Jak prolomit špatný zvyk 8 zajímavými způsoby

který špatný zvyk se snažíte zbavit?

kouření, pití, závislost na telefonu, nadměrné výdaje, kousání nehtů, používání plnicích slov při mluvení nebo cokoli jiného?

Vy a já máme nějaký zlozvyk, nebo druhé. Nejsme dokonalí, že ne?

ale tady je problém: rozhodnete se překonat špatný zvyk, uspět na několik dní, ale život se brzy vrátí na druhou., Poškrábáte si hlavu a přemýšlíte, jestli se někdy zbavíte špatného zvyku, který máte.

to nás přivádí k milionové otázce:

jak dlouho trvá, než se zbavíte špatného zvyku?

Ty by to četl, nebo slyšel, se můžete zbavit zvyku v 21 nebo 66 dní. Ale ani jeden z nich není pravdivý. Taková čísla jsou mýty, které byly v minulosti zachyceny pomocí psychologického výzkumu.

Přemýšlejte na chvíli., Myslíte si, že se na konci 21 nebo 66 dnů stane něco magického a vaše závislosti najednou zmizí? Je rozumné očekávat, že trvale zastavíte zvyk na zlaté značce 21 nebo 66 dní?

Chcete-li zlomit špatný zvyk, může to trvat kdekoli od okamžiku k navždy. Jak dlouho to trvá, záleží na vás, zvyk a jak jste ochotni přestat.

například jednoduchý špatný zvyk, jako je opuštění oblečení na posteli, lze překonat za několik dní nebo týdnů, aniž byste znovu pocítili nutkání., Věci však fungují jinak pro návyky, které zahrnují závislosti, jako jsou drogy, nikotin nebo alkohol.

kuřáci, kteří kouřili jako komín, přestali přes noc, zatímco ti, kteří kouřili jen několik cigaret, kouřili navždy. Zbavit se špatného zvyku závisí na Vašem myšlení.

Pokud si myslíte, magické číslo 21 nebo 66 dnů se zbavit zlozvyku pro vás, mám pro vás špatné zprávy. Můžete snadno vklouznout zpět do špatného zvyku i po 21 nebo 66 dnech.,

zeptejte se kuřáka nebo alkoholika a řekne vám, že nutkání kouřit nebo pít znovu trvá roky. Není pochyb o tom, že intenzita touhy se časem snižuje, což usnadňuje boj s nutkáním. Ale nepředpokládejte, že už nikdy nebudete cítit nutkání.

pokušení vrátit se ke svému špatnému zvyku se objeví tu a tam. Jak reagujete na nutkání, závisí na vás úplně. Vaše reakce na nutkání rozhodne, zda se vám podaří zbavit se zvyku trvale nebo ne.,

Jak zastavit špatný zvyk v 8 způsobů, jak

chcete vědět, všelékem, jak se zbavit zlozvyku. Bohužel pro vás žádnou nemám.

jako lidské bytosti si přemýšlejte, jak jste odlišní od osoby vedle vás. Dokážete si představit stejnou techniku, která vám pomůže vyhnout se špatnému zvyku? To je nemožné.

ten, kdo vám řekne, že má vzorec, jak se zbavit špatného zvyku, lže.

to znamená, že existují různé způsoby, jak se můžete pokusit zbavit špatného zvyku., Zatímco někteří mohou pracovat pro vás, někteří nemusí. Všechny tyto nebo dokonce žádné z nich by pro vás mohly fungovat. Neexistují žádné záruky, ale snaha vzdát se přináší lepší výsledky, než se nikdy nepokouší.

zde jsou způsoby, jak se lidé zbavili špatných návyků. Ty mohou nebo nemusí fungovat pro vás. Jak jsem řekl, není na škodu se snaží.

1. Zavést tření nebo usnadnit

James Clear vysvětluje ve své knize atomové návyky o tom, kolik našich každodenních činností je způsobeno našimi zvyky. Už si nemyslíte, jestli je vaše akce dobrá nebo špatná. Děláte to jako součást své rutiny., Pokud budete muset zlomit špatný zvyk, jste vymanit se z tohoto cyklu. Pokud musíte kultivovat nový zvyk, musíte udělat totéž.

když váš mozek cítí, že jdete proti rutině, bojuje zpět. Chcete-li tento proces usnadnit Vašemu mozku, musíte ztěžovat pokračování špatného zvyku a usnadnit zahájení nového zvyku.

