Jak se zbavit kolenního tuku: cvičení k odpálení kolena

jak bojovat proti vašim nejistotám?

všichni lidé mají své nejistoty. Velmi se liší a mají odlišnou povahu, a většinu času, nejsou pro ostatní tak viditelné nebo důležité, dokud je osoba neodhalí. I když to nemusí mít žádný rozdíl pro ostatní lidi, to výrazně ovlivňuje důvěru této osoby. To je důvod, proč lidé hledají, jak skrýt své pihy, jak vyhnat žaludeční vlasy nebo jak se zbavit kolenního tuku., S touhou zbavit se svých nejistot není nic špatného.

jedním ze způsobů, jak s nimi bojovat, je přijmout a ocenit je. Pokud přijmete své malé „nedostatky“ a uvědomíte si, že vás neurčí jako osobu, zmizí rozpaky a výčitky, které jste vůči nim cítili. Dalším způsobem, jak bojovat se svými nejistotami, je zbavit se jejich příčiny. Může to také nějakou dobu trvat, ale bude téměř stejně účinné jako přijetí. Takže pokud chcete vědět, jak se zbavit kolenního tuku, přečtěte si dál.,

v tomto článku zjistíte, co způsobuje kolenní tuk a jak se zbavit hromadění tuku v oblasti kolena pomocí cvičení.

Přečtěte si více: Nejlepší nápoj, jak zhubnout rychle – zdravé tuky tryskání nápoje vyzkoušet dnes!

co způsobuje kolenní tuk?

Chcete-li pochopit, jak se zbavit kolenního tuku, musíte nejprve vědět, co to způsobuje., Existují různé důvody, proč se vaše kolena může vypadat, jako že mají nadměrné hromadění tuku, zde jsou některé z nich:

• přibývání na Váze

Jedním z nejčastějších důvodů, proč máte zvýšené množství tuku na kolenou je přibývání na váze. Je to jen přirozené, protože když si vážíte, vaše tělo ukládá tuk všude kolem něj a vaše kolena nejsou výjimkou. Možná jste si všimli, že i vaše prsty a nohy jsou silnější, protože získáte větší váhu., To je důvod, proč klíčem k odstranění kolenního tuku je častokrát hubnutí.

• Proces stárnutí

Stárnutí může být také jedním z důvodů, proč se vaše kolena vypadají, že jsou tlustí. S věkem vaše pokožka ztrácí elasticitu, což způsobuje houževnatost v oblastech, kde se vaše kůže často rozšiřuje kvůli pohybu, jako jsou lokty a kolena. Je to přirozená součást stárnutí a nelze se jí úplně vyhnout., Randomizovaná kontrolovaná studie z roku 2013 ukázala, že užívání doplňků kolagenu může přispět k pružnosti pokožky (6), takže se můžete poradit se svým lékařem, pokud chcete zachovat mladistvost pokožky o něco déle.

• Nedostatek fyzické aktivity

i když to může vypadat jako koleno tuku, ve skutečnosti, to může být jen uvolněné svaly, které vyžadují určité tónování., Pokud ignorujete tuto část těla a soustředíte se na sílu, můžete skončit s prohnutou kůží kolena. Chcete-li tomu zabránit, zkuste zahrnout nějaký odporový trénink do vaší tréninkové rutiny.

• nadměrné cvičení

vše je v moderování dobré. Nedostatek cvičení může způsobit ztuhlost na kolenou, zatímco příliš mnoho cvičení může způsobit, že oblast nad koleny vypadá větší. Pokud jste squat, výpad, nebo jiné těžké nohy cvičení milence, pravděpodobně máte velmi dobře vyvinuté čtyřhlavý sval., Dělají vaše nohy a stehna vypadají větší a zároveň vytvářejí iluzi kolenního tuku. V takovém případě se snažte jít snadno na cvičení, která se zaměřují na vaše čtyřkolky, a dejte svým svalům šanci mírně snížit velikost, aby vaše kolena vypadala tenčí a menší.

BetterMe app vám poskytne celou řadu tuku smažení fitness rutiny, které bude vyděsit kila navíc pryč a proměnit vaše tělo na mistrovské dílo! Získejte svůj život pohybující se správným směrem s BetterMe!,

Je to Možné, jak se Zbavit Koleno Tuku?

nyní existuje spousta druhů kolenního tuku, takže se lidé mohou divit, jak se zbavit vnitřního kolenního tuku, jak se zbavit bočního kolenního tuku, jak se zbavit nad kolenem tuku atd. Věc s tím je, že si nevyberete, kde přesně ztratíte tuk. Možná jste slyšeli o redukci místa. To naznačuje, že pokud budete pracovat určitou část těla více, pak budete spalovat tuk v tomto konkrétním místě rychleji.,

to je podporováno tvrzeními lidí,kteří si všimli, jak se v průběhu procesu hubnutí ztenčili v pasu nebo nohou atd., rychleji než v jakékoli jiné části těla. To je možné, ale ne kvůli redukci místa, spíše kvůli jejich genetice (3). Tito lidé neztratili váhu pouze na tomto místě, ztratili tuk z celého těla, ale toto konkrétní místo se stalo tím, který měl nejviditelnější výsledek.

