Pokud se vám“re hledáte remix vašeho cvičení rutiny, zkuste půjčit nějaké pohyby přímo z Victoria“s Secret model. Zde, vycházející hvězda dráhy Roosmarijn de Kok a její trenér, Joe Holder, sdílejí některé ze svých nejúčinnějších cvičení.,
Klepnutím zde hlasovat,
S šest let v modelingu, holandská kráska má také pracoval s Balmain, Tom Ford, a švédské rychle-módní gigant H&M. Za její zájmy v módě, že“je také wellness nadšenec, který je v současné době stále ji scuba certifikace, což znamená, že“budete muset být fyzicky fit, aby se úspěšně dokončit její výcvik.,
Joe Držák je bývalý wide receiver na University of Pennsylvania“s fotbalový tým, a v současné době vlaky v Performix Domu, tak to“je to bezpečné říci, že jeho zdatnost spolu s jeho vášní pro fitness a zdravý životní styl přechodu do osobní trénink přírodní fit.
potřebujete další důkaz, že rutina tréninku de Kok a Holder vás vyzve v tělocvičně a skutečně dosáhne výsledků?, Podívejte se žádný další než Držitel“s impozantní seznam klientů, který zahrnuje některé z nejznámějších jmen v módním průmyslu: VS modelů Georgia Fowler a Megan Williams, módní svítidla Riccardo Tisci, Virgil Abloh, a průkopnické supermodelka Naomi Campbell. Pokud je to dost dobré pro Naomi, pak nás zaregistrovat!
níže je devět tahů, které můžete provést v tělocvičně, abyste dosáhli svých fitness cílů.
natočeno v Performix House, exkluzivní a integrované osobní tréninkové tělocvičně pouze pro členy v NYC.,
Glute chodí: „je to pěkné, snadné, základní zahřívací cvičení, aby se zasnoubila a aby tyto glutes a nohy fungovaly,“ vysvětluje Holder.
opakování: 30 až 50 kroků a nezapomeňte přepnout směry a opakovat
Pro Tip: zůstaňte dole a udržujte prsty čtvercové.
Sáňky Tlačit: „musíte se ujistit, že vaše forma je vysoce kvalitní, jste don“t muset udělat hodně pro to, aby vaše základní zabývá musíte mít kvalitní prkenné pozici,“ říká Držitel., „Roos projíždí těmi nohama, pevnostní složkou zde. Sáňky jsou jedním z těch oblíbených, které nebudou přidávat žádné zbytečné hromadné.“
opakování: 5 X 50 yardů
Pro Tip: Udržujte své jádro v záběru.
Bitva Lana: „Roos potřebuje, aby se ujistil, že má dobrou základnu, mírně ohýbat kolena, podobně, jak jsme měli s kapelou.“Když uděláte vlnu s provazy, vaše srdeční frekvence se zvyšuje, takže vaše držení těla musí být dobré., Pro kondicionování Holder vysvětluje, že Vaše klidová srdeční frekvence musí být „vysoce kvalitní“, což „usnadní vše.“
práce: 15 sekund a odpočinek 30 sekund
Pro Tip: stabilizujte své jádro a ovládejte každý pohyb.
Med Míč Hody: Tohle je příležitost, jak pracovat vaše jádro., „Chcete-li získat jádro zapojit do všeho,“ protože nechceme dělat nadměrnou izolaci, když cvičí, a integrovat další celotělové vzory, jsme schopni získat více bang za naše peníze.“Držák“s cílem při práci s klienty je zvýšit jejich tělesnou zdatnost přesčas“, takže jejich tělo se pohybuje lépe, takže když se“znovu cvičit sami, vše, co bude dělat, co je třeba.,“
Sady: 5 X 10 Hodů
Box Skoky: To má dva aspekty, první, stick vstupní absorbovat síly, a pak jej vytvořte znovu rychle v skákání, vybuchující přes zemi a pak nahoru. „Musíte absorbovat sílu a pak ji rychle vytvořit.“
Opakování: 5 X 10
švihadlo: „snadný, jednoduchý nástroj, který můžete mít kolem postýlky nebo v tělocvičně.“
Pro Tip: švihadlo je skvělý nástroj pro aktivní zotavení., Můžete jej použít pro kondicionování a mezi koly silového tréninku nebo práce s kapelou “ jen proto, aby se pohybovala.“Holder říká,“ Pokud jste tam venku a chcete se zlepšit, chcete se dostat montér, a dělat něco, co není příliš ohromující, švihadlo je opravdu cesta.“
nášlapné Miny mrtvý Tah: „společný mylná představa je, že váhy budou hromadně, ale“je obrovský rozdíl mezi sílu a budování svalů,“ říká nám., „Často, když jdete na stálý prostor cíl, musíte zůstat silný,“ příčina, která pomáhá při strukturálním pojištění, a prevence úrazů v podstatě. Často můžete jít těžší v kondičních vrtáků než ty izolace vrtačky.“
sady: 3 x 8-12 výtahy
Pro Tip: zaměřte se na závěsný vzor.
Single Arm Výpad s Rotací: Joe“s oblíbenými pohyby vám umožní pracovat několik různých částech těla., „Všechny tyto pohyby by do sebe měly proudit, aby byl celkový pohyb kvalitní,“ říká. To znamená, že držte ruce dlouhé, vaše jádro v záběru, a když projdete, nezapomeňte ovládat svůj pohyb a vyhnout se vyklenutí zad.
sady: 3 X 10 na každé straně
Pro Tip: stabilizujte jádro a otočte opačnou nohu.,
Odpor Vzduchu Kolo: v Závislosti na tom, jak tvrdě můžete jít na kole může sloužit jako oživení pro vyšší intenzitu tréninku. „Můžete jej použít mnoho různých způsobů, jak maximalizovat výsledky.“
sady: 10 x 15 sekund sprint a 30 sekund odpočívá
Pro Tip: výška sedadla by měla odpovídat výšce kyčle.,