Sledování fitness pokrok může být složitější. Existuje spousta různých cílů, velké i malé, které mohou být zaměřeny na. Tyto cíle budou záviset na výsledku, kterého chceme dosáhnout. Někteří jsou odhodláni zvýšit sílu. Zlepšit výdrž. Rozvíjet flexibilitu. Pro tyto lidi mohou být značky úspěchu docela přímočaré.,
někteří z nás jsou trochu více poháněni estetikou. Mohli bychom se snažit zhubnout, nebo chtějí hromadně nahoru. Pokud jde o složení těla, je trochu těžší nastínit klíčové znaky úspěchu, protože naše těla reagují na cvičení.
číslo na stupnici, je snadné začít. Ale příchod na určitou váhu nemusí nutně odrážet celkové změny v naší kondici nebo složení těla. A co procento tělesného tuku? A co svalová hmota? Co je proboha hmotnost vody?, Existuje tolik důvodů, proč číslo, které vidíme na stupnici, může být trochu matoucí než v prvním pohledu.
společné prohlášení se často používá k nesouladu mezi tělesnou hmotností a pokrokem ve fitness. Sval váží více než tuk. Slyšíme to pořád. Je to pravda? Co to znamená? A jaký dopad to může mít na naše tělo?
Takže, chcete vědět, informovat cesta úbytek váhy, svalové hmoty mise, nebo jen uspokojit zvědavost, pojďme to rozplést a odpovědět na otázku, ‚to, sval váží více než tuk?,“
Fat vs. Muscle
je důležité začít tím, že jak tuk, tak svaly jsou nezbytné pro fyzické zdraví. Musíte jak fungovat, tak sloužit důležitému procesu. Co může definovat, zda jsou naše těla ve špičkovém zdraví, je rovnováha a poměr tělesného tuku a svalů.
Tuk se ukládá energie, která pomáhá chránit naše orgány, izolovat nás, a pomáhá v mnoha dalších tělesných funkcí. Ženám se doporučuje mít procento tělesného tuku mezi 21-31%, zatímco u mužů je toto číslo mezi 14-24%., Sportovci mají tendenci mít mnohem nižší procento tělesného tuku, které může často přijít za cenu změn tělesné funkce. Zastavená menstruace je častým vedlejším účinkem nízkého tělesného tuku u sportovců.
sval je vláknitá tkáň, která nám umožňuje provádět všechny pohyby, které musíme udělat. Dokonce i ty, které nemůžeme ovládat jako pohyb vnitřních orgánů. Všechno, co naše tělo dělá, vyžaduje svaly. Mít sval také zvyšuje váš metabolismus, protože čím více svalů máte, tím více energie vyžadují.,
váží sval více než tuk?
čím vícekrát to řeknete nahlas. Čím více matoucí to bude. Jedna libra tuku a jedna libra svalu váží přesně to samé. Čtyři libry tuku a čtyři libry svalu váží přesně to samé. Libra je libra. Ptát se, zda jeden váží více než druhý, je nemožná otázka, na kterou je třeba odpovědět.
tato otázka se však často týká hustoty svalů vs. tuku., Sval je velmi hustý, což znamená, že když se podíváte na objem a prostor, který zabírá, jedna libra svalu se objeví mnohem menší než jedna libra tuku.
takže pokud jste vzali kbelík a naplnili ho plným tuku. Pak vzal stejnou velikost kbelíku a naplnil ji plnou svalů. Pak ano, kbelík se svalem bude vážit více.
to je fyzická reprezentace často označovaná u lidí., Dva lidé mohou vážit 80 kg, ale pokud má jedna osoba procento tělesného tuku 37% a druhá pouze 18%, pak tito dva lidé budou vypadat velmi odlišně. Jeden bude mít větší, měkčí vzhled. Druhý, bude mít štíhlejší, více definovaný vzhled.
fat turning to muscle
navzdory způsobu, jakým lze často popsat, se sval nemůže proměnit v tuk a naopak. Nejsou to vlákna, která se mezi sebou mohou proměnit.
pokud však máte zvýšenou svalovou hmotu, máte zvýšený metabolismus., Takže na stejné stravě bude méně energetického přebytku, který je pak uložen jako tuk, protože jej budete používat k pohánění svalů. Pokud se vaše svalová hmota sníží, váš metabolismus se sníží. Nebudete potřebovat tolik energie jako předtím, takže na stejné stravě bude přebytek energie uložen jako tuk. Svaly a tuky se navzájem nemění, ale jejich zvýšení a snížení se často shodují kvůli způsobu, jakým naše tělo využívá energii.
zjistit, kolik vaší hmotnosti tvoří svaly
zde je to trochu složitější., Víme, že stejná fyzická velikost svalu váží více než tuk, ale je těžké dokázat, do jaké míry to přichází do hry ve vaší cestě hubnutí nebo svalového zisku. Zjistit, zda je nárůst na stupnici způsoben librami svalů vs. libry tuku, není příliš přímočaré. Existují však některé klíčové ukazatele,které vám pomohou zjistit:
čas.
čas je docela dobrým ukazatelem toho, zda lze přírůstek hmotnosti připsat nárůstu svalové hmoty. Znáte se docela dobře., Pokud jste byl silový trénink důsledně v tělocvičně na pár měsíců, pak můžete pravděpodobně atribut přibývání na váze svalové zisk. Pokud jste dělali většinu kardio nebo HIIT, ale byli u toho jen pár týdnů a všimli jste si nárůstu stupnice po velkém víkendu. Pravděpodobně to není sval. Bude to pár kalorií navíc z toho 4am kebab plus trochu vody hmotnosti. Je také třeba poznamenat, že přírůstek hmotnosti nebude výhradně jeden nebo druhý. Je to asi trochu obojí.
měřicí páska.,
existuje důvod, proč se PT zaměřuje na měření svých klientů nad jejich vážením. Sledování něčí cestu, aby se štíhlejší je mnohem jednodušší, když jste fyzicky měření obvodů klíčových částí těla. To nemusí být relevantní pro cestu každého, ale je to dobrý ukazatel pro ty, kteří chtějí ztratit tělesný tuk.
zrcadlo.
je to pravděpodobně nejvíce důvěryhodný zdroj informací o vašem těle, který můžete získat. Zvláště pokud jsou vaše cíle esteticky poháněny na prvním místě., Pokud chcete vypadat určitým způsobem. Nejlepší způsob, jak zkontrolovat jakýkoli pokrok, bude v zrcadle. Cue ty před a po fotky.
procento tělesného tuku.
toto procento můžete skutečně vypočítat pomocí high-tech měřítek, které lze nalézt v některých tělocvičnách. Držíte rukojeti a stroj vysílá proud přes vaše tělo. Čím rychleji se proud dokáže pohybovat tělem, tím méně tělesného tuku máte. To bude proto vyplivnout procento tělesného tuku postavu po měření výšky a hmotnosti příliš.