MEDFORD, hmotnost. –Chcete-li se zbavit přebytečného tělesného tuku, ať už ve formě „pivní střeva“, „milostných rukojetí“ nebo „tvarohových stehen“, musíte ho spálit. A prostě neexistuje dobrý způsob, jak “ spot snížit.“
stejně jako drtí na vlastní pěst won “ t, aby váš pas menší, noha-výtahy nejsou chystá zbavit celulitidy. Pokud jste vážně ořezávání nějakou část vašeho těla a udržet to tak, musíš spálit více energie, než to, co si vzít jako kalorií v potravinách.,
hubnutí neznamená vždy vzdát se svých oblíbených jídel nebo alkoholických nápojů. Spíše než snížení kalorického příjmu dietou, proč nezvýšit kalorický výkon zvýšením metabolismu?
jít na dietu může být ve skutečnosti kontraproduktivní pro dlouhodobou kontrolu hmotnosti, protože vaše tělo reaguje na snížení kalorického příjmu zpomalením metabolismu. Extra tuk ve vašich problémových místech se bude držet vašeho těla ještě tvrdohlavěji tváří v tvář zpomalenému metabolismu.,
klíčem k zbavit se přebytečného tuku, aniž by museli jíst jako pták, nebo přísahat off pivo je, aby se stal štíhlý, střední, spalování tuků stroj. Zde je návod:
čerpadlo železo
posilování svalů zvedáním závaží je číslo jedna způsob, jak zvýšit metabolismus. Svaly spálit více kalorií než tuku, ať už jsou používány, nebo ne.
studie na Tufts University porovnávala ženy s identickou dietou. Ženy, které trénovaly s váhami, ztratily o 44 procent více tuku než ženy, které jen stravovaly., Další Trsy studie ukázala, že po 12 týdnech školení váhu, klidový metabolismus se zvýšil o 15 procent. To znamená, že pokud zvýšíte svalový tonus, spálíte více kalorií po celý den.
dokonce i vášniví fitness nadšenci často dělají kritickou chybu, když se zaměřují na aerobní aktivity, jako je běh, když je jejich cílem ztráta tuku. Když se protáhl na čas, mnozí z nás mají na výběr mezi aerobní cvičení a zvedání váhyco jsme často neuvědomují, je, že lepší výsledky by bylo dosaženo, kdybychom neměli přeskočit vzpírání.,
Chcete-li získat co nejvíce bang pro vaše buck od zvedání závaží, měli byste se zaměřit na nohy, které představují 60 procent celkové svalové hmoty. Nenechte se odradit v případě, že číslo na stupnici není automaticky jít dolů, když začnete sílu rutiny; budete ztrácet tuk a nahradit ji štíhlý, elegantní svaly, které váží více.
ženy, které zvedají závaží, se nebudou hromadit jako muži. Mnoho lidí, mužů i žen se vyhýbá zvedání závaží a myslí si, že potřebují zhubnout, než si vybudují svaly., Ale, pokud používáte steroidy, nebudete nakonec vypadat jako jeden z těch modelů, které vidíte ve svalových časopisech. A silový trénink je nejlepší příležitostí pro revving váš metabolismus nejlepší způsob, jak udržet trim dlouhodobě.
jíst snídani
Další studie na Tufts ukázala, že děti, které vynechávají snídani, mají větší pravděpodobnost nadváhy než děti, které nemají (totéž může platit pro dospělé). I když si může myslet, že jste ukládání kalorií na později, nejsi. Když budete jíst snídani, signalizuje váš metabolismus, aby pokračoval v běhu., Ale když nemáte snídani, váš metabolismus klesá a kalorie, které jíte později, jsou nyní obtížnější spálit.
vezměte schody
než si udělejte čas na cvičení nebo přepracování svého životního stylu, můžete do své každodenní rutiny začlenit nabíječky metabolismu. Něco tak jednoduchého, jako je nadávání výtahů nebo eskalátorů, může v průběhu roku přidat až významné spalování kalorií. Někteří odhadují, že pokud jste udělali jen schody, místo eskalátoru byste mohli ztratit až 6 liber za rok. Jezdit na kole do práce nebo třídy., Chodit spíše než brát raketoplán. Projděte se kolem bloku, když potřebujete rychlou přestávku.
Udržet Pití Piva
Ovládání stresu je překvapivě důležitým faktorem při optimalizaci metabolismu. Když jsme ve stresu, nadměrně pracoval, a pod-spal, budeme mít hormonální nerovnováhy, které zvyšují produkci kortizolu, silný chuť k jídlu stimulant, který nám způsobí přejídat a ukládání tuku., Tam je hodně důkaz k podpoře názor, že lidé by měli i nadále dělat věci, které mají rádi a jíst potraviny, které mají rádi (v moderování, samozřejmě), aniž by se všechny vystresovaná.
a vy byste mohli udělat své srdce laskavost a odvrátit infarkt později, pokud máte jeden nebo dva nápoje nyní.
v Německu vědci ukázali, že pití piva je spojeno se sníženým rizikem srdečních chorob. Ale podle výzkumníka Tufts, Dr. Jose Ordovas, je to s největší pravděpodobností kvůli “ slavnostnímu efektu.,“To znamená, že protože Němci mají tendenci pít pivo společensky a mají dobrý čas, zažívají zdravotní přínosy ze sníženého stresu, který tyto činnosti doprovází.
Získejte své dobré tuky
esenciální mastné kyseliny jsou tuky považované za nezbytné pro život, protože tělo je nemůže produkovat samo. Tyto tuky někdy označované jako omega 3jsou nezbytné pro produkci mnoha hormonů, z nichž některé pracují na udržení metabolické rychlosti těla.
nejtypičtější diety postrádají dostatečné esenciální mastné kyseliny., Nedostatek teoreticky pravděpodobně zvýší chuť na potraviny s vysokým obsahem tuku a současně zpomalí váš metabolismus špatnou kombinací.