díky kofeinu káva obvykle pomáhá lidem cítit se více vzhůru a ostražití. Ale mnozí z nás se zeptali: „pokud nás káva má držet krok, proč mě často káva unavuje?“Na to jsme tady, abychom odpověděli.
Z příčin kávy-přiměl únava některých možných řešení, budeme vás provede, jak se dostat co nejvíce z vaší ranní šálek!,
proč vás káva unavuje
vytlačuje nevyhnutelné
zábavná malá chemikálie zvaná adenosin ve vašem centrálním nervovém systému je zodpovědná za kontrolu cyklu spánku a bdění. Během dne se tato chemikálie postupně zvyšuje. A jak se vstřebává, začnete se cítit unavenější.
káva však blokuje adenosinové receptory. Takže když se vyrábí adenosin, neabsorbujete moc, pokud vůbec nějaké. To je … dokud káva nevyprchá. V tomto okamžiku jsou receptory zaplaveny adenosinem, takže se cítíte náhle ospalější.,
Dehydratace Stanice
Kofein je všeobecně považován za diuretikum, což znamená pro mnoho lidí, to zvyšuje nutkání na močení. To může také zvýšit aktivitu tlustého střeva, což znamená, že může být míří do koupelny pro více, že jeden důvod.
v důsledku této zvýšené vylučovací aktivity může pití kávy vést k dehydrataci. Většina pzeopledonu nepije dostatek vody, aby mohla začít. Takže pití kávy nejen snižuje váš pocit, že potřebujete něco pít, ale také vás přiměje používat vodu, kterou máte rychleji.,
Co víc je to, že kofein je stimulant, ale také zvyšuje srdeční frekvenci. To může zvýšit tělesnou teplotu a způsobit pot. Takže se rozloučte s téměř jakoukoli vodou, kterou máte.
dehydratace je navíc jednou z hlavních příčin pomalosti a únavy. Snížením množství tekutiny ve vašem těle mohou tyto účinky ovlivnit váš krevní tlak a průtok krve. Také mnoho lidí sáhne po dalším šálku kávy, aby potlačilo únavu, což jen zhoršuje věci.,
Sugar Rush…a Crash
pravděpodobně už víte, že s každým cukrovým spěchem přichází výmluvná havárie. Cukr, který přidáte do kávy, se neliší. Takže pokud přidáváte cukr do kávy, může to být součástí problému zhroucení.
pokud přidáváte jen trochu k oslazení vaší normálně černé kávy, můžete se pravděpodobně dostat pryč bez příliš mnoha negativních vedlejších účinků. Pokud však váš nápoj go-to coffee obsahuje sirup nebo šlehačku, možná budete chtít přehodnotit výběr kávy.
cukr se zpracovává výrazně rychleji než kofein., Tak, zatímco to může trvat až do poledne zažít spad kofein vysoká, pád z cukru by mohla zasáhnout hned, jak 90 minut po pití.
jak to opravit
většina fanoušků kávy samozřejmě ani neuvažuje o tom, že by se zbavili svého ranního společníka. A s několika úpravami, které působí proti účinkům kofeinu, pravděpodobně nebudete muset. Zde je několik tipů, které můžete vyzkoušet před přepnutím na bez kofeinu:
SIP chytřejší
Věřte tomu nebo ne, ve skutečnosti existuje doporučený limit, kolik kofeinu byste měli konzumovat za jeden den., Horní hranice přijatelného, mírného množství kofeinu denně je asi 400 mg. Pro informaci, která může být mezi 2 a 4 šálky (8 uncí každý) vařené kávy denně.
průměrný člověk pravděpodobně nebude konzumovat více než 300 mg. Nicméně, vášnivý piják kávy,který také dostává kofein z jiných částí své stravy velmi dobře. Také proto, že kofein ovlivňuje každého jinak, je možné, že i váš nižší příjem kofeinu má negativní dopad na vaše energetické hladiny.
způsob, jak bojovat proti přehánění, je být vědomějším spotřebitelem., Mějte na paměti, že můžete také získat kofein ze sody, energetických nápojů nebo dokonce některých léků proti bolesti, z nichž všechny jsou častými letáky pro každodenní rutiny mnoha lidí.
