- „žádná denní doporučená dávka probiotik, protože vědci jsou stále studuje které kmeny probiotik pomoci a kolik budete potřebovat.
- mnoho volně prodejných probiotických produktů obsahuje řadu 1 až 10 miliard jednotek tvořících kolonie (CFUs).,
- Světová zdravotnická organizace říká, že některé produkty jsou účinné na úrovni nižší než 1 miliarda CFU, zatímco jiné vyžadují podstatně více než 10 miliard CFU.
- tento článek byl přezkoumán David S. Seres, MD, ředitel lékařské výživy a docent medicíny, Columbia University Irving Medical Center.
- navštivte Insider ‚ s homepage pro více příběhů.
neexistuje jednoduchá odpověď na to, jak často byste měli užívat probiotika., Ve skutečnosti vědci stále zjišťují, zda je užívání probiotik cenné pro vaše zdraví, v jakých situacích mohou pomoci a které bakterie by měly být podávány.
Pokud, například, jste“re obecně zdravé a mají rozmanité, vyvážené stravy, pak budete pravděpodobně don“t muset zaměřit na jíst více probiotických potravin nebo užívání probiotických doplňků, říká Ashley Gilmore, MD, gastroenterolog na Indiana University Health.,
navíc, pokud jíte špatně, není jasné, zda užívání probiotických doplňků nebo přidání mnoha potravin s probiotiky do vaší stravy vám pomůže získat zdravější střeva. Zde je to, co odborníci zatím vědět, kdy probiotika může pomoci a kolik to trvá, aby se rozdíl.
Jak často byste měli užívat probiotika, není jasné
Gilmore říká, že“žádná denní doporučená dávka probiotik do značné míry proto, že „ne všechna probiotika jsou stejné a tam není“t zatím shoda na tom, jak moc nebo jak často probiotika by měly být konzumovány v potravě nebo doplňků.,“
Podobně, ve svých pokynech pro probiotika a prebiotika, Svět Gastroenterologie Organizace (WGO) uvádí: „dávky potřebné pro probiotika se značně liší v závislosti na napětí a produktu. Ačkoli mnoho volně prodejných produktů dodává v rozmezí 1-10 miliard CFU / dávky, ukázalo se, že některé produkty jsou účinné na nižších úrovních, zatímco některé vyžadují podstatně více.,“
Více výzkum je třeba jasně pochopit, probiotika
i Když výzkumníci don“t mít úplný obrázek ještě, Národní Institut Zdraví (NIH) říká, že existují důkazy, které naznačují, že probiotika mohou být užitečné pro určité zdravotní podmínky.
například, v recenzi, kterou Antibiotika, přes četné studie, vědci zjistili, že probiotika mohou pomoci zmírnit průjem způsobené užívání antibiotik. V průměru 8% lidí, kteří užívali probiotikum, zažilo průjem spojený s antibiotiky ve srovnání s téměř 18% lidí, kteří nebrali probiotikum.,
dva samostatné kmeny, které vědci zjistili, pomohly, byly L. rhamnosus GG a s.boulardii. Dávkování však lišila mezi jednotlivými studiemi v rozmezí kdekoli od jak malý jak 106 kolonií tvořící jednotky (CFU) na 1010 CFU brát jeden až dva krát denně po dobu jednoho až dvou týdnů rovně.
A další recenze, v roce 2014 zveřejněna v American Journal of Clinical Nutrition, zjistil, že probiotika pomohla zmírnit zácpy u dospělých, včetně navýšení frekvence stolice a snižuje nadýmání. Pokud jde o zvýšení frekvence stolice, například B., lactis kmen se zdálo být nejúčinnější, což má za následek další 1.5 go“s týdně.
zatímco tento rozdíl byl statisticky významný, je to velmi malý efekt, pokud o tom přemýšlíte. A to může být, že někteří lidé reagují lépe než ostatní, i když vědci ještě nevědí, jak je identifikovat.
Nicméně, výzkumníci v obou recenze všimněte si, že větší, více komplexní studie jsou potřebné k plně pochopit, které probiotika a to, co dávka by mohla být doporučeno registrovaných dietitians v budoucnu.,
Další kroky, aby se, pokud jste“znovu zvažuje probiotické léčby
Pokud se vám“re hledá, kde probiotické výzkum stojí na specifické podmínky, jako je akné nebo infekce močových cest, nic důležitého ani na jedné z těchto témat — stejně jako limity některých studií — NIH“s Národní Centrum pro Doplňkové a Integrační Zdravotní webové stránky poskytuje informativní členění.,
pointa je, že byste měli diskutovat o váš nejlepší postup s lékařem nebo registrovaný dietetik — zejména „pokud uvažujete o spuštění probiotikum k léčbě konkrétní nemoci, chronické onemocnění nebo pokud máte sníženou imunitu,“ Gilmore říká.
Související příběhy o probiotika, dieta a výživa:
- Co probiotických byste měli vzít, když na antibiotika nebo mají GI problémy
- probiotika vám pomohou zhubnout?, Tam“žádný vědecký důkaz, že může
- 3 „zdraví“ produkty, které jsou vyhozené peníze, podle dietitians
- Proč nemusí být hubnutí na keto dietu
- Co je rezistentní škrob a proč je“zdravější, než jednoduché škrob