co je kurkuma?
většina z nás bude obeznámena s kořením kurkuma, které lze zakoupit v supermarketech a obchodech se zdravou výživou. Toto koření je vyrobeno z kořenů rostliny kurkuma, která je původem z Asie. Tyto kořeny se vaří, suší a pak se rozemele na oranžový prášek.
kurkuma je součástí rodiny zázvorů a stejně jako zázvorové rostliny mohou tyto růst až do výšky jednoho metru. Rostliny potřebují hodně tepla a deště, aby se dobře, ačkoli, takže je nepravděpodobné, že uvidíte, jak vzkvétají zde ve Velké Británii.,
kurkuma má širokou škálu použití: od přirozené chuti až po oděvní barvivo. Stejně jako toto, koření má pozadí v tradičních lécích.
jak kurkuma pomáhá bolavým svalům?
kurkuma kořen obsahuje chemickou sloučeninu zvanou kurkumin. To dává koření jasnou barvu, i když výzkum ukazuje, že může mít také pozitivní dopad na naše zdraví.
- Kurkuma má antioxidační vlastnosti
Volné radikály jsou molekuly, které mohou poškozovat tkáně a buňky těla, včetně těch ve svalech., Jak stárneme, tělo se stává méně schopni řešit volné radikály, které mohou přispět k problémům, jako je revmatoidní artritida, zánět a vrásky.
antioxidanty jsou zde důležité, protože pracují na neutralizaci těchto volných radikálů, čímž chrání buňky a tkáně. Jako kurkumin je přírodní antioxidant, to znamená, že kurkuma může nabídnout nějakou ochranu proti volným radikálům.
- kurkuma pomáhá zánět
studie široce ukázaly, že kurkuma je protizánětlivá.,1 podmínky, jako je artritida, mohou mít za následek zánět2 a tuhost, a proto zde může být užitečné koření, protože blokuje zánětlivé enzymy a bílkoviny.3
tyto protizánětlivé vlastnosti také naznačují, že kurkuma by mohla být přínosem pro pacienty trpící myositidou. Pro ty, kteří ji neznají, tento stav způsobuje zánět, který vede k bolesti, otoku a svalové slabosti. Problém může nastat z mnoha důvodů, včetně infekce, jako vedlejší účinek některých léků, jako jsou statiny, nebo v důsledku zranění.,
- Kurkuma může pomoci bolavé svaly po cvičení
Pokud jste neučinili mnoho cvičení na chvíli, nebo pokud jste podílet se na nové cvičení režim, svaly se může stát ztuhlé a bolavé. To je známé jako opožděný nástup svalové bolesti (DOMS) a je normální součástí cvičení.
existuje několik důkazů, které naznačují, že kurkuma by mohla pomoci snížit bolest po cvičení.4 Jeden konkrétní studie, například, měli účastníci dělat dřepy, hýžďové táhne a více, pak měří jejich bolest po užívání buď kurkumin, nebo placebo., Ti, kteří užívali kurkumin, zaznamenali snížení svalové bolesti a navíc se z tréninku zotavili rychleji.5
Další kus zkoumal zveřejněna v British Journal of Sports Medicine zjistili, že kurkuma může zmírnit DOMS když se aplikuje lokálně na svaly. To může být až na protizánětlivé vlastnosti koření.6
to vedlo vědce v obou studiích k závěru, že ačkoli je na toto téma stále zapotřebí dalšího výzkumu, kurkuma je dobrým doplňkem k post-tréninku.,
problém s kurkumou studie
Jak je uvedeno výše, je zde spousta výzkumu, který naznačuje pozitivní účinky kurkuma a kurkumin. Jak již bylo řečeno, měli bychom k takové práci přistupovat s trochou opatrnosti, protože tyto studie často používají extrémně vysoké dávky kurkuminu nebo kurkumy, které by lidé nemohli projít stravou nebo doplňky stravy. Proto jsou účastníci tohoto druhu výzkumu mnohem pravděpodobnější než průměrný člověk, aby viděli pozitivní účinky související se zánětem, bolavými svaly a volnými radikály.,
Jak již bylo řečeno, existuje obrovský objem výzkumu, který naznačuje pozitivní účinky kurkumy. To by naznačovalo, že je to koření, které by rozhodně nemělo být ignorováno!
kolik kurkuma můžete vzít den?
kurkuma je ve skutečnosti pro tělo docela těžké absorbovat, takže je nepravděpodobné, že byste se příliš dostali přes dietu sami – pouze asi 1% je absorbováno trávicím systémem. Pokud chcete dostat trochu více kurkumy do vaší stravy, výzkum programu BBC „věřte mi, že jsem doktor“ zjistil, že zahřívání usnadňuje absorpci účinných látek.,7.
Kurkuma receptů:
- Květák na kari
- Bombay brambor a pórková polévka
- Thai pastinák a vápna polévka
Další způsob, jak získat další dávku kurkumy, a doufejme, že vidět některé z výhod, aby vaše svaly, které jsem vysvětlil výše, je pokusit doplněk. Sprej je lépe absorbován tělem, takže bych doporučil hledat tento druh produktu přes tabletu.
má kurkuma nějaké vedlejší účinky?
konzumace kurkumy ve velmi velkém množství může způsobit nežádoucí účinky, jako je bolest žaludku nebo nemoc., Nicméně, pokud budete postupovat podle pokynů uvedených na jakýchkoli doplňcích a nepokoušejte se jíst koření s každým jídlem, měli byste být schopni vyhnout se těmto druhům příznaků.
Nedávné myšlení naznačuje, že přes-použití antioxidantů a anti-inflammatories po cvičení (včetně přes-counter léky proti bolesti, a možná dokonce i velmi vysoké množství stravy, jako je kurkuma, které obsahují protizánětlivé vlastnosti) může snížit tělo je adaptivní reakce. Je to proto, že tělo používá zánětlivé signály k měření úsilí vynaloženého během cvičení., Proto by to mohlo zase snížit schopnost zlepšit se z hlediska síly a kondice.8
s ohledem na to mnoho sportovních doplňků snížilo obsah antioxidantů ve svých produktech, protože snižuje schopnost těla dosáhnout fitness zisků při užívání po cvičení. To znamená, že může být nutné najít alternativu, možná přirozenější možnost, jak zmírnit bolavé svaly po cvičení.
naše tablety Atrosan Devil ‚s Claw jsou vyrobeny z výtažků z rostliny Devil‘ s Claw. Tento produkt nejen pomáhá bolesti svalů, ale může také řešit bolesti zad, lumbago a bolesti kloubů.,
Můj Top Tip:
i když kurkuma je možné využít na svaly, pokud jste trpí problém, jako je bolest svalů, mohlo by to pomoci máte několik možností, při léčbě příznaků
Atrosan Ďábel“s Dráp tablety může pomoci releive bolest svalů a kloubů, revmatické bolesti a bolesti zad.
“ to je jediná věc, která pomáhá bolesti v kolenou.“
Přečtěte si, co říkají ostatní lidé o Atrosan Devil“s Claw tablets.,
1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12676044
2 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5003001/
3 https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/treatments/natural/supplements-herbs/guide/turmeric.php
4 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17332159
5 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25795285#
6 https://bjsm.bmj.com/content/44/Suppl_1/i45.2
7 https://www.bbc.co.uk/programmes/articles/PSTGKKt3HR08tmK69w7J1b/does-turmeric-really-help-protect-us-from-cancer
8 https://www.nytimes.com/2017/07/05/well/move/bring-on-the-exercise-hold-the-painkillers.html