základním kamenem produktové řady Primal Kitchen je prvotní strava. Pokud nejste obeznámeni s stravovacím plánem, životním stylem nebo pilíři prvotního způsobu života, považujte to za svůj havarijní kurz!
Primal stravě dostane zpět do lidské rodové kořeny, hledá životní styl postavený kolem jednoduché, nezpracované potraviny, fyzický pohyb, hra, odpočinek, a času venku., Prvotní způsob stravování byl vyvinut zakladatelem Primal Kitchen Markem Sissonem jako prostředek, jak se skutečně vrátit k základům a vzít narážku od našich nejranějších předků. Míchání evoluční biologie s osobní zkušeností, Mark objevil jíst a žít prostě byl revoluční akt s hlubokými účinky. Zdálo se, že nejstarší obyvatelé země drželi klíč k nalezení vitality a míru v moderní době. Transformační síla, kterou tato změna měla na jeho fyzickém zdraví, byla pro Marka nepopiratelná, a tak zahájil základní plánovou stravu., Mark vyvinul 10 principů pro jídlo, hraní a život po prvotní cestě. Tyto pilíře spustily hnutí, komunitu … a nakonec inspirovaly produktovou řadu Primal Kitchen.
podrobnější informace o Blueprint dieta, lze nalézt v Primal Blueprint book nebo na markově blogu, Marka Daily Apple.
zákony Primal Blueprint
zákony Primal Blueprint jsou základem prvotní stravy a životního stylu., „Zákony“ volně pokrývají jídlo, cvičení, a základní duševní zdraví, a jsou vytaženy z Markovy bestselleru The Primal Blueprint, který najdete online zde nebo v místním knihkupectví. Vzhledem k jednoduché povaze těchto pravidel tento průvodce“ A až Z “ na Markově denním jablku vyplňuje mnoho mezer, zejména týkajících se každodenního života a fitness.
jak jíst Primally
fráze, kterou tady v Primal Kitchen hodně Kopeme, pochází přímo od Marka Sissona: „Jezte, jak na tom závisí váš život.,“Tato věta je základní pravda Primal Strava: výběr Potravin mají moc ovlivnit váš život, takže každé jídlo, produkt, a složka by měla být provedena a vybral vědomě.
nezaměřujte se na kalorický příjem: Přemýšlejte o týdenních kaloriích, nikoli o počtu na jídlo. Jídlo je o požitku, ne o programech, které nemají prostor pro skutečný život. Jak říká Mark, “ Jezte, když máte hlad, a dokončete jídlo, když se budete cítit spokojeni.“Prvotní plán je založen na vztahu našich předků k jídlu: když bylo jídlo k dispozici, v nabídce dominoval tuk a bílkoviny., Sacharidy byly vzácné a opakující se vzorec bez jídla vedl lidská těla k ukládání a přístupu k tělesnému tuku pro přežití.
na vědomí sacharidů… prvotní strava byla navržena jako dieta s nízkým nebo nižším obsahem sacharidů, přičemž centrální vedení bylo založeno na sacharidové křivce. Prvotní Plán doporučuje, aby tyto pokyny jako denní cíle pro různé cíle:
- 0-50g: Pro ty, kteří hledají výsledky hubnutí nebo diabetiky.
- 50-100g: pro postupnější výsledky hubnutí s menším omezením.,
- 100-150g: pro udržení aktuální hmotnosti, možná zvýšení sacharidů v závislosti na množství atletické aktivity.
Primal Blueprint Zákona č. 1: Jezte rostliny a zvířata
Vyplňte svůj talíř s barevné zeleniny, kvalitní maso (ryby, drůbež a všechny druhy masa), ovoce s mírou, a tuky, které milujeme, jako je avokádový olej, olivový olej a ořechy. Mléčné výrobky, pokud jsou tolerovány, jsou přípustné s mírou. Pokud je to možné, držte se fermentovaných mléčných výrobků (sýr, jogurt, příležitostný kefír) a mléčného tuku (smetana a máslo, ideálně krmené trávou nebo krmené pastvinami.,)
Primal Blueprint Zákon 2: Vyhnout se Jedovaté Věci
Není noshing na zahraniční závod, zatímco ven na výlet samozřejmé, takže tento zákon je spíš o kvalitu ingredience v jídle, které jste spolknout. Prvotní strava vyžaduje velmi málo cukru, zrn, trans – a hydrogenovaných tuků. Vyhněte se umělým přísadám, pesticidům a zbytečným chemikáliím ve vaší základní stravě. Výrobky Primal Kitchen jsou vyráběny z přísad s integritou, z důvěryhodných zdrojů a pečlivě prověřených dodavatelů., Přidání chuti je snadné s vyčištěným klasickým kořením, dresinkem nebo omáčkou, když jste si jisti třídou komponent. Jíst skvělé degustační jídlo by nemělo znamenat ohrožení kvality ingrediencí!
jíst na prvotní stravě
i s těmito jednoduchými a přímými pokyny je stále prostor pro několik častých dotazů.
Co je na seznamu základních dietních potravin?
Chcete-li aktualizovat nebo přepracovat spíž prvotním způsobem, zde je nákupní seznam, který vám pomůže začít.
Kde mohu najít základní dietní recepty?
jsme tak rádi, že jste se zeptal!, Celou řadu receptů inspirovaných produkty Primal Kitchen najdete zde na webových stránkách Primal Kitchen. Naše vyhledávací funkce vám umožní zúžit výsledky podle stravy a jídla, takže sourcing recepty je cinch! Vezměte inspo offline vyzvednout kopii Mark Sisson je Primal Blueprint Kuchařka zkoumání dalších titulů na Primal Blueprint stránky.
