Existuje celá řada praktických způsobů, jak snížit strach, spojené s létáním (a různé létající související fobie); mezi ně patří:
tváří v tvář své obavy
Jedna technika, kterou používají psychologové, aby pomohl lidem překonat jejich strach z létání je řízen expozice. Terapie založené na expozici fungují tak, že postupně vystavují osobu objektu nebo situaci, která je děsí.
obecně se tomu lidé se strachem z létání vyhýbají., To znamená, že nemají příležitost dozvědět se, že se jejich obavy nebo úzkosti velmi často nesplňují; nebo, pokud se splní, že je mohou tolerovat, protože nejsou tak hrozné, jak si představují.
Léčba obvykle zahrnuje řadu lekcí pod vedením zkušeného terapeuta.,
v prvních sezeních se lidé obecně učí technikám řízení úzkosti, jako je hluboké dýchání a jak identifikovat a opravit iracionální myšlenky.
v pozdějších sezeních se učí čelit svému strachu v kontrolovaných fázích.
tradičně se jednalo o terapeuta doprovázejícího osobu na skutečný let, ale v těchto dnech může být virtuální realita použita k simulaci různých palubních podmínek.,
Studie ukazují, že kontrolované expozice je účinná léčba pro létání fobii s účastníky hlášení výrazně snížené letové související s úzkost a zvýšená pravděpodobnost létání opět na následné posouzení.
kognitivní behaviorální terapie (CBT)
CBT pomáhá lidem změnit způsob, jakým přemýšlejí o věcech, kterých se bojí. V CBT se lidé naučí zpochybňovat negativní myšlenky a emoce, aby zjistili, zda jsou realistické a užitečné. Pokud tomu tak není, musí být tyto myšlenky opraveny tak, aby se nevyvíjely do negativních vzorců chování.,
tato studie ukazuje, že dovednosti získané při léčbě CBT byly spojeny se sníženou létající úzkostí. Účastníci také pokračovali v používání dovedností po ukončení léčby, což naznačuje, že CBT má pozitivní dlouhodobé účinky. Existuje celá řada kurzů CBT k dispozici on-line; Asociace pro behaviorální a kognitivní terapie webové stránky je dobrým místem pro začátek.
farmakologická léčba
léčba je někdy předepsána dočasně k léčbě příznaků létající fobie, jako je úzkost a nevolnost., Tyto léky se obvykle užívají krátce před letem. Patří mezi ně:
- léky proti úzkosti, jako je diazepam (Valium) nebo alprazolam (Xanax).
- léky na pohybovou nemoc, jako je dimenhydrinát (Dramamin).
před použitím těchto léků je důležité navštívit lékaře. Jsou vidět pouze jako krátkodobé řešení; mohou zabránit úzkosti letáky z řešení jejich obavy, které mohou být výraznější příště letět bez berlí léků. Mohou být také návykové.,
Udělejte si kurz strachu z létání
mnoho leteckých společností nyní nabízí 1denní kurz, který lidem pomůže dobýt jejich strach z létání. Kurz je zaměřen na lidi, kteří jsou příliš vystrašení, aby se dostali na palubu, stejně jako na ty, kteří trpí úzkostí při létání.
pro některé lidi může příležitost setkat se s vyškolenými piloty leteckých společností a položit jim otázky o letadle a jejich zkušenostech s létáním pomoci uklidnit jejich mysl., Pro ostatní, možnost nastoupit do letadla bez strachu ze skutečného letu jim pomáhá seznámit se a uvolnit se v životním prostředí; může je připravit na skutečnou věc.
plánování cesty
pečlivé plánování může pomoci odstranit stres z cestování. Zde je několik praktických tipů, jak zajistit, aby cesta proběhla hladce:
- Rezervujte si přímý let bez jakýchkoli převodů, aby se cesta zkrátila.
- Rezervujte si místo uprostřed nad křídly-zde je méně turbulence.,
- Vyberte sedadlo uličky-ty mají další prostor, což umožňuje natažené nohy; nebo vyberte sedadlo okna, kde je méně pravděpodobné, že budete rušeni.
- rezervujte si prioritní nástup do fronty, abyste snížili frontu před nástupem do letadla, což může některé lidi znepokojovat.
- létat ve větší rovině-větší letadla jsou méně ovlivněna turbulencí.