víte, stejně jako já, existuje tolik, možná příliš mnoho, možnosti snack baru k dispozici. Je to ohromující a nebude trvat 1 minutu kratší než hodinu, než se podíváte na všechny snack bary na místním trhu s Whole Foods. Co tedy mnozí z nás dělají, když hledáme zdravou variantu snack baru na cestách a nemáme čas? Ptáme se vlastního odborníka na potraviny., Jsem si jistý, že máte osobu, kterou žádáte o doporučení týkající se vitamínů, doplňků a zdravého občerstvení. V poslední době jsem byl znepokojen zdravými snack bary, které byly doporučeny lidem, se kterými mluvím v mém každodenním životě. To je místo, kde tento příspěvek přichází.
dovolte mi začít tím, že je velmi obtížné najít skutečně zdravý produkt snack baru. A je to moje zkušenost a přesvědčení, že jednoduše proto, že všechny ingredience obsažené v produktu snack baru jsou čitelné a přirozené, to mi nedává razítko schválení., Jeden bar, který jsem slyšel tolik žen snacking na nedávno je Larabar. Značka Larabar má 19 příchutí svého původního produktu Larabar, které se skládají z přírodních složek. Larabar tleskám za to, že ve svých tyčích používám pouze přírodní ovoce a ořechy. Ale tady je problém, který mám s mřížemi. Průměrný Larabar obsahuje 20,16 gramů cukru. To je tuna cukru-přírodní nebo ne.
jak se tedy do vaší každodenní stravy vejde více než 20 gramů cukru? Doporučený denní příjem cukru Světové zdravotnické organizace pro dospělé je 5% denního kalorického příjmu., Pro normální hmotnost dospělého jíst 2000 kalorií denně, což odpovídá 25 gramů cukru denně. To je celkový cukr doporučený každý den. A pokud jste denní spotřeba kalorií je 1600 kalorií / den, pak by váš doporučený příjem cukru byl 20 gramů. Průměrný Larabar by vás přes tuto doporučenou denní částku.
a pokud řeknete, “ tak co? Je to přírodní cukr – pokud je to přirozené, je to v pořádku.“Podle mého názoru je to velmi špatné. Naše tělo zpracovává cukr jako cukr, přírodní nebo ne., Podle Času, v článku „Pravda O Tuku“, zde je návod, jak tento proces pokračuje: Jakmile cukr je požití, je přeměněn na inzulín, který dělá tukové buňky jít do skladu overdrive, což vede k přibývání na váze. Vzhledem k tomu, že to ponechává méně kalorií na palivo těla, začneme mít hlad, i když se náš metabolismus zpomaluje, aby šetřil energii. To začíná začarovaný cyklus, kde jíme více a získáváme více.
neříkám, že si užívat Larabar před intenzivním tréninkem je špatné. Rozhodně s tím nemám problém., Raději bych si užil ořechy nebo semena, možná i čerstvé celé ovoce před tréninkem, jako hrst borůvek, malin nebo ostružin. Ale my jsme stvoření zvyku a zdá se mi, když začnete začlenit Larabar (nebo jiný snack bar) do svého života, může to být brzy něco, co budete jíst denně a léčit jako „zdravou“ část vaší každodenní stravy. Přidejte na tuto zmrzlinu nebo dezert, který máte na konci dlouhého letního dne, a můžete být blízko 50 gramů cukru za pouhý 1 den. Moc se tam nedostaneme.,
Co můžete udělat, abyste se ujistili, že vy a vaše rodina zůstanete zdraví tím, že nebudete konzumovat příliš mnoho cukru ve své každodenní stravě?
