Přemýšleli jste někdy, jak osobní trenéři dělají programování pro své klienty? Chcete použít stejné metody pro sebe? Principy, které fitness profesionálové použít k dodávat programy pro své klienty je založena na vytvoření bezpečné, ale účinný režim, který se domnívá, že cíle, životní styl a současné kondice člověka, který bude dělat program. Říká se tomu princip FITT a může vám pomoci efektivněji a efektivněji cvičit.,
Úvod do principu FITT
princip FITT byl vyvinut kolem šikovné zkratky, která nese stejný význam jako její účel-aby vám pomohla získat fit. Písmena znamenají frekvenci, intenzitu, čas a typ; a všechny jsou v odkazu na cvičení ve vašem programu. Princip FITT staví vaše tréninky do přijatelného rozsahu, který funguje proti zranění. Znát frekvenci, intenzitu, čas a typ, který zapadá do vašeho životního stylu a úrovně fitness zkušeností, vám zabrání dělat příliš mnoho, přetrénování a získání negativních důsledků z vašeho úsilí.,
každá součást principu FITT zapadá do sebe jako hádanka, která vám poskytne větší a podrobnější obrázek. Mějte to na paměti, když se dostaneme do různých rozměrů principu a při pokusu o vytvoření cvičebního režimu založeného na principu FITT.
důležitým článkem principu FITT je však být realistický o tom, co můžete a nemůžete udělat. Jak dlouho chcete strávit na každém cvičení? Jak často můžete trénovat v jednom týdnu? Jaký je váš současný zdravotní stav? Všechny z nich se připojují k frekvenci, intenzitě, času a typu.,
frekvence
frekvence je počet dní, které strávíte cvičením týdně. Všimnete si, že většina příkladů tréninkových programů diskutuje o skupinách tréninku podle dnů, jako je den 1 nebo Den 2. Do týdne je vždy naprogramován alespoň jeden den odpočinku.
Frekvence vám pomůže nastavit časy cvičení po celý týden tím, že vzhledem k tomu, jak často můžete navštěvovat třídu, dostat do posilovny, nebo dělat domácí i venkovní cvičení. Někteří lidé by se mohli realisticky vejít pouze do 3 dnů v týdnu, zatímco jiní by mohli dělat 5-6 dní v týdnu.,
intenzita
intenzita tréninku nebo cvičení je měřidlem toho, jak tvrdě pracujete. Cítíte popálení nebo si jen užíváte lehký pot? Zvedáte těžké nebo plavete v bazénu? Jinými slovy, je vaše cvičení nízká, střední nebo vysoká intenzita?
některá cvičení budou pro vás těžší než ostatní. Pomocí stupnice míra vnímané námahy (RPE), která vám pomůže vybrat správné aktivity pro dny s nízkou až vysokou intenzitou. RPE je založen na maximální srdeční frekvenci pro cvičení. Čím nižší je intenzita, tím snazší je trénink., Volitelně si můžete koupit monitor srdeční frekvence, který se nosí při práci.
dalším způsobem měření intenzity je Talk Test. Tento je méně vědecký a je založen na tom, jak dobře můžete dokončit větu při provádění konkrétní činnosti. Například, když děláte burpees, pravděpodobně nebudete recitovat Deklaraci nezávislosti, ale místo toho huffing a puffing. To znamená, že burpees mají vysokou intenzitu. Přesto, pokud běháte po bloku s přítelem a provádíte úplný rozhovor, že jogging je nízká intenzita.,
čas
množství času, který můžete strávit cvičením v jedné relaci, je stejně důležité jako doba frekvence a intenzity. Vztah funguje takto: Pokud můžete mít vyšší frekvenci, můžete trénovat na kratší dobu. Pokud máte cvičení s nízkou intenzitou po dobu 6 dnů, můžete trénovat po delší dobu každý den. Podobně, pokud máte 3 dny vysokou intenzitu na délku 30-45 minut, další dva dny ve vašem programu mohou obsahovat kurzy plavání a jógy, které by mohly trvat 2-3 hodiny.,
doporučuje se, abyste strávili nejméně 20-30 minut v nonstop cvičení, abyste zvýšili kardiovaskulární kondici. Pro hubnutí musíte udělat nejméně 40 minut denně mírné cvičení, které nese váhu, abyste zvýšili metabolismus.
Pokud se však díváme na čas na tréninkový program odporu, pak už nejde o čas, který celý trénink trvá, ale o čas, který strávíte na každém cvičení. Čas se měří v sadách vs. opakování. například v horní části těla split, můžete psát hrudníku stiskněte jako 3-4 sady, 8-10 opakování každý., Zlepšit sílu, doporučení je 3 sady 8-10 opakováních. Svalová vytrvalost je 3-4 sady 12-15 opakování.
Typ
poslední kousek FITT Princip odkazuje na druh cvičení budete dělat. To je do značné míry zaměřeno na cíl. Ti, kteří se zaměřují na zlepšení kardiovaskulární kondice, budou používat cvičení, jako je plavání, chůze, turistika, lezení po schodech, jogging a běh. Ti, kteří chtějí svalové zisky bude dělat silový trénink a tělesné hmotnosti calisthenics, jako pull-up, push-up, dřepy, lisy na nohy, a kettlebell cvičení., Sportovci, kteří jsou cross training může přidat v dovednosti související vrtačky, jako agility a rovnováhy nebo se zaměřit na párování školení ve své specialitě vedle protichůdné činnosti.
například tanečníci mohou cvičit nebo dělat plyometrics. Plavci by mohli dělat jógu. Hráči baseballu by udělali HIIT, jako tak dále.
Jak programovat S FITT Princip
Ať už si chcete vytvořit celou fitness program, který je jedinečný pro vaše potřeby, nebo chcete-li upravit tréninkový plán jste našli on-line, FITT Principu může dělat všechno mnohem lépe zvládnutelné a efektivní., Rozbitím plánu do čtyř diskutovaných částí můžete pomocí inteligentních cílů zjistit ideální plán. Budete schopni nejen splnit vaše cíle, ale budete to moci udělat za méně času.
princip FITT lze navíc vyladit. Jak vaše tělo roste silnější, můžete změnit frekvenci, intenzitu, čas a typ cvičení, takže se nikdy nemusíte starat o plateauing. V ideálním případě chcete přepnout jednu nebo dvě proměnné v rámci principu každých 5-8 týdnů., Například, pokud jste silový trénink, můžete nechat frekvenci, čas a typ sám, ale zvýšit intenzitu tréninku tím, že zvýší tempo, hmotnost, a tak dále.
Pokud chcete pracovat produktivněji a získat výsledky, po kterých jste toužili, zkuste princip FITT. Je to vyzkoušený a pravdivý způsob, jak přijít s tréninkovým režimem, který se hodí do vašeho života a pomůže vám zůstat v dlouhodobém horizontu.
líbilo se vám tento článek? Získejte více informací o našich nejnovějších článcích a novinkách tím, že nás sledujete na Facebook!,
příspěvek jaký je princip FITT? objevil se nejprve na Gaspari Nutrition.