Černá káva-bez dalších přísad-má velmi nízký obsah kalorií a může vám pomoci dosáhnout zdravé hmotnosti.
káva má nízký obsah kalorií
při pokusu o zhubnutí musíte vytvořit deficit kalorií. Můžete to udělat buď zvýšením fyzické aktivity nebo konzumací méně kalorií.
snadný způsob, jak snížit příjem kalorií, je vybrat nízkokalorické nápoje. Například nahrazení pouze 1 šálku (240 ml) vysoce kalorického nápoje slazeného cukrem stejným množstvím vody může vést k více než 4 librám (1 .,9 kg) úbytku hmotnosti po dobu 6 měsíců (1).
káva je sama o sobě velmi nízkokalorickým nápojem. Ve skutečnosti má 1 šálek (240 ml) vařené kávy pouze 2 kalorie (2).
káva však obsahuje pouze tento nepatrný počet kalorií, pokud ji pijete černě — bez přidání cukru, mléka nebo jiných složek.
Pokud se pokoušíte snížit celkový příjem kalorií, nahrazení vysoce kalorických nápojů-jako je soda, džus nebo čokoládové mléko — čistou kávou může být dobrým místem pro začátek.,
Kofein může zvýšit metabolismus
Kofein je přírodní stimulant obyčejně nalezený v káva, čaj a soda. Na porci, káva obvykle obsahuje nejvyšší množství kofeinu z těchto tří nápojů.
jeden šálek (240 ml) vařené kávy nabízí asi 95 mg kofeinu. Obsah kofeinu se však liší v závislosti na typu fazole, stylu pečení a přípravě (3).
kofein může zlepšit váš metabolismus-míra toho, kolik kalorií vaše tělo spálí každý den. To je jeden z důvodů, proč je kofein součástí mnoha doplňků na hubnutí.,
k významnému ovlivnění metabolismu však mohou být vyžadovány velké dávky kofeinu.
například jedna studie zjistila, že dávka kofeinu 4, 5 mg na libru tělesné hmotnosti (10 mg na kg) zvýšila metabolismus až o 13%. To by se rovnající 680 mg kofeinu — neuvěřitelných 7 šálků (1,660 ml) kávy pro někoho, kdo váží 150 liber (68 kg) (4).
přesto některé výzkumy ukazují, že pravidelný příjem kofeinu může zlepšit udržování tělesné hmotnosti a hubnutí.
v jedné studii bylo zvýšení příjmu kofeinu spojeno s menším přírůstkem hmotnosti po dobu 12 let., Přesto účastníci, kteří konzumovali nejvíce kofeinu, byli jen o 1 libru (0,4–0,5 kg) lehčí než účastníci s nižším příjmem kofeinu (5).
jiná studie se zaměřila na lidi, kteří úspěšně zhubli. Ti, kteří konzumovali nejvíce kávy a kofeinu, byli úspěšnější při udržování jejich úbytku hmotnosti v průběhu času (6).
kofein může snížit vaši chuť k jídlu
kofein může také pomoci snížit vaši chuť k jídlu.
chuť k jídlu je řízena mnoha různými faktory, včetně složení živin jídel, hormonů a úrovní aktivity., Pití kofeinované kávy může snížit hladinu hladového hormonu ghrelin (7).
kromě toho, studie ukazují, že pití kofeinové kávy může snížit počet kalorií budete konzumovat po celý den, ve srovnání s ne pití (8, 9).
výzkum obklopující kofein jako potlačující chuť k jídlu je však konfliktní a některé studie uvádějí, že kofein má malý až žádný vliv na pocity plnosti (10).
je tedy zapotřebí více studií.
shrnutí
Čistá černá káva má velmi nízký obsah kalorií a vysoký obsah kofeinu., Kofein je přírodní stimulant, který může zvýšit váš metabolismus a snížit hladinu hladových hormonů, což by mohlo zabránit přírůstku hmotnosti.