dnešní svět je pravděpodobně rušnější než kdy předtím, což je pravděpodobně důvod, proč 77% amerických dospělých nedostává dostatek cvičení. Dostaneme to-jít do posilovny může být nudné, časově náročné a neefektivní. Musíte skákat ze stroje na stroj, abyste získali vyvážený trénink, který může často trvat déle než hodinu., Pokud hledáte rychlý, zábavný, celotělový trénink, který se stará o sílu a kardio vše v jednom, pak veslování může být odpovědí. Veslovací stroj vám pomůže zhubnout a získat svaly, aniž byste se spojili. Je to také účinný způsob, jak s nízkým dopadem posílit vaše srdce a plíce. Ale jaké svaly funguje veslování a proč je to tak skvělé cvičení? Čtěte dál a zjistěte to!
jaké svaly veslování funguje?
veslování bylo některými oslavováno jako „dokonalé cvičení“ kvůli intenzivnímu celotělovému tréninku, který poskytuje., Na rozdíl od jiných populárních strojových cvičení se jeden veslovací zdvih zaměřuje na devět různých svalových skupin. Mezi tyto hlavní skupiny patří 86% svalů těla, takže veslovací stroj je fantastický pro svalový zisk. Krása veslařské mrtvice spočívá v tom, že aktivuje horní část těla, dolní část těla a základní svaly najednou. Chcete-li získat podrobnější pochopení toho, jaké svaly funguje veslovací stroj, podívejme se blíže na každou ze čtyř fází veslování.,
Catch
Toto je začátek veslování mrtvice, ve kterém je sídlo sklouzl celou cestu vpřed, a jste umístěn v blízkosti přední části stroje. Chcete-li provést úlovek, ohněte kolena blízko hrudníku a udržujte holeně umístěné rovně nahoru a dolů. Držte ruce rovně před vámi šířku ramen od sebe, zatímco hinging dopředu mírně u boků a zapojení své jádro. Svaly, které pracovaly během úlovku, zahrnují triceps, deltoidy, trapezius, břišní svaly, dolní část zad, hamstringy a telata.,
pohon
druhá fáze zdvihu veslování, pohon, začíná odtržením od nožních nosítek, dokud nejsou nohy téměř plně prodlouženy. Odtud použijte své jádro a hip závěs houpat své tělo do vzpřímené polohy. Pak se zapojte do paží, ramen a zpět, abyste zatáhli rukojeť zpět směrem k hrudní kosti nebo hrudní kosti. Všechny tyto kroky by měly být dokončeny jako jeden tekutý pohyb. Pohon zabírá obrovskou škálu svalů. Mezi použité svaly horní části těla patří svaly pectoralis, deltoidy, horní část zad, trapezius, latissimus dorsi, biceps a předloktí., V dolní části těla pracují gluteusové svaly, kvadriceps, hamstringy a gastrocnemius (telata) společně, protože vaše střední a břišní svaly stabilizují vaše jádro.
dokončení
během třetí fáze použijte své základní svaly ke stabilizaci těla, zatímco hinging mírně dozadu u boků. Použijte tuto hybnost, abyste plně prodloužili nohy a přitáhli rukojeť až k hrudní kosti. Vaše horní paže se budou vnitřně otáčet a simulovat pohyb veslování., Povrchová úprava nejvíce zasahuje paže (biceps a předloktí), ramena (trapezius, deltoidy, latissimus dorsi) a břišní svaly. Prodloužení nohou však také vyžaduje, aby se vaše gluteusové svaly a čtyřkolek stahovaly.
zotavení
konečná fáze zdvihu veslování, zotavení, je v podstatě první tři kroky v opačném směru. Chcete-li začít, natáhněte ruce před sebe směrem k setrvačníku a držte je rovnoběžně se zemí. Závěs dopředu z boků a pak ohněte kolena pomocí hamstringů, abyste vás vytáhli dopředu., Pokračujte, dokud se nevrátíte do počáteční pozice „chytit“. Ujistěte se, že během zotavení ovládáte svůj pohyb, abyste aktivovali nejvíce svalových skupin. Tato fáze je jediná, která zabírá vaše triceps. Zahrnuje také předloktí, trapezius, deltoidy, břišní svaly, hamstringy a telata.
každá fáze také využívá svaly v rukou, krku a hrudníku. Výsledkem je, že dokončení pouze jednoho veslování znamená, že jste aktivovali všechny hlavní kosterní svaly v těle.,
Cardio + Resistance = The Ultimate Workout
kosterní svaly nejsou jediné, které těží z veslování-váš kardiovaskulární systém dostane také cvičení! Protože veslování používá celé vaše tělo, odvádí skvělou práci při udržování zvýšené srdeční frekvence a plíce tvrdě pracují. Tento typ cvičení se nazývá aerobní, protože posiluje schopnost vašeho těla efektivně využívat kyslík. Zatímco mnoho lidí má silnou preferenci silového nebo aerobního tréninku, výzkum zjistil, že ani jeden typ nemůže sám snížit rizikové faktory kardiovaskulárních onemocnění (CVD)., Nicméně, když jsou kardio a odporová cvičení kombinována (jako při veslování), rizikové faktory pro CVD se mohou zlepšit za pouhých 8 týdnů. Veslování je také perfektní aerobní cvičení pro každého, kdo má bolesti kloubů nebo zranění. Na rozdíl od jiných kardio, který je často založen na běhu a skákání, veslování je nulový dopad a bez hmotnosti. Je také plně přizpůsobitelný vaší úrovni fitness a typu tréninku, který hledáte. Pokud chcete zvýšit výdrž, snižte úroveň odporu a řádek pomaleji po delší dobu., Pokud hledáte cvičení ve stylu HIIT, zvyšte řadu odporu a intenzity pro krátké výbuchy vysokou rychlostí.
veslování je celotělový trénink, na který jste čekali
namísto dotazu “ jaké svaly veslování funguje?“lepší otázkou může být“ jaké svaly to nefunguje?“Veslování je jedním z mála cvičení, které poskytuje skutečné celotělové cvičení s jedním snadno naučitelným strojem. Pokud jste připraveni dát své veslování svaly do práce, ujistěte se, podívejte se na řádek ViGOR app., S Row elánem, vše, co potřebujete, je veslovací stroj a mobilní zařízení, které posouvá vaši kondici na další úroveň.
Stáhněte si aplikaci ještě dnes pro přístup k živé a zaznamenané veslování cvičení kdykoliv a kdekoliv. ROW ViGOR sleduje vaše tréninky, takže můžete porazit své vlastní skóre nebo vyzvat své přátele, jak si řádek přes slavné říčních tras. Je to zdarma po omezenou dobu, takže to zkusit — veslování se může stát vaším novým oblíbeným cvičením.