tajemství # 1 pít zelený čaj. HODNĚ.
pravděpodobně nepřekvapí, že zelený čaj je pro vás extrémně zdravý, ale věděli jste, že zelený čaj je také termogenní bylina?
termogenní potraviny jsou účinně potraviny, které zvyšují počet spálených kalorií, i když je tělo v klidu.
díky mimořádně vysokým hladinám kachetinu a polyfenolu přirozeně podporuje hubnutí, spalování tuků a zvyšuje metabolismus. Trojnásobná výhra.,
související: 19 potravin na spalování tuků, které chcete přidat do své stravy, abyste vypálili ztrátu tuku
existuje věda, která by to podpořila?
Health.com hlášena malá studie, která ukázala, že kachetiny a kofein v zeleném čaji podporovaly metabolickou podporu.
Další zpráva Národního zdravotního ústavu a WebMD navrhla, že pití zeleného čaje „zvyšuje proces termogeneze u zdravých dospělých, čímž podporuje hubnutí“.
kolik zeleného čaje jsem pil během 30 dnů?
vypil jsem 6-10 šálků zeleného čaje denně., Vím, že to zní jako hodně, ale pokud o tom přemýšlíte, měli byste vypít asi 11-16 šálků vody denně (Národní akademie věd), takže to není tolik, když je uvedeno do kontextu.
zábavná skutečnost: Adele pila zelený čaj jako součást stravy Sirtfood a ztratila přes 7 kamenů!
také jsem pil čaj horký, protože to je, když je obsah kofeinu mírně vyšší podle USDA.
horký zelený čaj poskytuje přibližně 12 mg kofeinu, zatímco studený zelený čaj poskytuje pouze přibližně 5 mg kofeinu.
nepřidávejte žádná sladidla!, Je to trochu složité téma diskutovat zde, jak to dostane opravdu složité, ale v podstatě, sladidla nejsou nejlepší pro vaše zdraví a může skutečně způsobit přibývání na váze.
Pokud se vám opravdu nelíbí chuť obyčejného zeleného čaje, můžete do čaje přidat malou kapku přírodního syrového medu.
med poskytuje nejen sladký kop, ale je nabitý vitamínem C, je dobrým zdrojem antioxidantů a může podporovat lepší noční spánek.,
Související: 11 navozujících Spánek Nápoje Popíjet Před Spaním pro Úžasný Spánek
začal jsem přidáním malého vytlačit medu v začátku, ale nakonec si zvykli na zelený čaj chuť, a tak šel zpět do prostého zeleného čaje (to není tak špatné, když si na to zvyknout!).
i když jedna věc, kterou bych řekl, různé značky zeleného čaje chutnají jinak, takže experimentujte a zjistěte, který z nich se vám nejvíce líbí!
Tento další tip se hodí během dalšího kroku-pokud se chcete cítit plnější déle, budete chtít zvýšit příjem bílkovin!,
zkuste přidat tento proteinový kolagenový prášek bez chuti do zeleného čaje-má 20 g bílkovin na lopatku a je to skvělé pro vaši pokožku!
viděl jsem velké zlepšení v kůži; bylo to tak zářivé a jasné. Poslední dva týdny jsem nenosil make-up, což je mega bonus. Doporučený Kopeček jsem přidal k jednomu ze svých zelených čajů denně.,
Související:
- 15 Drobných Věcí, které Lidé S Úžasnou Pleť Vždy (Které Jsou Snadné, aby Přijaly)
- 9 Šíleně Lahodné Nápoje, Které Dělat Zázraky Pro Vaši Pokožku
TAJEMSTVÍ #2 PŘESKOČIT OBĚD A VYZKOUŠET PŘERUŠOVANÝ PŮST
Oběd je ve skutečnosti relativně nový zvyk, pro nás lidi a byl původně zaveden v 1600-1700 to jako způsob, jak re-paliva po namáhavé činnosti během dopoledne.,
podle časopisu History byl „oběd“ (odkud dostáváme oběd) téměř výhradně konzumován ženami vyšší třídy až do počátku 19.století a skládal se pouze z malých kousků a kousnutí.
celá věc „mít velký oběd“ je neuvěřitelně nová a s naším sedavým životním stylem většina z nás pravděpodobně nespadá do kategorie „namáhavé námahy“.
oběd je skutečně nezbytný pouze v případě, že ráno vyvíjíte tunu energie.
místo toho jsem snědl větší snídani.,
ujistěte se, že máte opravdu dobrou vyváženou snídani a sledujte své makro přívody (např. bílkoviny, sacharidy a tuky).