ve skutečnosti si nemůžete vybrat, kde zhubnout, protože to nefunguje., Četné studie ukázaly, že cvičení zaměřená na Lokálně nesnižují tuk na cílených částech těla, ale spíše působí jako celkově účinný nástroj pro hubnutí (5, 8, 9). V procesu hubnutí vytváříte kalorický deficit, díky němuž vaše tělo využívá tukové depozice jako zdroj energie. V důsledku toho přeměňujete tuk z celého těla na energii, což způsobuje ztrátu hmotnosti (11). Takže, jak se vrátit k otázce, “ je možné se zbavit kolenního tuku?“, odpověď zní ano., Nicméně, ne tím, že provádí pouze cvičení nohou, ale dodržováním zdravé výživy, která vytváří kalorický deficit a provádí pravidelnou fyzickou aktivitu.

Jak se Zbavit Koleno Tuku?

stejně jasné jako výše uvedené skutečnosti, abyste spálili kolenní tuk, musíte zhubnout. Abyste mohli účinně zbavit pár liber, musíte spálit více kalorií, než konzumujete. Nejprve vypočítejte, kolik kalorií vaše tělo vyžaduje den s touto kalkulačkou spálených kalorií., Může být také použit k výpočtu, kolik kalorií spálíte při provádění určitého typu fyzické aktivity, což také přispívá k vašemu kalorickému deficitu. Jako 1 libra (0,45 kg) tuku se rovná 3500 kaloriím, ztratit 1-2 libry (0,45-1 kg) týdně, což je doporučené tempo hubnutí, musíte snížit denní příjem kalorií o 500 nebo 1000 kalorií (4). Zde je několik doporučení cvičení, která vám pomohou vytvořit tento kalorický deficit zdravě.

cvičení doporučení

jakákoli fyzická aktivita spaluje určitý počet kalorií, takže jakékoli cvičení je lepší než žádné cvičení., Některé typy tréninku jsou však zvláště účinné při tavení tuku a tónování vašeho těla. Zde jsou některé z nejlepších cvičení, které vám pomohou zbavit koleno tuk:

• Chůze a běhu

Chůze a běh jsou oba kardio cvičení. Nejenže přidávají k počtu spálených kalorií, ale také snižují riziko kardiovaskulárních onemocnění (10). Půl hodiny chůze s rychlostí 4 mph (6.,4 km/h) popáleniny 135 kalorií v 125-libra osoba, 167 kalorií v 155-libra osoba, a 200 kalorií v 185 libra osoba. Půl hodiny běhu s rychlostí 5 mph (8 km/h) spaluje 240 kalorií u 125 liber osoby, 298 kalorií u 155 liber osoby a 355 kalorií u 185 liber osoby.

Pokud se vám zvýšit intenzitu vašeho tréninku a běžet s rychlostí 7,5 km / h (12 km/h), pak 30 minut této aktivity bude hořet 375 kalorií, pokud si váží 125 liber, 465 kalorií, pokud si váží 155 liber, 555 a kalorií, pokud si váží 185 liber (2)., Chůze je nejlepší volbou pro začátečníky, protože není tak náročná, ale přesto může být stejně dobrým tréninkem jako běh (12).

Betterme vás udrží laserem zaměřeným na vaši cestu hubnutí! Výživné jídlo plány, tuk-tryskání cvičení, galvanizační výzvy a mnoho dalšího. Zkuste použít aplikaci a přesvědčte se sami!

• Cyklistické

jízda na Kole, jako předchozí dvě cvičení, patří do kategorie kardio trénink., Má nízký dopad na záda, boky, kolena a kotníky a zároveň je vysoce účinný při spalování kalorií a posilování nohou, boků a glutes (1). 30 minut jízda na kole s rychlostí 12-14 km / h (19.3-22,5 km/h) popáleniny 240 kalorií v 125-libra osoba, 298 kalorií v 155-libra osoba, a 355 kalorií v 185 libra osoba.

jízda na kole po dobu půl hodiny s rychlostí 16-19 mph (25,7-30,5 km/h) spaluje téměř tolik kalorií, kolik běží rychlostí 7,5 mph (12 km/h)., Spálí 360 kalorií v 125-libra osoba, 446 kalorií v 155-libra osoba, a 533 kalorií v 185 libra osoba (2). Cyklistika má vše, co Vám dokonalé kardio cvičení může nabídnout; nízký dopad na vaše klouby, posilování svalů nohou a zlepšení zdraví srdce.

