Mnoho lidí don“t uvědomit si pravý význam dostatek pitné vody, každý den, a jak to může ovlivnit vaše zdraví a vaše úsilí hubnutí. Podle odborníků v nedávné studii, pít jen 2 šálky vody, která je menší než velikost lahví soda, před jídlem pomohl dieters zhubnout dalších pět kilo ročně a pomůže udržet vaše hubnutí., Navíc pití správné množství vody denně může skutečně urychlit váš metabolismus a pomoci omezit přejídání, když vaše tělo zmatené hlad a žízeň. Ale kolik vody stačí? Zde je návod, jak vypočítat, kolik vody byste měli vypít denně pro přínosy pro zdraví i hubnutí.
- vaše váha: prvním krokem k poznání, kolik vody pít každý den, je znát vaši váhu. Množství vody by měl člověk vypít, se liší v jejich hmotnosti, což dává smysl, protože čím více někdo váží, tím více vody potřebují pít., Dvě stě libra muž a 100 Libra žena vyžadují různé množství vody každý den.
- vynásobte 2/3: dále chcete vynásobit svou váhu 2/3 (nebo 67%), abyste zjistili, kolik vody denně pijete. Například, pokud jste vážil 175 liber byste vynásobit 2/3 a učit ty by měly být pít asi 117 uncí vody každý den.
- úroveň aktivity: nakonec budete chtít toto číslo upravit podle toho, jak často pracujete, protože vypuzujete vodu, když se potíte. Měli byste přidat 12 uncí vody do svého denního celkového počtu za každých 30 minut, které cvičíte., Takže pokud pracujete 45 minut denně, přidáte 18 uncí vody k dennímu příjmu.
kalkulačka denního příjmu vody
pomocí této hydratační kalkulačky se dozvíte, kolik vody byste měli denně pít na základě vaší hmotnosti a úrovně aktivity.
Aby to bylo trochu jednodušší vypočítat, kolik vody k pití každý den, zde jsou doporučené množství pro rozsah hmotností. Nezapomeňte se přizpůsobit úrovni vaší aktivity.,>
Tipy pro Dosažení Vašich Denních Vody Cílů
Takže teď, když víte, kolik vody byste měli pít každý den, nechť“mluvit o tom, jak ujistěte se, že jste vlastně dost., Pití více než 100 uncí vody se může zpočátku zdát nemožné, ale s těmito snadnými tipy můžete dosáhnout svého cíle v žádném okamžiku.
- Pít 2 šálky (16 oz) vody před každým jídlem: Věda prokázala, že pití 2 šálky vody před každým jídlem vám pomůže jíst méně při jídle času, a zhubnout. Pokud to uděláte třikrát denně – při snídani, obědě a večeři – jste již spotřebovali 48 uncí vody.
- ráno a noc: zvykněte si pít jednu sklenici (16 oz) vody, když se probudíte a další sklenici 8 oz, než půjdete spát každou noc., Tím se přidá dalších 24 uncí vody do vašeho denního příjmu. Nejjednodušší způsob, jak to udělat, je udržet sklenici nebo nádobu s vodou u postele, takže jakmile se probudíte a začnete svůj den, můžete začít s pitnou vodou.
- Sledujte svůj kontejner: jedna věc, která prokázala, že pomáhá lidem spotřebovat dostatek vody denně, je koupit speciální nádobu na vodu, jako je tato nebo tato, a stanovit cíl, kolikrát naplní nádobu., Například, pokud si koupíte kontejner 16 oz a potřebujete pít 80 uncí vody denně, vaším cílem by bylo vypít 5 z nich denně. Potřebujete pít více vody? Zkuste větší kontejner.
- naplňte vodu chutí: voda nemusí být nudná a infuzí vody ovocem, bylinkami a dalšími příchutěmi může mnohem usnadnit dosažení vašeho každodenního cíle. Zkuste přidat okurku,jahody, citrony, limety a čerstvé bylinky, abyste vytvořili chutnou vodu. Tento džbán s ovocnou infuzí je skvělý způsob, jak mít vždy po ruce skvělou ochutnávku vody.,
- bubliny: kromě pravidelné vody zvažte také sycenou a perlivou vodu. Mnoho lidí zjistí, že přidání šumivé vody a 0 kalorií ochucené vody činí pitnou vodu po celý den zábavnější. Zjistíte, že pijete spoustu drahé šumivé vody? Zvažte nákup sodastream a vytvořte si vlastní lahodné šumivé nápoje doma.
jaké jsou výhody pití dostatečného množství vody denně?
voda je nezbytná pro to, aby naše tělo fungovalo správně a efektivně. Je to životně důležité pro naše zdraví a může mít obrovský dopad na naše celkové zdraví a wellness., Většina z nás to ví, ale opravdu víte, proč je voda tak důležitá. Zde jsou hlavní výhody pobytu hydratovaný:
- podporuje trávení a zabraňuje zácpě
- Přenáší kyslík a živiny k vám buněk
- Pomáhá stabilizovat krevní tlak a srdeční tep
- Podporuje zdravé klouby a funkci kloubů
- Pomáhá regulovat tělesnou teplotu.
