tipy na zdravé těhotenství bez obav o přírůstek hmotnosti, diety nebo extrémní cvičení.
Sledování těhotných celebrit je nový národní sport, s analýzou, kolik jsem získal a jak dobře drží jejich postavy horké téma v národní drby časopisy., Těhotenství bývalo o „jídle pro dva“, ale dnes je nebezpečným trendem to, že stále více žen získává méně než doporučené množství Těhotenské hmotnosti.
přibližně jedna ze čtyř nebo pěti žen získává během těhotenství nedostatečné množství hmotnosti. Některé z nich jsou spojeny se socioekonomickým statusem – ženy, které začínají těhotenství bez dobré výživy, kouří nebo nemají finanční nebo nutriční zdroje. Ale mnoho dalších jsou ženy, které záměrně kontrolují jejich přírůstek hmotnosti., „Ženy obecně jsou určitě vystrašilo o uvedení na hodně na váze, a to zejména, když slyší z médií a přátelé, že to zcela změní vaše tělo, nebo nepřijdou off snadno,“ říká Melinda Johnson, registrovaná dietolog a mluvčí Americké Dietetické Asociace.
ABC přírůstku hmotnosti
kolik byste měli během těhotenství získat, závisí na tom, kolik jste vážili před otěhotněním. Použijte váhu před těhotenstvím k výpočtu indexu tělesné hmotnosti. BMI používá vzorec pro porovnání hmotnosti s výškou. Vypočítejte to online zde.,
Podváha pre-těhotenství – BMI méně než 18,5 měli získat 28-40 kg
Normální váhu před těhotenstvím – BMI 18,5-24.9 by měli získat 25 až 35 liber
Nadváha pre-těhotenství BMI více než 25 by měl získat 15-25 liber,
Skinny Zůstat Hubená
Tam je obecný omyl, že aby k přibírání na váze v zdravým způsobem během těhotenství, všichni nebo většina z přírůstku hmotnosti by měl jít rovnou do žaludku., Ve skutečnosti, odborníci říkají, že ženy, které přibývají na váze jen v žaludku (vytváření těchto roztomilé basketbal bříška) jsou výjimkou a neměly by být díval se na jako ideály. „Když ženy získají pouze v oblasti břicha, obvykle to znamená, že nemusí získal dostatek hmotnosti,“ říká Dr. Toya Ellis, fellow of American College of Porodníků a Gynekologů, a OB/GYN v Kaiser Permanente Colorado Regionu.
většina žen podle ní během těhotenství přibírá na váze všude a neexistuje způsob, jak kontrolovat, kam tyto libry půjdou., Cílem je nejen získat dostatek váhy k růstu dítěte, ale také umožnit tělu vybudovat tukové zásoby, abyste mohli úspěšně kojit.
neschopnost získat dostatečnou váhu vytváří 50% riziko, že bude mít dítě s nízkou porodní hmotností. Tyto děti mají vyšší rizika pro kojeneckou úmrtnost, přijetí na intenzivní péči, mozkovou obrnu, problémy se zrakem a sluchem a potíže s učením. Ženy, které v těhotenství nezískají dostatečnou váhu, čelí zvýšeným rizikům anémie, předčasného porodu a osteoporózy později v životě., Podle Ellise: „čím máte podváhu, tím větší je riziko.“
štíhlá a Těhotná
pro mnoho žen je obraz těla a celoživotní zaměření na to, že jsou tenké, velmi silné atributy,které se těžko pohybují kolem. Molly Kimball, registrovaný nutriční terapeut a sportovní a životní styl, výživu na Ochsner Clinic Foundation Elmwood Fitness Center v Louisianě říká, „najdu tam jsou společenské tlaky plošně být tenké. Je to obrovský kompliment mnoha ženám, že jsou malé, s výjimkou jejich břicha.,“
Karen Stealey byl rozhodl se získat hodně na váze v těhotenství. „Sledoval jsem, jak všichni moji přátelé získávají 35, 45 a dokonce 65 liber. Nechtěl jsem, aby se mi to stalo.“Stealey byl vždy malý-velikost 2 nebo 4. Když otěhotněla, šla na výživu, sledovala potravinový plán a vedla si potravinový deník. Pokračovala také v józe a kardio třídě. Její čistý zisk byl 19 liber. „I když jsem měla být v říjnu, nevypadala jsem těhotná až do srpna.“Stealeyovo zdravé dítě vážilo 8 liber, 5 uncí., Říká, že je potěšena, že nyní nemá kolem středu žádné strie ani role tuku nebo kůže. „Myslím, že moje zkušenost je důkazem toho, že pokud neřeknete jen:“ jsem těhotná, zblázním se,“ pak nemusíte získat velkou váhu.“
Najděte zdroje pro dítě a batole v Charlotte “
usilující o zisk
během těhotenství může být obtížné přibírat na váze, i když chcete. Ačkoli některé přibývání na váze se doporučuje v prvním trimestru, neschopnost získat není deal-breaker., „Často říkám pacientům, že ztráta hmotnosti v prvním trimestru je běžná,“ říká Ellis kvůli nevolnosti, averzi potravin nebo únavě. Pokud nezískáte v prvním trimestru, promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče, ale nepropadejte panice. „Děti jsou velmi schopné extrahovat živiny z našich uložených zdrojů v prvním trimestru.“Upozorňuje však, že neschopnost získat ve druhém trimestru je vážnějším problémem.
