Pokud si myslíte, že jste zraněný svaly mezi žebry, aby schůzku s lékařem. Mohou určit, který sval byl napjatý, a ujistěte se, že jste nezranili nějakou jinou strukturu v hrudi.
Váš lékař vám poskytne kompletní léčebný plán, ale mezitím se vyvarujte kroucení a dosažení činností, které zhoršují bolest., Můžete také zkusit tyto metody pro úlevu:
Over-the-counter léky proti bolesti
Zatímco vy se dočkat, až uvidím svého lékaře, můžete si vzít over-the-counter anti-zánětlivé léky jako ibuprofen (Advil) nebo naproxen (Aleve), nebo jednoduché léky proti bolesti, jako je paracetamol (Tylenol). Postupujte podle pokynů na obalu, kolik a jak často užíváte tyto léky.
také Byste měli být jisti, že nejste nadměrně léky tím, že několik produktů, které obsahují léky proti bolesti, včetně léků na nachlazení nebo menstruační křeče., Poraďte se se svým lékařem před přijetím volně prodejných léků spolu s normálními léky.
terapie za tepla a chladu
studená terapie může pomoci zmírnit bolest a snížit zánět svalu. Aplikujte studené balení na zraněnou oblast po dobu 20 minut najednou, několikrát denně po dobu prvních dvou dnů. Můžete použít ledový sáček, gelový studený balíček, plastový sáček naplněný ledem a zabalený do ručníku nebo dokonce pytel zmrazených vegetariánů.
po prvních 48 hodinách možná budete chtít začít používat teplo na zraněných žebrech., Teplo může pomoci uvolnit a uvolnit svaly, takže můžete udělat fyzikální terapii. Teplo můžete aplikovat po dobu 20 minut najednou pomocí topné podložky nebo teplého vlhkého ručníku.
Epsom salt soaks
v rámci tepelné terapie si možná budete chtít vzít teplou koupel s přídavkem síranu hořečnatého (soli Epsom). Epsom soli najdete v místním obchodě s drogami nebo online na adrese Amazon.com. jednoduše přidejte do lázně asi 2 šálky a namočte 15 nebo více minut.
rozpuštěné minerály absorbují vaši pokožku a mohou mírně zvýšit hladinu hořčíku v krvi., Hořčík je důležitým minerálem pro funkci svalů. I když malé množství hořčík vstřebává z vašeho vana je nepravděpodobné, že by vlastně dělat něco na pomoc vaše napjaté svaly, horká koupel může pomoci uvolnit.
Dechová cvičení
Dýchání s mezižeberní sval kmen je bolestivé. Ale užívání pouze mělkých dechů-místo plných, hlubokých dechů-může vést k infekci a pneumonii. Hluboké dýchací cvičení mohou být také formou meditace ke snížení stresu.
zkuste udělat několik minut dechových cvičení každou hodinu., Například:
- držte polštář proti poraněným svalům.
- dýchat pomalu a tak hluboko, jak můžete.
- zadržte dech na několik sekund.
- pomalu vydechujte.
- opakujte 10krát.
Jakmile uvidíte svého lékaře, oni vám může poslat domů s spirometr, plastový nástroj, který vám dává vizuální vodítko k tomu, jak hluboce jste měli dýchat.