navíc, pokud udržujete nižší hladinu kofeinu ve svém systému po celý den, můžete také zmírnit jeho účinky. Například, spíše než tahat ranní šálek před odjezdem, můžete si ho vzít s sebou v termosce a popíjet po celé ráno. Pak, kolem poledne, můžete. přepněte na něco, co je stále kofeinované, ale možná slabší., Ať už je to jiné pivo, jiná směs nebo jiný nápoj dohromady, je jen na vás.
hydrát!
zmínili jsme se, že hydratace pro avid coffee drinker může být vážným problémem. Řešení je na tomto velmi snadné; stačí pít více vody. Víme, že vám to lidé říkali celý život, ale pokud chcete udržet svůj zvyk na kávu, měli byste tentokrát opravdu poslouchat.
průměrný dospělý muž by měl usilovat o asi 15 šálků (to je o něco méně než galon) a průměrná dospělá žena by se měla pokusit získat asi 11 šálků., To je včetně vody, kterou dostanete z jídla a dalších nápojů. Takže pokud hledáte, kolik jen čisté vody byste měli pít, je to asi půl litru.
to je 8 sklenic s 8oz vody. I když se to může zdát jako hodně, mějte na paměti, že průměrná láhev s vodou má asi 17 oz v něm, a 4 výplně denně není příliš šílené.
Pokud máte potíže s motivací k pití vody, aniž byste do ní vložili sladkou příchuť. Zkuste získat filtr nebo implementovat systém odpovědnosti ve vašem plánovači., K dispozici je také spousta aplikací, pokud hledáte něco velmi nízkoúdržbového.
přeskočte cukr
stejně jako všechno ostatní v životě může být cukr v pořádku s mírou. Někteří lidé jsou však na to citlivější než jiní. Takže pokud víte, že na to reagujete docela silně, měli byste to pravděpodobně úplně vystřihnout z vaší kávové rutiny.
Pokud se vám nelíbí chuť vašeho ranního šálku sama o sobě, můžete zkusit přejít na jiný styl kávy nebo vaření. Pít rovnou černou kávu má nějaké vážné výhody. Nebo můžete použít alternativní sladidlo., Několik sirupů je nabízeno v možnostech bez cukru a řezání šlehačky vás opravdu nezabije.
na druhou stranu, pokud opravdu musíte mít v nápoji nějaký cukr. Zkuste se omezit na to, abyste si to posypali ranní kávou, spíše než dumping 3 hromady lžiček do Joe. Možná budete překvapeni, když zjistíte, že si skutečně užíváte, že jste schopni odhalit některé z degustačních poznámek uvedených na tašce.,
proveďte nějaké sebehodnocení
zatímco kofein může způsobit polední havárii, pokud se cítíte ospalý po celou dobu, může být čas vyhodnotit další části vašeho životního stylu.
Pokud používáte kofein jako berli, abyste zakryli skutečnost, že nedostáváte více než 4-6 hodin spánku, řezání kávy nic nevyřeší. Stačí, když se pořádně vyspíte víc než jednou za rok.
vysoké úrovně stresu, sedavý životní styl, stravovací návyky a dokonce i úrovně hydratace mohou ovlivnit vaše energetické hladiny., Takže zatímco nadměrný příjem kofeinu může některé z těchto problémů zhoršit, může být také užitečné podívat se na některé z hlavních příčin vaší únavy.
poslední možnost
víme, že mnozí z vás by byli zděšeni, kdybychom vám navrhli přepnout na bez kofeinu, takže to nebudeme. Pro ty z vás, kteří jsou obzvláště citliví na únavné účinky kofeinu, se však zmíníme o tom, že existuje taková věc jako polovina kofeinu. Maud je káva populární a nabízí pro pod-sládci, a Coffee Bean Přímé prodává fantastické řezanou Kolumbijské kávy pro grind-it-yourself typy.,
s těmito možnostmi můžete ještě ráno získat trochu energie bez tolik (pokud existuje) polední havárie. Navíc, pokud kombinujete tento přepínač s některými dalšími tipy,měli byste být určitě dobří.
zabalení
Na závěr, zatímco kofein může způsobit, že se budete cítit unaveni existuje spousta způsobů, jak bojovat proti jeho účinkům. Nikdo se nechce vzdát své kávy, takže se ujistěte, že jste vědomým spotřebitelem, hydratací a spánkem. Pokud musíte, zvažte vyříznutí nějakého cukru nebo dokonce přepnutí na polovinu, což není z poloviny špatné.,
Happy Caffeinating!