V ideálním případě budete chtít dobrou dávku bílkovin a zdravých tuků se stranou zdravých sacharidů s pomalým uvolňováním.,
Související:
- Pro Tebe Udělal, 16:8 7 Denní Přerušovaný Půst Jídlo Plán Pro Maximální Úbytek Hmotnosti
- 8 co Dělat a Dont je Přerušovaný Půst k Poklesu konfekční Velikost Rychlé
NÁPADY SNÍDANĚ PŘIPRAVENÁ ZA 10 MINUT NEBO MÉNĚ
Možná Budete Chtít, aby se Podívat na Tyto Pro Snídaně Nápady:
- 13 Chutné Keto Snídaně Připravená za 10 Minut nebo Méně
- 11 Super Snadné Rostlinné Bázi, Snídaně Hotová za 10 Minut nebo Méně
zelenina, omeleta, s boční dva kusy celozrnný toast nebo celozrnný muffin by mít nárok například.,
nevynechávejte ani žloutky! To je místo, kde jsou obsaženy všechny základní vitamíny a živiny, jako je vitamin A a selen.
Jak jsem již zmínil, protein zde bude vaším přítelem. Protein pomáhá udržet pocit plnější déle, a pomalu uvolňuje energii.
snažíte se dostat své bílkoviny na snídani? Přidejte Kopeček tohoto bezbarvého proteinového kolagenového prášku do sklenice vody nebo smoothie! Často jsem to udělal a to opravdu nemění chuť.
je to také od společnosti, která vyrábí neprůstřelnou kávu, takže víte, že to bude dobré!,
takže v kolik mám jíst snídani?
je to opravdu na vás, protože vím, že všechny naše plány budou vypadat diametrálně odlišně.
naši předkové jedli snídani kolem 10 hodin a pak jedli večeři kolem 5pm.
snažil jsem se postupovat stejně, ale místo toho se rozhodl snídat v 8 hodin ráno a pak si dát večeři kolem 5:30.
co mám jíst, když mám hlad mezi jídly?
na začátku se to bude pravděpodobně cítit tvrdě, ale vaše tělo se přizpůsobí.
mezi snídaní a večeří se můžete občerstvit, jen se ujistěte, že je to na potravinách s vysokým obsahem vlákniny, např., ořechy, granola atd.
podívejte se na níže uvedené příspěvky pro některé nápady na občerstvení schválené dietologem.
- 11 Dietolog Schválené Pozdě v Noci Občerstvení Konečně Obrubník Chuť Na Dobré
- 10 Potlačuje Chuť k jídlu Občerstvení, aby Vás Cítit Plnější Déle
JE nějaká VĚDA zálohovat PŘERUŠOVANÝ PŮST?
vsadíte! Zdravotní přínosy přerušovaného půstu přesahují i ztrátu hmotnosti.
podle zdravotního stavu.,com a další vědecký výzkum, přerušovaný půst bylo prokázáno, že snížení hladiny LDL (špatného) cholesterolu v našem těle, zvýšit metabolismus tuků a zlepšení glukózové intolerance.
n.B pokud máte onemocnění, které vyžaduje, aby vaše hladina cukru v krvi zůstala stabilní nebo jste diabetik, ze zřejmých důvodů byste to neměli dělat.
na večeři pak můžete jíst dobré, vydatné jídlo. Opět se ujistěte, že zásobujete bílkoviny, tuky, vlákninu a sacharidy s pomalým uvolňováním.
vyzkoušejte tyto šíleně chutné recepty na večeři paleo připravené za 10 minut nebo méně!,
VÝHODY POUŽITÍ TÉTO METODY
1), Bude To Zvýší Váš Metabolismus
2) To Bude Nastartovat Spalování Tuků
3) To Pomůže Nakopat Kofein Závislost,
4) To Může Dokonce Zvýšit Váš Imunitní Systém,
HUBNUTÍ FAQ – JAK jsem se ZTRATIL 15 LIBER ZA JEDEN MĚSÍC
, KTERÉ ZELENÝ ČAJ bych si MĚL KOUPIT?
osobně jsem použil tento zelený čaj a tuto značku.
přepnul jsem na sáčky jasmínu zeleného čaje v polovině cesty, protože můj místní obchod došel z druhé značky.
nemyslím si, že to ovlivnilo mé výsledky., Také jsem koupil ve velkém, protože je to tak mnohem levnější.
mám pít MATCHA nebo normální zelený čaj?
dobrá otázka! Tak, matcha zelený čaj je údajně zdravější a „nejlepší“ verze zeleného čaje, kterou můžete získat.
