Jak Jíst Zdravě jako Teen

Teenageři někdy dostat špatný rap za to, že jíst dobře, lidé se často obrázek arašídové máslo a Nutellu sendviče, plechovky sody, a (naše oblíbená jako teen): černé a bílé sušenky z automatu ve škole.

nicméně, že stereotyp je právě to-stereotyp. To není fakt. Zatímco teenageři nejsou často vybaveni správnými znalostmi, které jim umožňují činit správná rozhodnutí o jídle, to neznamená, že se nechtějí učit.,

jako dospívající rostoucí do vlastního těla, učení, jaké potraviny se vám líbí, jaké potraviny se cítí dobře a jak se stále dostat do denního dezertu, může být těžké. Je ohromující znát „správný“ způsob, jak dělat věci—kolik porcí ovoce a zeleniny opravdu potřebujeme? A co mléko? Je pizza zakázaná? Tento článek vám pomůže projít některé z těchto otázek a osvětlit, jak přistupovat k výběru potravin.

ale nejprve-proč na těchto letech záleží?,

Protože vaše tělo je stále ve vývoji, dobrý výběr potravin v dospívání opravdu nastavit sami pro úspěch později v životě—ať už je to rozvíjet dobré stravovací návyky, učení, jak vařit, nebo dokonce prevenci nemocí, jako je rakovina a onemocnění srdce.

kromě toho, podle EatRight.org, je doporučeno, že dospívající chlapci kolem 2200 až 3200 kalorií denně (ve věku 14-18) a dospívající dívky (také věku 14-18) se denně na 1800 až 2400 kalorií. To však neznamená, že by tyto kalorie měly pocházet z pytlů bramborových lupínků a cukrovinek., Druhy kalorií, které jdou do teenageři tělo je důležité, protože to je, když potřebujete základní živiny—jako je železo a vápník pro růst kostí a pevnost, a další důležité vitamíny a minerály pro metabolické a mozkové funkce.

Plus, teenageři obvykle mají spoustu energie. Vaše tělo potřebuje tuto energii k růstu a funkci; užitečným vizuálem je představit si, že vaše kalorie jsou lidskou baterií potřebnou k přemýšlení a pohybu po celý den., Potřebujete zdravé tuky a sacharidy, takže vaše tělo správné typy kalorií udržet hladinu energie bez notoricky známý cukr crash při udržování zdravé hmotnosti.

kouzelná kombinace

jsem si jistý, že si všichni přejeme, aby zdravá jídla mohla být také chutná. Ale mohou být. Největší překážkou, kterou je třeba překonat, je myslet si, že“ zdravé “ znamená pouze dušenou brokolici a kuřecí prsa bez chuti., Existuje způsob, jak jíst opravdu dobře, a užijte si to, můžete dokonce zapomenout, že fast food je věc, po přečtení jídlo návrhy, které poskytujeme ke konci tohoto článku.

ale nejprve: zde jsou některé základní pokyny pro zdravé potraviny pro dospívající. Vyber si.,org, vláda je schválila výživové poradenství, doporučuje, aby dospívající by měl dostat jejich potraviny z těchto zdrojů:

• Zrna: Celá zrna—jako celek-pšeničný chléb a hnědá rýže—poskytují vitamíny B, minerály a vlákniny, které vám pomohou cítit plnější déle a lépe soustředit
• Zelenina: Zeleninu—papriky, houby, rajčata, cibule—jsou přeplněný, takže mnoho vitamínů a vlákniny nezbytné pro růst. (Dejte je na vegetariánskou pizzu!)

• mléko: teenageři potřebují vápník, bílkoviny a vitamín D v mléce pro silné kosti, zuby a svaly., Ano, nízkotučné čokoládové mléko se zde počítá!

• Protein: Protein nemusí nutně znamenat slaninový cheeseburger. Můžete získat bílkoviny a železo z různých potravin, jako je maso, drůbež, ryby, suché fazole, hrášek, vejce, ořechy a semena.

• ovoce: klín plný vitamínu A, C a vlákniny, pravděpodobně není těžké říci ano báječnému ovoci, jako jsou ananasy, jablka a bobule. Ještě lepší je udělat ovocný koktejl s šálkem vašeho oblíbeného ovoce, mléka a lžíce arašídového másla.,

zde je několik základních pravidel palce, která je třeba dodržovat:

1. 1. zkuste omezit přidané cukry
      ano, vím. Sladké zuby se těžko odvracejí. Přesto je důležité vyzkoušet a konzumovat méně než 10% vašich denních kalorií z přidaných cukrů. Rychlý a snadný způsob, jak to udělat, je vyhnout ovocné šťávy (mají skutečný kus ovoce místo!) a soda a vyměnit sušenky a zmrzlinu za dezert s kouskem tmavé čokolády.
   2. pozor na velikosti porcí
      často jsou naše oči větší než naše žaludky., Dejte si pozor nejen na to, co jíte, ale kolik z toho konzumujete. Žvýkání pomalu, necháte svůj hlad narážky dohnat své chuťové pohárky, což váš žaludek řekne, že jste plný, když je opravdu čas dát vidličku. Taky, vyhnout se super-dimenzování cokoliv.
   3. nevynechávejte jídla!

možná si myslíte, že přeskakování jídla je zdravá volba, zejména pokud chcete zhubnout. To je lež! Přeskakování jídla jen zpomalí váš metabolismus, nebo vás povede k objednání toho super velkého jídla přijde večeře., Nezapomeňte nikdy přeskočit snídani, zabalit zdravý oběd ve škole a užít si večeři s rodinou. Sláva za pomoc v kuchyni, také!,

hrst pražené mandle

Občerstvení:

1. 1. • Jeden kus řetězec sýr a šálek hrozny

Večeře:

1. 1. • 3 oz grilovaný losos s česnekovou omáčkou
      • Jeden šťouchané sladké brambory
      • Grilovaný chřest (6-7 spears)

Dezert:

1. 1. • ½ šálku zmrazené jogurt s hrstí kešu, pistácie a sušené fíky

můžete také najít více teen-friendly recepty.,