– Jezte skutečné složky potravin, ale dbejte na škrobové sacharidy a cukry. Ovoce nespotřebuji denně ani týdně. Ale když si dopřeju ovoce (Ano, Řekl jsem dopřejte si, protože obsahují vysoké množství cukru), vybírám bobule, protože mají vyšší obsah vlákniny a antioxidantů a nižší obsah cukru ve srovnání s jinými plody.,
– shovívavý dorty, zmrzliny a jiné dekadentní nezdravé dezerty by měly být dárky, užili velmi zřídka
– občerstvení na nezpracované přírodní, nebo dokonce suché, pražené, nesolené ořechy a semena. Vyzkoušejte pražení kešu v troubě kokosovým olejem a posypem růžové himálajské soli. Přidejte své oblíbené koření a bylinky – skořici, pikantní chilli, rozmarýn. Tolik možností zde.
– vyhněte se nebo mít připraven v situacích, kdy máte tendenci nechat jít, nebo cítit pod tlakem, aby se špatné volby potravin. Narozeninové oslavy v práci zazvoní?, Nebo vás děti přes léto zblázní a sáhnete po nějakém občerstvení na místě? Rozpoznat tyto tendence a vytvořit plán, aby se zabránilo nezdravé snacking. To, co pro mě funguje dobře, je nosit „bezpečné“ občerstvení na mě po celou dobu. Ano, zdá se bizarní mít vždy jídlo na něčí osobu, ale to dělá můj život mnohem jednodušší. Jen říkat ne nemusí vždy fungovat, protože být jediným člověkem v místnosti, který nejí, se prostě necítí dobře. Popadnu, co mám na sobě, a připojím se k davu. A je to skvělý pocit, když odtamtud odcházím s vědomím, že se necítím špatně z toho, co jsem právě snědl., Ve skutečnosti platí opak. Pokud na vás nemáte žádné jídlo a jste v pozici, kdy se cítíte pod tlakem, abyste se připojili, stačí říct „Jsem na omezené stravě“ nebo „jsem testován na potravinové alergie“. I když to nemusí být pravda (a testování na potravinové alergie neznamená vyhnout se potenciálním alergenům), vsadím se, že vás dostanou z mnoha situací.
– přemýšlejte, než budete jíst. Stáhněte si aplikaci food journal a zvykněte si dokumentovat, co jíte, než ji skutečně konzumujete., To vám pomůže opravdu přemýšlet, než budete jíst, zvláště pokud aplikace vypočítá (nebo jste ručně zadali) výživu položky jídla. Snažil jsem se a měl rád MyNetDiary. Pokud dokumentujete, co jíte a pijete (spolu s tréninkem), je snadné zjistit, proč jste získali nebo ztratili váhu. Tyto nástroje vás činí zodpovědnějšími vůči sobě a vašemu zdraví.
– při jídle požádejte o to, aby vaše hlavní jídlo bylo připraveno prosté nebo pouze s pepřem. Tato“ lehká “ omáčka je s největší pravděpodobností naplněna cukry, oleji a solí. Vždy můžete požádat o omáčky umístěné na boku., Snažte se vědět, co jíte. Někdy restaurace nebude schopna připravit hlavní chod prostý, protože maso nebo ryby, nebo dokonce i zelenina byly marinované. Moje rada-objednejte si něco, co lze připravit jednoduše, protože prostě nevíte, co je v té marinádě.
– alternativní snack bar obsahující mnohem méně cukru (5G vs. 20g), který má podobnou velikost jako Larabar, je druh Bar Nut Delight. Není to dokonalé, ale poskytuje přibližně stejné množství kalorií (200), více bílkovin a vlákniny, méně sacharidů a cukru, než je průměrná Larabar.,
– jíst více zdravých tuků, které vás udrží plné déle (ořechy, semena, avokádo, losos). Moje oblíbené jsou mandle a semena chia. Můžete si snadno vyrobit zdravý pudinkový dezert Chia seed-zde je recept na vanilkový pudink chia. V tomto receptu bych vynechat med nebo javorový sirup a najít kvalitní stevia extrakt (ujistěte se, že je aditivní zdarma a pouze složka je stevia extrakt – ne Truvia, Stevia v Raw, purevia použité). Tím se sníží obsah sacharidů a cukru.
hodně štěstí!