Lidé se nemusí vždy zahrnout do jejich před/po fotografie, ale volná kůže je docela běžné vedlejší produkt významná ztráta hmotnosti. I když tomu nemůžete úplně zabránit, existují způsoby, jak to zvládnout., Tady je to, co můžete, aby se minimalizovalo množství volné kůže, můžete skončit s v procesu hubnutí:
Proč naše pleť dělá to
za Prvé, pojďme se podívat na anatomii kůže a okolní oblasti. Pod kůží jsou umístěny dvě vrstvy tkáně: tuková tkáň (nebo tuk) následovaná svalovou tkání přímo pod ní. Jak tuk, tak sval tlačí proti sousední vrstvě pokožky a udržují ji relativně napnutou, než zhubnete.,
problém z volné kůže, ve skutečnosti začíná, když osoba získá hmotnost. Když k tomu dojde, plocha povrchu pokožky se zvětšuje, aby se přizpůsobila nové tukové tkáni (což je důvod, proč se někdy vyskytují strie).
zatímco se vaše tukové buňky zmenšují, když ztratíte tuto váhu, stále si zachováte stejnou plochu povrchu. Tento prostor pod větším povrchem vytváří vrstvu kůže, která může „viset“, protože pod ní je méně tkáně, která zabírá prostor. To je to, co je známé jako volná nebo „povislá“ kůže.,
Klikněte Zde, Aby se Vaše Mysl Foukané
Získejte slevy na vibrátory, prsteny, a řezání-hrana sex tech teď až do konce týdne.
množství volné kůže, které zůstává, se liší podle jednotlivce., Ve skutečnosti, ne každý je kůže poklesy poté, a to závisí na několika faktorech, včetně celkové hmotnosti získaných a ztracených, věku, celkové svalové hmoty a genetiky.
Někteří lidé mají obrovské množství volné kůže, která pouze chirurgie může opravit. Jiní nemají vůbec žádné, navzdory výraznému úbytku hmotnosti. (Můžete vidět příklad druhého případu v této osobě před a po fotografiích.,)
pak tam jsou ty, ve středu, kde je prostor, aby se zabránilo volné kůže při hubnutí, a potenciálně dokonce zlepšit poté. Mám s tím osobní zkušenost. Poté, co jsem šel z 230 na 150 liber, byla moje kůže volná a dokonce (Omlouvám se předem za vizuální) „vytažitelná“ od mého těla. Vypadal jsem jako kříženec mezi Shar-Pei a nějakým hloupým tmelem. Moje kůže již není volná-což naznačuje, že v extrémních případech může být do určité míry zlepšena-ale mohlo být zabráněno použitím níže uvedených metod.,
Svalová tkáň je klíčem
Udržení nebo zvýšení svalové tkáně je klíčem k minimalizaci volné kůže. Nezapomeňte, že k tomuto jevu dochází, když se podkladové vrstvy tkáně zmenšují pod mnohem velkou plochou povrchu. Pokud se kromě tuku ztratí svalová hmota, vytvoří pod povrchem pokožky ještě větší prázdnotu. Na druhé straně rostoucí štíhlá tkáň vyplňuje oblast pod kůží a udržuje ji napnutou.,
Existuje několik způsobů, jak můžete jít o zachování nebo dokonce zvýšení vaší svalové tkáně během diety.
Zhubnout zdravým tempem
Existuje korelace mezi tím, jak rychle člověk ztrácí hmotnost a množství volné kůže mají skončit.
V zájmu zhubnout, musíte vytvořit deficit kalorií., Když je deficit rozumný a ztrácíte jednu až dvě libry týdně, většina ztracené hmotnosti je tlustá. Zatímco agresivnější deficit povede k rychlejšímu úbytku hmotnosti, existuje vyšší riziko, že tato ztráta hmotnosti bude pocházet ze svalové tkáně, zejména pokud se provádí po delší dobu.