Jaký je rozdíl mezi Paleo a Primal dietu?,
zatímco obě diety se zaměřují na zatažení našich předků bez zpracovaných potravin a odstranění zrn, existuje několik klíčových rozdílů.
zatímco paleo omezuje mléčné výrobky, primární strava může zahrnovat mléčné výrobky-konkrétně plnotučné mléčné výrobky, nejlépe syrové, fermentované a ze zvířat chovaných na pastvinách. Paleo omezuje lilek zeleninu, jako jsou brambory, zatímco omezené škrobnatých zeleniny, které dobře snášejí jsou jít na prvotní. Primal také umožňuje luštěniny a kávu, také pokud je můžete tolerovat.
největší rozdíl mezi paleo a Primal je status Primal jako životní styl., Převážná část Primal Blueprint zákonů jsou volné pokyny pro cvičení, spánek, a rutiny. Tyto pokyny mohou (a měly by) být individualizovány tak, aby vyhovovaly tomu, co pro vás funguje nejlépe.
| KETO | PALEO | WHOLE30 | ||
|---|---|---|---|---|
| Hlavní Filozofii: | keto nebo ketogenní dieta klade tuky dopředu, jak dostat tělo do ketózy, metabolický stav. | paleo nebo paleolitická strava se zaměřuje na konzumaci potravin, které by byly k dispozici předkům lovců a sběračů., | Whole30 Programu eliminuje cukr, alkohol, obiloviny, luštěniny a mléčné výrobky po dobu 30 dnů, poté následuje strukturovaný znovuzavedení období | |
| Původ: | Začal Dr. Russel Wilder, MD, z Mayo Clinic v roce 1920. | Vytvořené gastroenterolog Walter Voegtlin v roce 1970. | Začal tím, že autor Melissa Urban v roce 2009.,Semena, Bobule, Ovoce, Ghí, Med, Káva | mořské Plody, Maso, Drůbež, Vejce, Ovoce Zelenina Ořechy a Semena, Káva, Olivový Olej, Avokádový Olej, Kokosový Olej, Ghí |
| Přeskočit: | Zrnka Cukru Zpracované potraviny vyrobené s těmito látkami* Omezit nebo vynechat vyšší-carb kořenové zeleniny a luštěnin | Cukr Zrna, Luštěniny, Mléčné Umělá sladidla, Zpracované potraviny vyrobené s těmito složkami | Cukr Zrna, Luštěniny, Mléčné Sladidla Alkohol Káva ‚paleo-adresář‘ pečené zboží | |
| Další Poznámky: | Může být provedeno dočasně jako „reset“, nebo jako pokračující životní styl., | pečivo bez zrna a certifikovaná sladidla Paleo jsou povolena! | se zaměřuje na přípravu jídla a plánování talířů. Eliminace trvá pouze 30 dní a následuje fáze opětovného zavedení. |
Primal Blueprint Zákon 3: Pohyb často
Primal způsob stravování doporučuje pravidelné, jemné cvičení pro podporu celkové zdraví a spalování tuků, stejně jako kognitivní funkce. Micro cvičení jsou Možnost přidat malé výbuchy pohybu po celý den., Přidejte cvičení do své rutiny přidáním 25 kliků do přestávky na kávu nebo přidržením prkna při čekání na zahřátí konvice ráno. Tento příspěvek obsahuje užitečné návrhy pro přidání aktivity do vaší osobní rutiny.
Primal Blueprint Zákon 4: Zvedat Těžké věci
Napodobuje pohyby našich předků, ve své vlastní schopnosti, může mít hluboký vliv. Tento příspěvek o prvotním cvičení je skvělým zdrojem pro další učení.,
Primal Blueprint Zákona 5: Sprint Jednou za čas
Pokud jste schopni, krátký rychlý běh, cyklistika, naopak horolezectví, veslování nebo jízda na kole může uvolnit lidský růstový hormon (HGH). Bylo prokázáno, že HGH pomáhá opravovat a budovat svaly a tkáně. Více informací o sprintu najdete zde.
Primal Blueprint Law 6: Play
uvolněte stres a napětí aktivními, hravými aktivitami, které vás a vaše blízké smysluplně zapojují.,
Primal Blueprint Law 7: Získejte dostatek spánku
spánek je regenerační, regenerační prvek pro celkové wellness a měl by být prioritou. Zde jsou další užitečné tipy.
Primal Blueprint Zákon 8: Získat dostatek slunečního světla,
Dostat ven a nasákly paprsky pro asi 20 minut denně, aby si dávku Vitamínu D. Pokud přímé sluneční světlo není vaše věc, doplnit svůj příjem Vitamínu D.
Primal Blueprint Zákon 9: Vyhnout hloupé chyby
Vyhněte se nadměrné hroty stresu nebo napětí, když je to možné. Podívejte se na tento příspěvek se dozvědět více o myšlenkách Marka.,
Primal Blueprint Law 10: Použijte svůj mozek
Použijte svou mysl. Duševní stimulace mimo práci a odpovědnosti je životně důležitá! Kreativita – nicméně ji používáte!- je král.
Pro více info o Primal dietě, pořiďte si kopii původní Plán, navštívit primalblueprint.com se zapsat do on-line kurzu a vyzvednout více čtení materiálů, nebo navštivte Mark ‚ s Daily Apple pro všechny věci Primal.