přední dřep je základní školení základních, které lze vybudovat velikost a sílu v dolní části těla—ale jsi si jistý, že jste“re dokonce dělá cvičení správně?
Pro tento základní tělocvičně nutnost, ty bych“t spokojit s ničím jiným než dokonalé formě—zejména proto, že“s takový jednoduchý, základní pohyb, který by měl sloužit jako jeden z vrcholů svého tréninkového plánu. Nechť Pánské Zdraví Fitness ředitel Ebenezer Samuel, C. S. C. S. S., a associate fitness editor Brett Williams vás provede jemností pohybu, šetří vás od špatných návyků, které vám brání odblokování fitness potenciál.
Než budete ramene až do své činka a pokles dolů tak nízké, jak můžete jít, vezměte na vědomí, že to“je velmi důležité věnovat pozornost jemnosti pohybu, zejména pokud jste“re více zvyklí na zadní squat pozici., Přední-čelí rukojeti budete používat může být složité na první pohled, a poloha zatížení je těžší na jádro, než si myslíte—takže buďte připraveni začít světlo, dokud jste dostal formu dolů.
uchopte… nebo dva
Eb říká: v závislosti na tom, kdo trénujete, uslyšíte hodně o tom, jak je pro vás jedna přilnavost „lepší“ nebo „bezpečnější“ než druhá. Nekupujte nic z toho. Najít a použít grip, který pracuje pro vás. Přední squat je celkový pohyb těla, ale získat co nejvíce z toho, musíte být spokojeni s tím, jak jste drží bar.,
Pokud se vám“re over-zaměřené na horní část těla, polohování, protože jste“re snaží někdo jiný“s grip, jste“ll odrazit na dně nebo zrychlit vaše opakování více, než je běžné. Pracujte, abyste byli zdatní s oběma úchyty, protože nikdy nevíte, kdy byste je mohli potřebovat. Jste vždy zraněný zápěstí od nutnosti používat kulturista grip po dobu několika týdnů.
Dostat Pohodlně S tím, Že Nepříjemné
Eb říká: bar dostane blízko ke krku, a to by mělo, protože to“, když to“ll být na masité části ramena., Pokud je to příliš daleko před vámi, bude to cítit méně nebezpečné, ale to bude také klást větší důraz na přední delty, stres, že tyto malé svaly nejsou určeny k manipulaci. Bude také těžší sedět.
jediná věc, která brání baru zasáhnout krk, by měly být prsty. To je také důvod, proč je důležité, aby jim zabalené kolem baru po celou dobu, bez ohledu na přilnavost, kterou používáte.
udržujte svaly zad živé
Eb říká: všechny z nich. Chcete nějaké napětí v horní polovině zad; to je důležité, protože to pomůže udržet ramena v bezpečné poloze., Chcete zachovat určitou těsnost v tomto kloubu, takže činka sedí na mase ramenních svalů, ne na kosti. Že mid-back napětí je také pomůže udržet vás ze zaokrouhlení vpřed, když jste“re v dolní části dřepu, společná chyba (a důvod k poklesu činka).
Práce, aby se vaše dolní části zad extenzory střílet stejně; to pomůže zabránit zaokrouhlování v dolní části zad, což může vést k problémům v budoucnosti, nebo vás nutit k poklesu rep.
, Že
Eb říká: Celé přední squat, bitva udržovat váš hrudník a ramena., Pokud buď začne klesat, pak jste cestovní ztratit rep. být úmyslné o udržení těchto částí těla vysoko a přemýšlet o tom; zvláště když trénujete těžké, začnou klesat ve výchozím nastavení.
Když k tomu dojde, vytlačte svaly středního a dolního zad tvrději, protože to jsou svaly, které selhávají a vedou trup ke kolapsu. Přemýšlejte o mentálním odbavení se svým tělem ve třech bodech na každém opakování: na samém vrcholu, na samém dně, a jak se začnete napájet z díry.,