Udržujte pomalé a stabilní tempo a zdravý kalorický deficit (který se liší od člověka k člověku, v závislosti na řadě faktorů, včetně toho, kolik tréninku). Zachováte si mnohem více svalové tkáně, čímž udržujete pokožku „těsnou“.,“
nevynechávejte silový trénink
Podobný výše uvedených důvodů, obsahující silový trénink vám umožní udržet více svalové hmoty, nebo dokonce budovat svalovou hmotu, pokud jste relativně nové na tento typ cvičení.
hypertrofie (budování svalů) režim může přinést lepší výsledky, než ten, který optimalizuje sílu a vytrvalost., Hypertrofie trénink se specializuje na zvýšení celkové velikosti a objemu svalů, což umožňuje vaše kůže lpět pevněji na podkladové tkáně.
zde najdete dobrou rutinu hypertrofie vzorku. Rutiny tělesné hmotnosti jsou také v pořádku, pokud je to více z vašeho džemu, pokud jsou implementovány správně.
Konečně, ujistěte se, aby příjem bílkovin vysoký., Během kalorického deficitu to nejen zabrání ztrátě libové hmoty (nebo „svalové katabolizace“), ale také zajistí, že máte optimální množství pro budování svalů. Pravidlo „Alan Aragon“ můžete použít k nalezení minimálního denního cíle bílkovin.
v některých případech to nemusí být vůbec kůže
osobně jsem pozoroval, že volná kůže je méně problémem pro ty, kteří se dostanou na nižší hladinu tělesného tuku. Samozřejmě to může být jednoduše způsobeno zaujatostí přežití., Například, možná lidé bez volných kožních problémů na prvním místě jsou více motivováni, aby pokračovali ve svém pokroku. Ale Dr. Ron Brown, autor Tělesného Tuku Guide to nemyslí, a má přesvědčivé vysvětlení: to, co mnozí vnímají jako „volné kůže“ je vlastně přebytečný tuk.
měření tloušťky těchto závěsných záhybů kůže poskytuje důkaz, že pod kůží je stále značné množství tělesného tuku. Kůže není tolik „volná“, protože je ochablá kvůli přebytečnému tělesnému tuku., I když některé oblasti zcela ztenčily, přebytečný tělesný tuk bude pravděpodobně uložen v sousedních oblastech, které přispívají k celkovému ochablému stavu.
Přesto, tam jsou jistě případy, kdy nic menšího chirurgie pomůže. Ale přinejmenším existují techniky, které máme k dispozici během procesu hubnutí, které by mohly pomoci kontrolovat množství volné kůže, se kterou skončíte.
tento příběh byl původně publikován dne 4/7/15 a byl aktualizován dne 6/4/19.,
lidé ji nemusí vždy zahrnout do svých fotografií před / po, ale volná kůže je docela běžným vedlejším produktem významné ztráty hmotnosti. I když tomu nemůžete úplně zabránit, existují způsoby, jak to zvládnout. Zde je to, co můžete minimalizovat množství volné kůže, se kterou skončíte v procesu hubnutí:
proč to naše kůže dělá
nejprve se podívejme na anatomii vaší pokožky a okolí. Pod kůží jsou umístěny dvě vrstvy tkáně: tuková tkáň (nebo tuk) následovaná svalovou tkání přímo pod ní., Jak tuk, tak sval tlačí proti sousední vrstvě pokožky a udržují ji relativně napnutou, než zhubnete.
problém z volné kůže, ve skutečnosti začíná, když osoba získá hmotnost. Když k tomu dojde, plocha povrchu pokožky se zvětšuje, aby se přizpůsobila nové tukové tkáni (což je důvod, proč se někdy vyskytují strie).
zatímco se vaše tukové buňky zmenšují, když ztratíte tuto váhu, stále si zachováte stejnou plochu povrchu., Tento prostor pod větším povrchem vytváří vrstvu kůže, která může „viset“, protože pod ní je méně tkáně, která zabírá prostor. To je to, co je známé jako volná nebo „povislá“ kůže.
množství volné kůže, která zůstává, se liší podle individuální. Ve skutečnosti, ne každý je kůže poklesy poté, a to závisí na několika faktorech, včetně celkové hmotnosti získaných a ztracených, věku, celkové svalové hmoty a genetiky.
někteří lidé mají obrovské množství volné kůže, které může opravit pouze operace., Jiní nemají vůbec žádné, navzdory výraznému úbytku hmotnosti. (Můžete vidět příklad druhého případu v této osobě před a po fotografiích.)