- Potenciálně snižuje riziko onemocnění v budoucnu, jako je rakovina, onemocnění srdce, hugh krevního tlaku, ledvinových kamenů a mrtvice
kolik vody bych měl pít, aby se pokusila zhubnout?,
Začněme tím, že je jasné, že samotná pitná voda pravděpodobně nepovede ke ztrátě hmotnosti. Výhody pitné vody však mohou pomoci podpořit a podpořit hubnutí.
nejprve nám voda pomáhá cítit se plná a nasycená. Když jsme hydratovaní, máme tendenci jíst méně, protože nezaměňujeme známky dehydratace se známkami hladu. Mnoho lidí skutečně hlásí pocit hladu, když jsou ve skutečnosti dehydratováni.
další přidanou výhodou pitné vody je, že je méně pravděpodobné, že se někdo přejídá., Když je váš žaludek naplněn tekutinou z pitné vody, je méně pravděpodobné, že budete jíst příliš mnoho nebo bezmyšlenkovitě svačinu po celý den.
konečně, pokud se soustředíte na pití více vody, je méně pravděpodobné, že sáhnete po sladkých nápojích a nápojích s prázdnými kaloriemi. Výměna ve vodě za vyšší kalorické nápoje je skvělý způsob, jak zhubnout.
další otázky a odpovědi o tom, kolik vody pít
jaké tekutiny se počítají k vašemu každodennímu cíli vody?
téměř všechny tekutiny se počítají do vašich denních cílů příjmu vody., To zahrnuje perlivou vodu, džus, mléko, čaj, kávu, smoothies a dokonce i sódu a dietní sodu. Nejlepší a nejdostupnější možností je však vždy čistá voda. A je to lepší pro vaše tělo než jiné nápoje podle této Harvardské studie.
několik poznámek o kofeinu. Po dlouhou dobu, lidé věřili, že pití kofeinové nápoje, jako je káva a čaj, ve skutečnosti započítány svůj denní příjem vody, protože jsou diuretika. Nedávné studie však naznačují, že tomu tak nemusí být.,
jedna další důležitá poznámka, jídlo také přispívá k vašim každodenním cílům vody. Některé potraviny, jako je meloun, jsou téměř 100% vody, a proto se také počítá. Vzhledem k tomu, že to může být těžké sledovat, jen myslet na jídlo jako další vodu, kterou máte každý den místo toho, abyste se ji snažili sledovat.
kolik vody je příliš mnoho?
mnoho lidí se zajímá, zda existuje skutečně místo, kde můžete pít příliš mnoho vody. Existují některé vzácné případy, kdy někdo nadměrně hydratuje, známý jako hyponatrémie., Je však velmi vzácný a obvykle je vidět pouze u vytrvalostních sportovců, kteří nadměrně pijí při velmi intenzivním cvičení nebo u starších dospělých s určitými zdravotními podmínkami.
pro průměrného člověka to obvykle není problém.
je pití galon vody špatné pro vás?
otrava vodou nebo intoxikace vodou je stav, kdy někdo v krátké době pije příliš mnoho vody a jejich buňky jsou nevyvážené kvůli ztrátě sodíku. Je to vážný stav, ale extrémně vzácný.,
obecné pokyny naznačují, že byste neměli pít více než 27-33 uncí vody za hodinu. To znamená, že pít galon vody za hodinu by se nedoporučovalo.
jakýkoli typ vodní výzvy může být potenciálně nebezpečný a vždy je nejlepší poslouchat vaše tělo.
kolik vody opravdu potřebujete?
na nejzákladnější úrovni byste měli každý den pít dostatek vody, abyste nevykazovali žádné příznaky dehydratace a že vaše tělo funguje dobře., Neexistuje žádný přesný počet pro každého, protože se liší v závislosti na vašem těle, úrovni aktivity, stravě, klimatu a dalších.
