porovnání energetických hodnot: vizuální průvodce
tato příručka ukazuje energetické hodnoty pro 10 různých potravin. To vám pomůže vizualizovat, jak vypadá 100kcal (420kJ) a spravovat počet kalorií, které konzumujete.
tato částka, 100kcal, představuje pouze 5% denního referenčního příjmu ženy (4% pro muže), ale to se rychle sčítá při přidávání ingrediencí během vaření nebo když sáhneme po občerstvení.,
potraviny s vysokým obsahem tuku mají více energie, protože tuk obsahuje více než dvojnásobek kalorií na gram ve srovnání s bílkovinami a sacharidy.
potraviny obsahující hlavně vodu, jako je zelenina, mají ještě méně.
tato příručka ukazuje, jak rychle se mohou kalorie přidávat do určitých potravin.
některé fotografie mají předměty pro domácnost, například balíček karet, které pomáhají ilustrovat velikost.
kalorií v oleji, majonéze a másle
všechny druhy tuku mají vysoký obsah energie. Gram tuku poskytuje 9kcal ve srovnání s 4kcal pro sacharidy a bílkoviny.,ter on your bread)
Calories in cheese
Most cheese is high in fat, so 420kJ/100kcal is just under a 30g matchbox-sized piece of cheddar cheese.,
Kalorií v cukru
Kalorií v cukr lze přidat až pokud není použit střídmě, a to zejména pro lidi, kteří pijí čaj nebo kávu s cukrem po celý den. Čtyři hromady lžiček cukru je 420kJ / 100kcal.,
zjistěte, jak cukr ovlivňuje vaše zdraví
Kalorií v sušenky
hodně sušenky s vysokým obsahem tuku a cukru a s nízkým obsahem živin, takže 2 zázvorové sušenky přidat až 420kJ/100kcal.
jiné sušenky mohou mít vyšší energii, například ty, které jsou pokryty čokoládou nebo naplněny.,
Kalorií v chipsy
Lupínky, které jsou často s vysokým obsahem tuku a soli, mohou rychle přidat až 420kJ/100kcal.
například 190g trubice lupínků na tomto obrázku obsahuje téměř 1 000 kalorií, takže jen 10% zkumavky (9 lupínků) se rovná 420kJ/100kcal.,
Kalorií v maso a ryby
druh masa jíte může udělat velký rozdíl v množství energie, které konzumují.,
například, tady je to, co 100kcal steak vypadá takto:
Na druhou stranu, krůtí a ryby jsou nízké v tuku a nižší obsah energie, takže 420kJ/100kcal je asi 3 plátky krůtí nebo několik lžic hladké velké krevety.,
Kalorií v sušené ovoce
Pro 420kJ/100kcal, you“ll dostat jen přes 30g část rozinky.
30g porce sušeného ovoce se počítá jako 1 z vašich 5 denně, zatímco 80g porce čerstvého ovoce, jako jsou hrozny nebo třešně, se počítá jako 1 z vašich 5 denně.,
Kalorií v čerstvé ovoce
Pro 420kJ/100kcal, můžete zastrčit do nějaké z následujících:
- velké jablko
- banány
- 1.5 grapefruit
Tyto všechny počítat do 5 A Den, která by měla zahrnovat různé druhy ovoce a zeleniny.,
Kalorií v zelenina
Zelenina jsou obecně málo kalorií, zatímco přináší další výhody vlákniny, vitamínů a minerálů.
Pro ilustraci, 420kJ/100kcal je rovna:
- 3 celé okurky
- 2 hlavy hlávkový salát
- 3 mrkve o hmotnosti přibližně 120 g
