- Melatonin ovlivňuje mnoho systémů a nejsou tam žádné dlouhodobé údaje doporučit, zda je“bezpečné během těhotenství, nebo ne., To je důvod, proč většina lékařů nedoporučují melatonin doplňky během těhotenství.
- několik studií, které existují, jsou buď malé, nebo byly provedeny pouze u zvířat.
- studie z roku 2013 provedená na potkanech navíc zjistila, že těhotné krysy podávané melatoninu získaly menší váhu a porodily lehčí děti. Ale není jasné, jestli by to vedlo ke stejnému výsledku u lidí.
- tento článek byl přezkoumán Jane van Dis, MD, certifikovaným OB-gynem a lékařským ředitelem kliniky Maven.
- navštivte Insider ‚ s homepage pro více příběhů.,
dostatek spánku je obtížné, ať už jste těhotná nebo ne. V roce 2018 byla odhadem třetina Američanů zbavena spánku.
těhotenství však může mít další problémy, které ztěžují dostatek spánku. Například bolest zad, reflux jícnu a zvýšené močení během třetího trimestru mohou ztěžovat spánek celých 7 až 8 hodin v noci.
proto se můžete cítit nuceni sáhnout po něčem, co by vám mohlo pomoci lépe spát, jako doplněk melatoninu. Ale to není dobrý nápad.,
Co je melatonin
Melatonin je přirozeně se vyskytující hormon produkovaný epifýzou v mozku.
někdy označovaný jako „hormon spánku“, melatonin hraje instrumentální roli při udržování cyklů spánku a bdění na trati.
melatonin můžete také zakoupit jako doplněk. Ve skutečnosti, miliony Američanů berou melatoninové doplňky, které pomáhají unášet se v noci. Ale zda jsou melatoninové doplňky skutečně účinné, je stále na diskusi.,
Výzkum na tom, zda melatonin doplňky fungují, nebo ne
Jedna meta-analýza zveřejněna v roce 2013 v PLOS ONE, a zjistil, že zatímco melatonin“s účinkem na spánek byl skromný, to vedlo ke zlepšení kvality spánku, zvýšená čas strávený spí, a pokles, jak dlouho trvalo lidem usnout. Studie popsala účinek melatoninu na spánek jako “ skromný.“A jak poznamenává Národní nadace spánku, mnoho studií neprokazuje, že melatonin je užitečnější než placebo.,
„Data nejsou přesvědčivá, že melatonin doplňky jsou účinné, ale dávky jsou k dispozici ve více než-the-counter produkty se zdají být bezpečné,“ říká Lynn L. Simpson, MD, FACOG, vedoucí Porodnice na Columbia University Medical Center.
podobně se užívání doplňků melatoninu během těhotenství nedoporučuje kvůli nedostatku výzkumu jeho účinků.
proč se melatonin nedoporučuje během těhotenství
„většina lékařů nedoporučuje doplnění melatoninu během těhotenství,“ říká Simpson.,
Lisa Valle,, OB-GYN na Oasis WSFC, souhlasí, upozorňuje, že melatonin ovlivňuje mnoho systémů a žádné dlouhodobé údaje o jeho bezpečnost během těhotenství.
několik studií, které existují, jsou buď malé, nebo byly provedeny pouze u zvířat. Například malá studie z roku 2018 v časopise Journal of Pineal Research zahrnovala 20 těhotných žen, které měly preeklampsii s časným nástupem. Vědci uvedli, že užívání melatoninu pomohlo prodloužit dobu těhotenství ženy ve srovnání se studijními kontrolami., Nicméně, je zapotřebí další výzkum ve větších vzorků určit, zda by lékaři měli předepisovat melatoninu, aby se snížilo riziko předčasného porodu u žen s preeklampsií.
studie z roku 2013 provedená na potkanech navíc zjistila, že těhotné krysy podávané melatoninu získaly menší váhu a porodily lehčí děti. Ale není jasné, jestli by to vedlo ke stejnému výsledku u lidí.
Od užívání melatoninu během těhotenství hasn“t zkoumán dost, Valle říká, že“je těžké vědět, co by se stalo, kdyby těhotná žena vzala příliš mnoho melatoninu., „Krátkodobé vedlejší účinky mohou zahrnovat nevolnost, bolesti hlavy a ospalost a únavu.“
také doplňky jsou regulovány food and Drug Administration jako potraviny, spíše než léky. To znamená, že výrobce může uplatnit nároky bez doložení na obalu. A studie z roku 2017 v časopise Journal of Clinical Sleep Medicine zjistila, že síla doplňků melatoninu se lišila až o 478% více než to, co bylo uvedeno na obalu.,
Místo toho, melatonin doplňky, Simpson říká, mnozí lékaři doporučují, non-farmakologické strategie k podpoře spánku, jako jsou relaxační techniky, teplá koupel před spaním, a dietní změny. V případě pochybností se obraťte na svého poskytovatele zdravotní péče.
„Těhotná pacienti by se měli poradit se svým lékařem před přijetím melatoninu doplňky,“ říká.
kolik melatoninu se doporučuje, pokud nejste těhotná
Pokud nejste těhotná a máte zájem o užívání melatoninu, začněte s nízkou dávkou, říká Valle., „Doporučená dávka pro netehotnou ženu by byla 0,2 až 5 miligramů denně, aby se hodinu před spaním.“
ale nepřehánějte to-je snadné spadnout do pasti myšlení, že více melatoninu povede k lepšímu spánku. Ve skutečnosti, užívání příliš mnoho tohoto doplňku může mít za následek bolesti hlavy, nevolnost, závratě nebo podrážděnost, podle National Sleep Foundation.
související příběhy o těhotenství:
- vaše dítě bump vyskočí mezi týdny 12 až 16. Zde je návod, jak zjistit, zda budete zobrazovat brzy nebo pozdě.,
- Jak velkou váhu byste měli získat v průběhu těhotenství, podle lékařů
- Potraviny, aby se zabránilo v průběhu těhotenství, a jak stále zůstat zdravý
- Jak dlouho to trvá, aby zotavit se z C-sekce, než budete moci řídit auto, vykoupat, a mít sex
- Ano, Paralen je bezpečný pro těhotenství. Zde je správné dávkování
- lékaři odhalují 25 největších těhotenských mýtů