obecně řečeno, lékaři doporučují, abyste dostali alespoň 6 šálků vody denně minimálně, ale většina lidí by měla pít víc než to. Jedním z jednoduchých indikátorů je moč. Vaše moč by měla být poměrně častá a měla by mít žlutou nebo jasnou barvu. Tmavší nebo páchnoucí moč je indikátorem dehydratace a obvykle naznačuje, že byste měli pít více vody.
ovlivňuje voda vaše energetické hladiny?
voda může mít obrovský dopad na hladinu energie., Lidé, kteří jsou dehydrovaní, hlásí pocit únavy, pomalosti a letargie. Pobyt hydratovaný pomáhá udržet vaše buňky správně fungují a pomáhá energetické hladiny zůstat vysoká. Ve skutečnosti je to jeden z nejvíce doporučených tipů pro rychlé zvýšení energetické hladiny.
ovlivňuje příjem vody funkci mozku?
ukázalo se, že voda a správná hydratace výrazně prospívají funkci mozku. Konkrétně zůstat hydratovaný může zvýšit náladu a stabilitu nálady, zlepšit koncentraci, zlepšit poznání, pomoci paměti, zabránit bolestem hlavy a dokonce snížit stres.
Jak mohu zjistit, zda jste dehydratováni?,
Zde jsou některé z nejčastějších příznaků dehydratace:
- Pocit žízně
- Sucho v ústech
- Hlava
- Závratě
- Změny nálady
- Pocit, unavený nebo slabý
- Problémy se soustředit nebo se zaměřit
- Zvýšení tělesné teploty
- Rychlé dýchání a/nebo srdeční tep
- Zarudlá nebo červené kůže
- Sucho v ústech, oči, nebo rty
- Tmavě žlutá nebo páchnoucí moči (všimněte si, že to není výhradně způsobena dehydratací a je běžné, že po nástupu multivitamíny nebo jíst některé potraviny stejně., To se vyrovnává po celý den, takže většina moči by měla být většinou lehká nebo čistá.)
mám pít 8 sklenic vody denně? A co pravidlo „8 x 8“?
, Aby pomohl lidem mít hmatatelné množství vody, aby se soustředit na to, tam byl tlak, aby doporučují, aby průměrný člověk vypít 8 sklenic vody o 8 HODIN denně. To by znamenalo, že jste pili alespoň 64 uncí vody denně.
neexistuje žádný solidní důkaz, který by naznačoval, že je to ve skutečnosti správná částka, ale je to pravděpodobně dobré doporučení pro minimální částku., V závislosti na vašem životním stylu, typu těla, stravě, věku a dalších – To se bude lišit.
jaké faktory ovlivňují, kolik vody potřebujete denně?
množství vody, které někdo potřebuje denně, závisí na řadě různých faktorů. Zde jsou nejčastější faktory, které ovlivňují potřeby vody.
- úroveň aktivity a cvičení: lidé, kteří vykonávají nebo vykonávají přísnou činnost, budou muset denně konzumovat více vody. Přesné množství se však liší v závislosti na aktivitě, svalové hmotě a klimatu.,
- klima a teplota: pokud žijete v horkém a vlhkém klimatu, nebo je to horký den, budete potřebovat více vody. Když se potíme a potíme, musíme nahradit vodu, kterou ztrácíme.
- dieta: diety, které mají vyšší obsah sodíku, mohou vyžadovat více vody k vyplachování sodíku.
- těhotenství a kojení: těhotné a kojící maminky budou potřebovat více vody než průměrný člověk.
jak víte, zda jste dobře hydratovaní?
nejjednodušší způsob, jak vědět, že jste dobře hydratovaní, je věnovat pozornost moči., Obecně řečeno, měla by být světle žlutá nebo čirá bez přílišného zápachu. Žízeň je dalším ukazatelem, ale mnoho lidí si to zaměňuje s hladem.
a co kofein? Jak to ovlivňuje příjem a hydrataci vody?
bývalo běžné přesvědčení, že kofein počítal proti hydrataci, protože se jedná o diuretikum. Nedávné studie však ukázaly, že nemusí mít vliv na hydrataci, stejně jako se dříve myslelo. S tím bylo řečeno, voda je vždy tou nejlepší volbou, když se snaží zůstat hydratovaná.
kolik vody potřebujete během cvičení?,
doporučuje se pít vodu před, během a po cvičení. Pro většinu cvičení bude čistá voda. Někteří lidé doporučují pití elektrolyt pít poté, co dělá nějaké intenzivní cvičení pro hodinu či více, aby nahradit ztracené elektrolyty.
jedna další poznámka, pití příliš velkého množství vody příliš rychle během cvičení může způsobit křeče a bolest žaludku. Nejlepší je pomalu popíjet při práci ve většině případů.