život s velkou depresí může být náročné,když jste také zabývající se únavou, společné deprese symptom. Únava může nejen narušit vaši každodenní rutinu, ale může také ztížit kroky potřebné k tomu, aby se deprese dostala pod kontrolu.
„Velké deprese způsobuje celkový nedostatek energie, které lékaři nazývají ‚anergia,“ říká Stephen Geisler, MD, odborný asistent psychiatrie na Hofstra North Shore–LIJ School of Medicine v Long Island, NY, „Tento nedostatek energie může vést k duševní, emocionální a fyzické únavě, kterou je obtížné léčit.“
neléčí, únava může přispět k delší a více těžká deprese, podle výzkumu recenze publikoval v roce 2014 v časopise Deprese a Úzkosti. Je to také jedna z hlavních příčin zdravotního postižení v depresi, říká Dr. Geisler. Z těchto důvodů je přijetí kroků k dobytí únavy důležitým aspektem léčby deprese.
Jak se léčí deprese únava?,
únava deprese může být spojena se špatným spánkem, nedostatkem aktivity nebo běžně používanými antidepresivními léky nazývanými SSRI a SNRIs. I poté, co na léčbu reagovaly jiné příznaky deprese, únava pravděpodobně přetrvává.
prvním krokem k nalezení účinného způsobu boje proti únavě deprese je rozhovor se svým lékařem. Váš lékař se bude chtít ujistit, že vaše únava není způsobena jiným zdravotním stavem nebo léky používanými k léčbě.,
„Pokud únava je způsobena vaše antidepresivum, váš lékař může přepnout na antidepresivum, že je méně pravděpodobné, že způsobují únavu, a více pravděpodobné, že léčit,“ Geisler říká. „Existují také některé stimulační léky, které mohou být přidány do vašeho léčebného plánu, aby pomohly snížit únavu.“
kromě konzultace se svým lékařem promluvte se svým terapeutem o strategiích, které byste mohli udělat pro snížení únavy. Ty mohou zahrnovat zůstat aktivní, účastní se zábavných aktivit s přáteli a blízkými, tempo sám, a nastavení realistické cíle pro daný den.,
Užitečné Změny životního Stylu, Může Bojovat s Depresí, Únava,
můžete Si také vytvořit zdravý životní styl, které mohou pomoci snížit únavu:
Získat pohybu. „Získání cvičení může pomoci snížit únavu podporou lepšího spánku,“ říká Geisler. Cvičení může také přímo zvýšit energii. Jen jeden 30-minutové zasedání aerobní cvičení může stimulovat pocity zvýšené energie, podle hodnocení výzkumu na cvičení a únava zveřejněna v Únavě: Biomedicína, Zdraví & Chování.
Jezte dobře. Změna vaší stravy může také pomoci dobít vás., Bylo zjištěno, že strava s vyšším obsahem tuku zvyšuje denní ospalost, zatímco strava s vyšším obsahem sacharidů může zvýšit bdělost, podle malé studie, která zahrnovala zdravé dospělé, kteří byli normálními pražci. Kromě toho, podle Harvardské školy veřejného zdraví, typ sacharidů, které si vyberete, je rozdíl, když se snažíte získat více denní energie. Jděte na celá zrna, ovoce a zeleninu, které jsou pomaleji tráveny než sacharidy jako bílý chléb, těstoviny, bonbóny, pečivo a sodovky.
procvičujte si dobré spánkové návyky., Hygiena spánku je další důležitou součástí zvládání únavy, když máte depresi, říká Geisler.,hy množství spánku, včetně:
- Vyhnout se stimulanty jako je alkohol a kofein pro asi šest hodin před spaním
- Ne jíst těžká jídla před spaním
- Vyhnout denní spánek
- Založení pravidelný spánek harmonogram
- Získání pravidelné cvičení, ale ne těsně před spaním
- Udržet své ložnici ticho, tma, a pohodlné
- Pomocí vaší ložnici pouze pro spánek a sex (ne chytré telefony a další gadgets)
Pokud jste“re snaží s depresí, únava, poraďte se se svým poskytovatele zdravotní péče o léky nebo změny životního stylu, které mohou pomoci., Únava může zhoršit depresi a může dokonce zvýšit riziko relapsu deprese, takže si vyžádejte celý svůj tým, který vám pomůže bojovat.