vám nejvíce líbilo na Facebook. Uvidíme se tam!