získejte celý příběh zdarma
Chcete-li pokračovat ve čtení tohoto příběhu a zjistit více, Vytvořte si svůj účet zdarma.
již máte přihlašovací jméno?
Přihlásit se
q. tuto zimu začnu trénovat na jarní maraton a právě začínám budovat svou základnu. Jak často mám vyměnit běžecké boty?
Joe
a.,
Bohužel, neexistuje univerzální odpověď na tuto otázku, vzhledem k tomu, že mnoho faktorů, obrázek na životnost boty: stavba boty, vaše fyzickou make-up, jakým způsobem se stávka povrchy, které používáte, a dokonce i klima, kde žijete.
to znamená, že většina běžeckých bot bude trvat mezi 300 a 500 mil, což je, samozřejmě, docela rozsah.
Jak tedy víte, zda vaše boty potřebují výměnu? Podívejte se na zjevné známky opotřebení a poslouchejte své tělo.,
začněte zvážením podešve, gumové části boty, která přichází do styku se zemí. V průběhu času, běhounu podrážka začne nosit pryč, stejně jako pneumatiky na autě, nakonec se stal plešatý, a začnete ztrácet přilnavost na zem. To je nejzřetelnější známka opotřebení-ale podešev vypráví pouze část příběhu.
Co je těžší vidět, je to, co se děje uvnitř boty, když běžíte, v mezipodešvi, kde je umístěno odpružení a podpora. Pokaždé, když se vaše noha dostane do kontaktu se zemí, stlačíte tuto mezipodešev., Reaguje tím, že absorbuje ránu a vrací energii k vám, jak začnete další krok. Tento proces se během běhu opakuje tisíckrát.
Jak si dokážete představit, mezipodešev únava v průběhu pár kilometrů a pak potřebuje čas na oživení mezi běhy se vrátit do své původní, skákací státu. Po několika stech kilometrech se však mezipodešev rozpadne do bodu, kdy se nevrátí. To nevidíte, ale určitě to cítíte v pocitu „rovinnosti“ nebo „mrtvosti.“Bota nemá odraz, který kdysi udělala. Začínají se objevovat malé bolesti a bolesti., Nejsi zraněný, ale tvoje tělo s tebou mluví. Říká vám, že se vaše boty potřebují změnit. Měl bys poslouchat.
stále si nejste jisti, zda byste si měli vyměnit boty? Head do místního běží obchodu a vyzkoušet na čerstvý nový pár svých oblíbených školení boty bok po boku s těmi, které už běží. Cítíte rozdíl? Často to bude docela jasné. Budete se cítit vyšší ze země v novějším páru, pokud je mezipodešev vašeho současného páru stlačena za bod bez návratu.,
nezapomeňte, že nejdete pouze podle toho, jak vypadá podešev, abyste zjistili, zda je třeba vyměnit botu. Pokud děláte většinu svého běhu na běžeckém pásu, hladké silnici nebo upravené stezce, podešev boty může vypadat dobře po dlouhou dobu, ale vnitřní poškození stále probíhá. Všimněte si ve svém tréninkovém protokolu, Když začnete běžet v novém páru bot, a sledujte, kolik kilometrů na nich běžíte. V průběhu tréninkového cyklu 12 až 16 týdnů můžete očekávat, že projdete mezi dvěma a čtyřmi páry bot., Při spuštění se blíží konec boty‘ život, to je dobrý nápad začít lámání v páru, jak si postupně rozbité-down model. Vaše tělo vám za to poděkuje.