Přečtěte si více: spaluje Cyklistika břišní tuk? Tady je to, Co Fitness Odborníci Říkají,

• Plavání a jeho výhody

Plavání je celkově prospěšné fyzické aktivity. To je považováno za kardio cvičení, protože zvyšuje srdeční frekvenci a množství kyslíku, které vaše tělo spotřebuje., Je také velmi účinný při spalování kalorií. 30 minut plavání prsou spaluje 300 kalorií u osoby 125 liber, 372 kalorií u osoby 155 liber a 444 kalorií u osoby 185 liber (2). Plavání opravdu má všechno., Zde jsou některé z jeho hlavních výhod, které budete chtít skočit do vody a plavat hned (7):

full-tělesné cvičení

Plavání funguje pro všechny své hlavní svalové skupiny, posílit své tělo a prosazování rovných vývoj svalů.

Vhodné pro každého

nezáleží na Tom, zda jste začátečník nebo profesionál, žena nebo muž, dítě, nebo starší. Každý může začít plavat!,

Dobré pro lidi s zranění a postižení

Plavání je velmi nízký dopad cvičení jako voda jemně podporuje vaše tělo, odstranění tlaku z vašeho pohybového aparátu, zatímco ještě poskytuje dostatečný odpor pro vás pracovat vaše svaly.

Bezpečné během těhotenství

mnoho lékaři doporučují plavání více než jakýkoli jiný typ cvičení během těhotenství., Voda podporuje vaši váhu, takže je ideální volbou pro udržení kondice bez poškození vašeho těla a zdraví vašeho dítěte.

vám pomůže spravovat úrovně stresu

jako každé jiné cvičení, plavání vám pomůže kontrolovat a snižovat hladinu stresu.

dostupné a cenově dostupné

s plaváním nemusíte platit stovky dolarů za členství v tělocvičně. Mnoho měst a obcí nabízí veřejné bazény se slevou, nebo dokonce volný přístup v určitých časech. Každé jezero, oceán, moře nebo řeka je také skvělou volbou, ale nezapomeňte přijmout všechna bezpečnostní opatření.,

užitečná dovednost mít

nikdy nevíte, co očekávat od života, takže je lepší být připraven na všechno. Plavání není jen zábavný způsob, jak zhubnout a tónovat, ale také zachránce v určitých situacích.

Závěr

Tam jsou některé věci, které člověk by chtěli změnit o nich, ať už to je mírně prohnutý prsa, ochablé paže a široká ramena. Lidé mají často něco, o čem jsou nejistí. To je důvod, proč někdy tráví hodiny snahou zbavit se těchto věcí.,

Tento článek může odpovědět na otázku, jak se zbavit kolenního tuku. Nejprve musíte určit, co způsobuje váš kolenní tuk. Může to být přírůstek hmotnosti, stárnutí, nedostatek fyzické aktivity nebo nadměrné cvičení. Nyní, když jste si jisti, že je to kolenní tuk, a ne jen prohnutá kůže nebo velké čtyřkolky, můžete udělat další krok, a to je ztráta hmotnosti. Chcete-li úspěšně zkrátit pár palců, musíte spálit více kalorií, než konzumujete. Můžete se k němu dostat pomocí zdravé výživy a pravidelného cvičení., Některé z nejlepších cvičení, které posílí vaše tělo a odstřelují vaše koleno, jsou chůze, běh, jízda na kole a plavání.

musíte si uvědomit, že jakékoli změny ve vaší stravě nebo cvičebním plánu by měly být nejprve projednány se svým lékařem.

podívejte se na tento 20-min celotělový trénink doma.

DISCLAIMER:

Tento článek je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Není náhradou za odbornou radu nebo pomoc a nemělo by se spoléhat na rozhodování jakéhokoli druhu., Jakákoli akce, kterou přijmete na základě informací uvedených v tomto článku, je přísně na vaše vlastní riziko a odpovědnost!

ZDROJE:

1. jízda na Kole (2018, webmd.com)
2. spálených Kalorií za 30 minut, pro lidi ze tří různých hmotností (2018, health.harvard.edu)
3. Můžete Opravdu Control, Kde Budete Ztratit tuk? (ND, webmd.com)
4. počítání kalorií: vraťte se k základům hubnutí (2020, mayoclinic.,org)
5. Vliv Břišní Odpor Cvičení na Břišní Podkožního Tuku Obézních Žen: Randomizované Kontrolované Studii s Použitím Ultrazvukové Zobrazovací Hodnocení (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
6. Perorální suplementace specifické kolagenní peptidy má blahodárné účinky na lidskou pokožku fyziologie: a double-blind, placebo-kontrolované studii (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
7. Fyzické a psychické výhody plavání (2018, medicalnewstoday.,com)
8. Regionální Tuk Změny Vyvolané Lokalizovaná Svalová Vytrvalost Odpor Školení (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
9. Vliv Břišní Cvičení na Břišní Tuk (2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
10. Vycházkové vs. Běh — Který Je Lepší? (2017, webmd.com)
11. kam jde tělesný tuk, když zhubnete? (2019, health.clevelandclinic.org)
12. Proč chůze je nejvíce podceňovaný forma cvičení (2018, nbcnews.com)