možná Jste slyšeli, že zvyšuje váš metabolismus vám pomůže zhubnout. Ale věděli jste, že ztráta hmotnosti může skutečně snížit váš metabolismus?
To je pravda. Odstranění těchto nadbytečných kilogramů může zpomalit váš metabolismus. Jak klesáme váhu, náš metabolismus se zpomaluje, protože je méně tělesné hmotnosti na podporu.
jak tedy zhubnout bez tankování vašeho metabolismu? Děláte to s rovnováhou dietních změn a cvičení.
jak váš metabolismus funguje.,
metabolismus je způsob, jakým vaše tělo mění jídlo na energii. Říkám svým pacientům, že jejich metabolismus je jako pilotní oheň, který hoří ve vaší peci. Hoří pořád a jak cvičíte a jíte správně, přidáváte do něj palivo a při plné kapacitě ho spálíte pěkně a jasně.
co zpomaluje metabolismus?
Existuje mnoho věcí, které můžeme udělat, aby zpomalit náš metabolismus – jíst málo, jíst dost často a ne pohnout.,
Lidé, kteří chtějí zhubnout rychle, často propadat výstřelek diety, které produkují významné krátkodobé výsledky drasticky klesá kalorií. Tyto diety nejsou udržitelné. Zpočátku se váš metabolismus zrychlí, pak se opravdu ponoří.
musíte snížit kalorie, abyste zhubli, ale pokud je příliš snížíte, zastřelíte se do nohy a neuvidíte výsledky, které chcete dlouhodobě.
Jak zvýšit metabolismus?,
Začněte tím, že zjistíte svůj klidový metabolismus – holý počet kalorií, které potřebujeme, pokud celý den ležíme v posteli. Je to dost kalorií, aby srdce bilo, čerpalo krev, dýchalo plíce, všechno se pohybovalo, všechny takové věci. Metabolické testování je k dispozici jako součást komplexního programu řízení hmotnosti ve státě Ohio.
pak se podívejme na věci, které můžeme přidat, abychom pomohli zvýšit toto číslo, což je v ideálním případě to, co chceme udělat – udržet náš metabolismus silný.,
pokaždé, když jíme, to nám dává malou podporu v našem metabolismu. Cvičení nám dává docela dobrou podporu většinou během tohoto časového období. Silový trénink, kde přidáváte svalovou hmotu, zvyšuje klidovou rychlost metabolismu, protože sval aktivně spaluje kalorie 24/7.
jak zhubnout a udržet silný metabolismus?
Je tu sladká skvrna. Nikdy nechci vidět ženy nebo muže, jak upouštějí kalorie více než 200-300 denně. Zkombinujte to se zvyšující se aktivitou, abyste spálili několik set kalorií denně., Určitě budete mít lepší výsledky s kombinací kardio a silového tréninku. Pokud můžete během týdne dosáhnout 500 kalorií denně, ztratíte libru.
toto jsou obecná doporučení. Musíte přijít na to, co pro vás funguje nejlépe. Konečným cílem je provádět postupné změny, které můžete dlouhodobě udržet.
udržování váhy
Národní registr kontroly hmotnosti sleduje pokrok více než 10 000 lidí, kteří ztratili nejméně 30 liber a drželi je po dobu jednoho roku nebo déle., Existuje několik návyků, které jsme se naučili z jejich úspěchu hubnutí. Udržet rychlost metabolismu nahoru a váhu, začněte den s snídaně, jíst vyváženou, na živiny bohaté, low-kalorie, low-tuků stravy, která obsahuje bílkovin; cvičení alespoň hodinu denně, a vážit sami sebe každý týden.
Liz Weinandy je registrovaný dietolog v oddělení výživy a dietetiky na Ohio State University Wexner Medical Center.