Vezměme si příklad kultivace nového zvyku cvičit.,e ráno

Když se snažíte zbavit zlozvyku, přidat více tření, aby se zvyk obtížnější

• Pokud se vám mají ve zvyku vypínat, držet telefon nebo budík pryč z postele,
• Pokud se budete dívat, jak moc na TELEVIZI, odpojte jej ze zásuvky a vyjměte baterie z dálkového po použití
• Pokud chcete omezit kouření, namísto nákupu pack, jít celou cestu do obchodu koupit jeden., Pokud vaše země prodává cigarety pouze jako balení, kouřte jeden a zlikvidujte celý balíček.

čím více tření přidáte mezi vámi a vaším zvykem, tím více problémů váš mozek čelí v podlehnutí špatnému zvyku. Podobně, čím snazší je kultivovat nový zvyk, tím rychleji se vaše tělo přizpůsobí změně.

můžete si přečíst více o tom, jak moc naše tělo nenávidí změnu kvůli křivce změny.

2., Duševní Připomenutí,

Někdy změnit zlozvyk jednoduchý trik jako připomínka funguje zázraky. Chcete-li se zbavit jednoduchého špatného zvyku, zkuste použít mentální připomenutí. Tento trik funguje nejlépe, když zvyk nezahrnuje závislost.

například, předpokládejme, že máte ve zvyku mluvit více, než je nutné během setkání, nebo můžete použít výplň slova jako ehm, hmm, jako během rozhovorů.

pokaždé, když uděláte chybu, mentálně si připomeňte, že jste uklouzli., Možná si nepamatujete, že byste si připomínali pokaždé, ale vynaložte vědomé úsilí.

po několika dnech si všimnete, že se zlepšujete a děláte méně špatného zvyku. Nezastavujte se v tomto bodě. Vždy, když uděláte chybu, připomínejte si to. Postupem času se zvyk zcela zbavíte nebo jej jednou zopakujete v modrém měsíci.

váš mozek má sílu přesvědčit tělo, aby přestalo opakovat chyby. Musíte spustit svůj mozek, abyste svému tělu říkali často, aby takové chyby nedělal. Self-Připomenutí je jeden jednoduchý způsob, jak zlomit špatný zvyk.,

3. Bolest/Potěšení sdružení

Anthony Robbins hovoří o fungování lidské mysli ve své knize Awaken the Giant Within. Říká-Každá jednotlivá akce v životě je způsobena jedním ze dvou důvodů – vyhýbáním se bolesti nebo získáváním potěšení.

jíte oběd pro potěšení, zatímco vyděláváte peníze, abyste se vyhnuli bolesti bezdomovců. Důvody se mohou lišit od člověka k člověku., Například, můžete jíst oběd, abyste se vyhnuli bolesti z hladu, zatímco já bych mohl jíst oběd, abych získal potěšení z jídla.

bez Ohledu na důvody, co vy a já dělat v životě, je spojen s buď získává potěšení nebo vyhnout se bolesti.

jak Se zbavit zlozvyku, můžete buď:

• spojují masivní bolesti s následky zlozvyk
• spojují velkou radost s životem, který následuje, pokud jste se zbavili,

můžete dokonce dělat obojí.,

tento trik je účinný, pokud jde o silnější návyky závislosti a překonání otálení. Chcete-li se například zbavit špatného zvyku, jako je kouření, můžete spojit bolest trpící onemocněním. Představte si, jak by vaši blízcí kolem vás vrhli slzy zármutku. Musíte spojovat bolest kolem něčeho, co pro vás hodně znamená.

Pokud váš manžel záleží nejvíce, představte si, jak by byl váš manžel zraněn, kdybyste pokračovali v kouření a trpěli chronickým onemocněním. Pokud je pro vás úspěch v životě nejdůležitější, představte si, jak špatně by byla vaše kariéra zničena, kdybyste skončili v posteli.,

můžete dokonce spojit potěšení tím, že si představoval dlouhá léta vy a váš manžel může strávit na malebném ostrově margarita.

trik spočívá v tom, že sdružení je silné, vizuální a plné detailů. Jděte všechny zbraně hořící, když spojujete bolest nebo potěšení. Čím silnější je sdružení, tím vyšší je šance na zbavení se zvyku.