Pak tam jsou ty, ve středu, tam, kde je prostor, aby se zabránilo volné kůže při hubnutí, a potenciálně dokonce zlepšit později. Mám s tím osobní zkušenost. Poté, co jsem šel z 230 na 150 liber, byla moje kůže volná a dokonce (Omlouvám se předem za vizuální) „vytažitelná“ od mého těla., Vypadal jsem jako kříženec mezi Shar-Pei a nějakým hloupým tmelem. Moje kůže již není volná-což naznačuje, že v extrémních případech může být do určité míry zlepšena-ale mohlo být zabráněno použitím níže uvedených metod.
Svalová tkáň je klíčem
Udržení nebo zvýšení svalové tkáně je klíčem k minimalizaci volné kůže. Nezapomeňte, že k tomuto jevu dochází, když se podkladové vrstvy tkáně zmenšují pod mnohem velkou plochou povrchu., Pokud se kromě tuku ztratí svalová hmota, vytvoří pod povrchem pokožky ještě větší prázdnotu. Na druhé straně rostoucí štíhlá tkáň vyplňuje oblast pod kůží a udržuje ji napnutou.
Existuje několik způsobů, jak můžete jít o zachování nebo dokonce zvýšení vaší svalové tkáně během diety.
Zhubnout zdravým tempem
Existuje korelace mezi tím, jak rychle člověk ztrácí hmotnost a množství volné kůže mají skončit.,
V zájmu zhubnout, musíte vytvořit deficit kalorií. Když je deficit rozumný a ztrácíte jednu až dvě libry týdně, většina ztracené hmotnosti je tlustá. Zatímco agresivnější deficit povede k rychlejšímu úbytku hmotnosti, existuje vyšší riziko, že tato ztráta hmotnosti bude pocházet ze svalové tkáně, zejména pokud se provádí po delší dobu.,
Udržujte pomalé a stabilní tempo a zdravý kalorický deficit (který se liší od člověka k člověku, v závislosti na řadě faktorů, včetně toho, kolik tréninku). Zachováte si mnohem více svalové tkáně, čímž udržujete pokožku „těsnou“.“
nevynechávejte silový trénink
Podobný výše uvedených důvodů, obsahující silový trénink vám umožní udržet více svalové hmoty, nebo dokonce budovat svalovou hmotu, pokud jste relativně nové na tento typ cvičení.,
hypertrofie (budování svalů) režim může přinést lepší výsledky, než ten, který optimalizuje sílu a vytrvalost. Hypertrofie trénink se specializuje na zvýšení celkové velikosti a objemu svalů, což umožňuje vaše kůže lpět pevněji na podkladové tkáně.
zde najdete dobrou rutinu hypertrofie vzorku. Rutiny tělesné hmotnosti jsou také v pořádku, pokud je to více z vašeho džemu, pokud jsou implementovány správně.,
Konečně, ujistěte se, aby příjem bílkovin vysoký. Během kalorického deficitu to nejen zabrání ztrátě libové hmoty (nebo „svalové katabolizace“), ale také zajistí, že máte optimální množství pro budování svalů. Pravidlo „Alan Aragon“ můžete použít k nalezení minimálního denního cíle bílkovin.,
V některých případech, to nemusí být kůže
Osobně, všiml jsem si, že volné kůže, je menší problém pro ty, kteří si na nižší úrovně tělesného tuku. Samozřejmě to může být jednoduše způsobeno zaujatostí přežití. Například, možná lidé bez volných kožních problémů na prvním místě jsou více motivováni, aby pokračovali ve svém pokroku. Ale Dr., Ron Brown, autor Tělesného Tuku Guide to nemyslí, a má přesvědčivé vysvětlení: to, co mnozí vnímají jako „volné kůže“ je vlastně přebytečný tuk.
měření tloušťky těchto závěsných záhybů kůže poskytuje důkaz, že pod kůží je stále značné množství tělesného tuku. Kůže není tolik „volná“, protože je ochablá kvůli přebytečnému tělesnému tuku. I když některé oblasti zcela ztenčily, přebytečný tělesný tuk bude pravděpodobně uložen v sousedních oblastech, které přispívají k celkovému ochablému stavu.,
Přesto, tam jsou jistě případy, kdy nic menšího chirurgie pomůže. Ale přinejmenším existují techniky, které máme k dispozici během procesu hubnutí, které by mohly pomoci kontrolovat množství volné kůže, se kterou skončíte.
tento příběh byl původně publikován na 4/7/15 a byl aktualizován na 6/5/19.