Elizabeth Johnsonová během třetího těhotenství nezískala ani jednu libru, navzdory svému úsilí. Čtyři a půl měsíce ranní nemoci jí daly obrovskou chuť k jídlu., Když jedla, byla opatrná, aby si vybrala velmi výživné potraviny ve více skupinách potravin a nezajímala se o počítání kalorií.
“ všechno bylo v pořádku, takže se můj lékař nezajímal. Ale asi můj šestý měsíc, začal objednávat další ultrazvuk.“Její dítě skončilo vážením zdravých 8 liber, 8 uncí. „Při mé poporodní kontrole jsem měla 25 liber pod svou těhotenskou hmotností,“ říká.
nevolnost není jediným viníkem. Ellis říká :“ ženy, které jsou tenké, často musí pracovat tvrději, aby získaly váhu., Někdy cvičí a potřebují jíst jak pro cvičení, tak pro těhotenství. Občas mají jen vyšší rychlost metabolismu.“
Melanie Nicsinger má vždy velikost 3. Do 20. týdne těhotenství nezískala nic, i když její lékař chtěl, aby získala alespoň 28 liber a možná až 35.
„je pro mě těžké přibrat na váze, i když se snažím, a těhotenství nebylo výjimkou.“Jedla a jedla, ale bez ohledu na to, co udělala, nemohla získat žádnou váhu., „Rozhodně si myslím, že je možné, že ženy, které jsou přirozeně tenké, mohou potíže uvedení na kilo.“Johnson souhlasí s tímto myšlením. „Někdy je prostě v genech ženy, aby během těhotenství nezískala velkou váhu.“
Poruchy příjmu potravy
Osm milionů lidí ve Spojených Státech zkušenost, poruchy příjmu potravy, takže mnoho žen přijít k těhotenství mají buď překonat poruchy příjmu potravy nebo stále potýká s jedním. Ellis doporučuje být otevřený se svými poskytovateli zdravotní péče o poruchách příjmu potravy.,
“ velmi upřímně diskutuji s (ženami) při první návštěvě, že se při každé návštěvě zaměříme na její váhu,“ říká Ellis. Doporučuje ženám, které měly poruchy příjmu potravy, vidět registrovaného dietologa a poskytovatele duševního zdraví, pokud si myslí, že během těhotenství pocítí nutkání ke stravě nebo očištění.
zůstaňte pozitivní
Pokud se váš poskytovatel zdravotní péče neobává vašeho nedostatku přírůstku hmotnosti, neměli byste být ani. Když víte, že děláte vše pro to, abyste měli zdravé dítě, nezáleží na tom, co si ostatní lidé myslí nebo říkají.,
Nicsinger pamatuje slyšení spoustu komentářů o tom, jak ona byla příliš tenký a spekulace o tom, jak skvělé by bylo vidět její velký a tlustý. „Lidé si myslí, že mohou komentovat, jak vypadáte, když jste Hubení. Kéž by si uvědomit, že nikdo nechce slyšet, že jsou ‚příliš‘ nic, zvlášť, když jsi těhotná.“
Ellis souhlasí. „Ženy potřebují být podporovány, aby přijali jejich těhotenství a poporodní těla, a dát sami sobě dar lásky, péče a odpuštění., Společnost musí podporovat ženy během těhotenství a nedržet ženy nemožným, nedosažitelným hmotnostním standardům.“
jak naklonit měřítko
Chcete-li získat váhu, přidejte 300 kalorií do vaší stravy denně a zaměřte se na denní celkem 2000 kalorií. Zaměřte se na potraviny s hustou výživou, které vám dávají největší třesk za vaše peníze. Využijte doby, kdy je vaše chuť k jídlu na vrcholu a jíst. Snažte se jíst každé dvě až tři hodiny.
„udržování malého je užitečné pro ty, kteří se snadno zhoršují,“ říká Kimball. Snadný způsob, jak přidat kalorie, je nahradit vyšší kalorické nápoje., Pokud máte tendenci se rychle naplnit, nejprve jíst sacharidy a bílkoviny, pak mít salát nebo zeleninu. Vyměňte lehké, dietní nebo nízkétukové potraviny za pravidelné ekvivalenty (jako je salátový dresink, chléb, majonéza, zakysaná smetana, mléko, sýr, jogurt, sladidla, soda atd.).
Aliza Sherman Risdahl je přirozeně tenká žena, která měla za dva roky čtyři potraty. Tato zkušenost ji přesvědčila, že potřebuje přibrat na váze, aby měla zdravé dítě.,
„přestal jsem přemýšlet o mé tělo jako jeden můj majetek v tom, že atraktivní a začal myslet na to, jak být přínosem k plnění dítě. Žil jsem v režimu hladovění, aniž by si uvědomil, že jsem byl poškozování své tělo esenciální tuky a živiny, ale přemýšlím, že jsem byl prostě super zdravý jedlík, a self-disciplinovaný,“ říká Risdahl. „Myslím, že pokud ženy nemohou překonat tuto psychologickou potřebu být tenké, protože si myslí, že je činí atraktivnějšími, pak budou mít s přibýváním na váze jistě těžké časy., Není to tak, že musíte jíst tuk nebo ztloustnout,stačí vyživovat své tělo a ne hladovět. Jde o zdraví, ne o vzhled.“
Brette Semberová je matkou dvou dětí a autorkou vašeho těhotenství Plus velikosti (Barricade Books, 2005) a vašeho praktického plánovače těhotenství (McGraw-Hill, 2005).
Sledujte nás na Pinterestu pro informace o těhotenství, porodu a dítěti a inspiraci!