4. Identifikovat spouštěče, a drž se dál

Každý zvyk má přiřazen spoušť., Charles Duhigg vysvětluje, jak zvyková smyčka funguje ve své knize Síla zvyku. Spoušť je událost, chování, místo nebo myšlenka, která vede k akci nebo špatnému zvyku.

například kuřák se cítí jako kouření po obědě nebo když je kolem Skupiny přátel, kteří kouří. Jiná osoba může strávit spoustu času na telefonu, když sedí na komodu.

každý špatný zvyk má nějaký spouštěč nebo jiný. Musíte identifikovat spoušť. Kdykoli se váš špatný zvyk dostane do obrazu, zeptejte se sami sebe, co vás k tomu vedlo? Najdete spoušť.,

mimochodem, jeden zvyk může mít více spouštěčů, jak je uvedeno v příkladu kouření. Musíte identifikovat co nejvíce spouštěčů. Jednoduchý další krok-vyhnout se jim všem, což se snadněji řekne, než udělá.

když jste v prvních dnech lámání zvyku, musíte se vyhnout spoušti úplně kvůli silnému nutkání, které cítíte. Kuřáci musí přestat chodit do kuřácké zóny, aby doprovázet své kuřák přátele, alkoholik se musí přestat stýkat v barech a telefon závislí, musí opustit svůj telefon nenabité. Pokud tak neučiníte, šance na uklouznutí a opětovné přijetí zvyku jsou vyšší.,

v průběhu času, kdy nutkání oslabuje, můžete pokračovat do baru bez pití nebo vstoupit do kuřácké zóny bez přetažení.

můžete si přečíst více o procesu identifikace podnětů a spouštěčů pomocí smyčky zvyku zde.

5. Plán, co budete dělat, když se vám nepodaří

Většina lidí se podaří zbavit se zlozvyku na pár dní. Jeden skluz a věci jdou haywire. Někteří lidé se vracejí ke svým starým zvykům, zatímco jiní jdou hlouběji než kdy jindy do svých zvyků po krátkém období ukončení.,

k takovým relapsům dochází, pokud neplánujete selhání. Během procesu, jak se zbavit špatného zvyku, může dojít k uklouznutí. Pokud se po prvním skluzu vrátíte ke starým způsobům, možná budete potřebovat týdny, měsíce nebo roky, abyste se pokusili znovu zlomit špatný zvyk.

například kuřáci a alkoholici se vracejí ke své obvyklé kvótě,když sklouznou jednou po měsících odvykání. Řekněte si, že pokud jednou proklouznete, druhý den se vrátíte ke svým odvykacím cestám.

jen proto, že jste si vzali pár tahů v hospodě se svým nejlepším přítelem, neznamená to, že musíte začít kouřit balíček znovu., Jen proto, že jste včera kouřili, neznamená, že musíte kouřit jeden den po celý týden. Jen proto, že jste kouřili při pití tentokrát, neznamená, že musíte kouřit pokaždé, když pijete.

říkat si, že se nevrátíte zpět ke starému zvyku, pomáhá při udržování kontroly, i když sklouznete.

slovo opatrnosti: nepoužívejte přípravu selhání jako důvod skluzu. Například, protože víte, že jste si připravili sami nekouří, i když uklouzneš, neznamená, že si můžete vzít pár prásků si ještě dnes a zastavit zítra., Pokud plánujete sklouznout,lžete si. Skluz je platný pouze v případě, že to bylo zcela neočekávané, kde se vzdáte nutkání okamžiku po boji.

nejlepší způsob, jak zůstat přestat, je znovu nespadnout do svého zvyku. Pokud však proklouznete, začnete znovu v příštím okamžiku.

6. Udržet si obsazeno

ten, Kdo řekl, že nečinnosti mysl je ďáblovo dílo, přibitý. Čím více času máte k dispozici, tím je pravděpodobnější, že si dopřejete špatný zvyk.,

líný den se stává důvodem k kouření více. Volný večer bez práce druhý den skončí v noci pití. Být doma sám dělá pizza chuť lepší.

Pokud se budete věnovat práci, vaše mysl se stále obsazuje. Myšlenky na oddávání se zvyku se snižují.

když ukončíte špatný zvyk, zkuste se zapojit do něčeho, co máte rádi. Například, pokud jste se chtěli naučit kytaru od začátku času, začněte se učit nástroj.

rušnější děláte něco, co máte rádi, tím snazší najdete zůstat přestat., Vaše myšlenky nebloudí, když jste obsazeni.