odhaduje se, že zeleného čaje matcha obsahuje 137 krát více antioxidantů nalezené v normální zelený čaj, který bylo zjištěno, že pomáhají snižovat poškození buněk stejně jako zvýšení metabolismu.
mnoho japonských chrámů poskytuje Matcha zelený čaj jako uvítací nápoj návštěvníkům a chutná pozoruhodně jinak (dobrým způsobem!).,
já zkusil prvních 30 dní s jen pravidelné zelený čaj, a viděl skvělé výsledky při hubnutí, ale pokud hledáš další zdravotní výhody, tj. čistou pleť, lepší spalování tuků, posílil imunitní systém, já bych určitě zkuste matcha zelený čaj prášek!
obsahuje plný list do nápoje, spíše než jen máčení listů ve vroucí vodě, proto je silnější.
od té doby jsem přešel na matcha zelený čaj prášek a upřímně, nemyslím si, že půjdu zpátky do pravidelné sáčky zeleného čaje.
chutná mnohem bohatší a je velmi aromatická.,
můžete také udělat spoustu dalších nápojů se zeleným čajem matcha, jako je latte zeleného čaje atd.
pokud jde o hubnutí, zůstal jsem stejný od přechodu na Matcha, ale pak se aktivně nesnažím zhubnout, když jsem ztratil těch 15 liber.
jsem rád, že jsem od té doby neviděl nárůst (a je to 5 měsíců, co jsem provedl původní detox!), takže tato věc se zeleným čajem rozhodně funguje!
související: 5 Delicious & super easy Morning Matcha Drink Recipes
budu určitě ztratit 15 liber za jeden měsíc?,
bohužel to nemohu zaručit, ale mnoho lidí, kteří tuto metodu vyzkoušeli, viděli alespoň nějakou ztrátu hmotnosti.
někteří dokonce ztratili více než já, například 25 liber za měsíc! Šílený!
Pokud máte větší váhu, můžete vidět ještě lepší výsledky.
prosím, nebuďte sklíčeni, pokud nevidíte přesné výsledky, ve které jste doufali-je přirozené, že naše těla reagují různými způsoby!
je to bezpečné během kojení nebo těhotenství?,
udělal jsem nějaký výzkum na toto téma a na základě lékařských důkazů bych se vyhýbal jakékoli dietě nebo masivnímu úbytku hmotnosti během těchto časů.
doporučuje se, aby ženy ztratily více než 6 liber měsíčně, pokud jsou těhotné nebo kojící, aby neovlivnily ani dodávku dítěte, ani mléka.
vím, že některé ženy dodržují určité diety, ale prostě není dostatek důkazů, které by ukázaly, zda je to pro ženy za těchto okolností 100% bezpečné. Můžete to zkusit, jakmile je vaše dítě starší!
jsem obézní. MOHU TUTO METODU SLEDOVAT?
absolutně!, Čím větší váhu musíte ztratit, tím větší výsledky budou následovat tuto metodu.
budu vážit, když budu jíst pozdě v noci?
takže jsem dohnal dietologa na tomto, a to je vlastně mýtus.
jíst pozdě v noci nezpůsobuje vážné zvýšení hmotnosti.
zatímco metabolismus se v noci mírně zpomaluje, nezastaví se úplně, což znamená, že vaše pozdní noční jídlo se „okamžitě nezmění na tuk“.
mohu ztratit 15 liber za jeden měsíc, pokud budu dodržovat dietu KETO?
určitě můžete! Keto se řídí plánem stravy s vysokým obsahem tuku a dostatečným obsahem bílkovin.,
studie ukázala, že lidé, kteří jedli keto dietu po dobu 1 měsíce, ztratili přibližně 15 liber po 4 týdnech.
úbytek hmotnosti poté zpomalil ačkoli. Keto je nejlepší jako dočasná strava, ne dlouhodobá kvůli nízkému aspektu sacharidů.
není to zvláště udržitelné kvůli nízkému příjmu energie.
podívejte se na tyto lahodné recepty na snídani keto připravené za 10 minut nebo méně pro některé nápady, jak začít.
shrnutí
1) pijte zelený čaj. Kolem 6-10 šálků denně. Použil jsem tuto značku a tuto značku, ale neváhejte experimentovat. Ujistěte se, že je horko!, Přidejte tento proteinový kolagenový prášek bez chuti do svého nápoje, abyste se cítili plnější déle.
2) Zkuste přerušovaný půst a jíst velkou snídani a večeři, ale vynechte oběd. Svačina mezi zdravými, s vysokým obsahem vlákniny, s vysokým obsahem bílkovin občerstvení.