7. Použijte vizuální, informační připomenutí, která vám řeknou, jak dlouho jste zůstali ukončeni

jako lidské bytosti, jsme vizuální zvířata. Rádi se díváme a cítíme věci. Zvyk se snáze rozvíjí, když k němu přidružíte vizuální věc v reálném životě.

například před několika lety jsem se snažil kultivovat zvyk čtení, držel jsem v nich 2 sklenice s oblázky. Každý oblázek je uveden 15 min. Mým cílem bylo přesunout 4 oblázky z jedné sklenice do druhé do konce dne., Pokaždé, když jsem dokončil 15 min čtení, těšil jsem se přesunout Oblázek z jedné sklenice do druhé.

můžete použít podobný vizuální indikátor, jako je :

• sticky notes, které říkají, den 1, 2. den atd.
• krouží kalendář
• jednoduchý listu aplikace excel
• použití aplikace, která vám řekne, jak dlouho jste se přestat kouřit
• graf papír na zdi s jedním klíště za den si pobyt ukončit

Heck, můžete si vymyslet i svůj vlastní vizuální indikátor.,

Vytvořte a použijte vizuální připomenutí, které vám pomohou sledovat, jak dlouho jste zůstali ukončeni. Zdá se, že se jedná o drobné triky, které neovlivní váš zvyk, ale dělají rozdíl.

8. Odměňte se pro odvykání zvyk

Najít způsoby, jak odměnit sám sebe pro práci na špatný zvyk. Nečekejte, až se úplně zbavíte špatného zvyku, abyste se odměnili.,

například, pokud jste, jak se zbavit zvyku pravidelně jíst pizzu, odměňte se na konci každého týdne vám vyhnout pizzu. Nemusíte se sprchovat efektní odměny na sebe, jako jsou boty nebo sluneční brýle. Pokud tak učiníte, můžete dojdou peníze, než vám dojdou nutkání.

najděte ekonomičtější způsoby, jak se odměnit, což vás činí šťastnými.

místo toho se můžete odměnit kopečkem zmrzliny. Milovníci Fitness by tvrdili, že jíst zmrzlinu místo pizzy porazí účel., Dva důvody, proč se odměňovat zmrzlinou, fungují, protože:

účelem je zbavit se zvyku, nebojte se kalorií, pokud si zmrzlina zvyknete.

odměňujete se jednou týdně místo pizzy třikrát týdně. Rozdíl v kaloriích je prvořadý.

nemateriální odměny, jako je 1 hodina extra spánku, jsou stejně účinné.

frekvence odměňování se může u každého zvyku lišit. Chcete-li se vzdát pizzy, odměňování se jednou týdně by mohlo fungovat., Za odvykání kouření, odměňování se jednou nebo dokonce mnohokrát denně vám může pomoci zůstat přestat.

vyrovnejte se tak, že se ani příliš často nevybíráte, ani se odměňujete jednou za modrý měsíc.

Závěr

Pokud vás zajímá, jak zastavit špatný zvyk, je čas změnit svůj přístup. Musíte pochopit psychologii porušování špatných návyků. Zbavit se zvyku je více v mysli než v těle. Touha podřídit se zvyku začíná v mysli., Vaše tělo reaguje pouze na nutkání ve vaší hlavě.

pokračujte v práci na svém špatném zvyku postupně. Když selžete, zkuste to znovu. Pokud jste během prvního pokusu selhali, nepovažujte se za selhání. Snažit se a selhávat je o krok napřed, než se vůbec nesnažit.

Chcete-li se vzdát špatného zvyku, musíte se nejprve přesvědčit ve své mysli. Vaše tělo bude následovat.,

Mým cílem je, aby pomoc lidí 1 milion lidí dosáhnout svých snů. Podělte se o článek a pomozte mi s touto misí.

you don“t potřebovat odměnu vstoupit do Produktivní Klubu, že?

jednoduché a jednoduché. Našli jste to, co jste právě četli, užitečné?, Skvělé, pak Získejte více takových tipů, jak sky raketovat vaši produktivitu. Připojte se k produktivnímu klubu.

Maxim Dsouza strávil více než deset let experimentování a hledání různých technik řízení času s cílem zlepšit jeho produktivitu. Silně chápe skutečnost, že čas je omezená komodita a snaží se počítat každou sekundu. Má rozsáhlé zkušenosti v oblasti vedení v začínajících, malých podniků a velkých korporací.,

pomohl lidé různých profesí a věkových skupin získat jasnost o své cíle, zlepšit zaměření, revidovat své dovednosti řízení času a rozvíjet povědomí o jejich psychologické kognitivní zaujatosti.