často kladené otázky z těhotné klienty IRL a přes DM je, když přestane fungovat abs během těhotenství. V závislosti na tom, koho se zeptáte, dostanete řadu odpovědí od, „okamžitě,“ na “ nikdy! Pokud jste to udělali před těhotenstvím, můžete to udělat během těhotenství.“
Můj POV má kořeny v opatrnosti a dlouhodobém post-partum zdraví.,
zatímco každá žena, tělo a těhotenství budou jiné, věřím, že těhotná žena by měla během těhotenství přestat pracovat abs téměř okamžitě.
zde je důvod, proč.,
Cíle
IMO, těhotenství by mělo být doprovázeno tři cíle:
- Priority zdraví dítěte, a wellness matky
- Udržovat bezpečné a účinné úrovně fitness nebo základní úroveň pohybu
- Nést těhotenství, způsobem, který vyžaduje NEJMÉNĚ množství léčení poporodní
Když jste těhotná, je vaším cílem NENÍ mít „břicho jen těhotenství,“ zhubnout, získat minimální hmotnost, nastavte PR, nebo zkusit něco nového. Okey?, Ať cíl můžete pracovali směrem, než těhotenství nebo jakékoliv zranění nebo omezení snažil jste se rehabilitace před těhotenstvím, není určeno v průběhu těhotenství.
Pokud jste před zbouchnutím nesplnili cíl založený na síle nebo estetice, vložte jej na zadní hořák. Pokud něco před početím nevystřelilo nebo nefungovalo správně, pravděpodobně se během těhotenství zhorší. Nejsem negativní. Jsem skutečná. Odvážil bych se odhadnout cíl nebo zranění před těhotenstvím by se mělo posadit po dobu těhotenství a většinu prvního roku po porodu.,
vaše očekávání musí být sladěna s vaší sezónou.
vaším cílem je minimalizovat vaše současná omezení nebo omezení a využít úroveň fitness, které jste dosáhli před otěhotněním.
myslete na své tělo před dítětem jako na spořicí účet. Strávili jste mnoho měsíců nebo let nebo jakkoli dlouho přispíváte na svůj „účet“.“Těhotenství můžete považovat za typ odchodu do důchodu. Žijete z „úspor“, které jste získali, zatímco prožíváte tuto sezónu života. Stáhnete se na devět měsíců (někteří z nás se stáhnou více než jiní), ale je to dočasné., Jakmile budete znovu povoleni k cvičení, obnovíte své příspěvky a míra, kterou získáte úroky, přímo koreluje s tím, jak jste byli aktivní před těhotenstvím.
WOW, to bylo jako opravdu robustní finanční analogie.
má to smysl? To je nějaký dlouhý kontext na podporu mého nadcházejícího POV.
co se stane s vašimi břišními svaly při těhotenství
jak již bylo zmíněno, můj POV je zakořeněn v opatrnosti a dlouhodobém zdraví a úspěchu., Zatímco každá žena a těhotenství budou jiné, věřím, že tradiční břišní práce by měla být vyloučena z programování těhotné ženy téměř okamžitě.
Přemýšlejte o tom. Jsi těhotná. Vytváříte krásné dítě, které poroste. Vaše děloha se rozšíří a v důsledku toho vaše břicho poroste. Vaše kůže a fascia a tkáň se protáhnou.
Image přes Knocked Up Fitness.,
za Předpokladu, že děláte břišní flexe správně, s každý rep z ab cvičení jste POSÍLENÍ a smluvní těchto svalových vláken. Akce, která je přímo v rozporu s výsledkem těhotenství-rostoucí břicho. TAK TO VYNDEJ.
proč?
čas trávíte dělá drtí by mohla být vynaložena dělat dřepy, glute mosty, nebo brániční dech práce, která vám pomůže v práci, a stav některých z největších svalů.
dobře strávený čas, IMO.,
abych byl jasný, když říkám flexe, mám na mysli jakýkoli vrták, který vám přiblíží hruď k bokům nebo boky blíže k hrudi. Myslet, toe dotkne, jackknives, kolo drtí, reverzní drtí, noha výtahy, a snižuje, atd.
jakmile se vaše břicho objeví, vaším cílem je udržet ho co nejokrouhlejší minimalizací vnějšího tlaku na dělohu a břišní stěnu. Vnější tlak vytváří „napínání“, „Koning“ nebo „boule“.“
další oceněná fotografie od yours truly.,
oddělení břicha nebo Diastáza Recti je vše, ale nevyhnutelné, a je výsledkem slabosti břišního svalstva z rostoucího napětí z rostoucí dělohy. Vysoká populace žen zažije spontánní uzdravení, ale pokud potřebujete pracovat na uzdravení svého, nebojte se. Je to možné.
i když tomu s největší pravděpodobností nemůžete zabránit,můžete se tomu vyhnout! Jak? Uhodli jste to!! Přestaňte pracovat s abs během těhotenství!
vrtačky, které toto napětí zhoršují:
to není exkluzivní seznam, ale reprezentace vrtáků s předním zatížením.,
Overhead lisy, dřepy, a deadlifts jsou přední nakládací vrtačky, ale pokud de-load lze považovat za bezpečné, pokud provádíte s dokonalou formou.
cílem NENÍ mít „fit těhotenství“ cílem je mít aktivní těhotenství, minimální rehabilitaci post-partum, a bezpečné a účinné re-vstup do fitness.
Přečtěte si více o diastáze zde a zde.
Jak Maximalizovat Svůj Čas v Posilovně Bezpečně
Místo toho, aby dělal něco, co nebude sloužit vaše těhotenství nebo poporodní tělo, trávit svůj čas dělat něco, co dělá!, Můj oblíbený síla-stavební cvičení, které jsou v těhotenství bezpečné, zahrnují:
- Každý squat odrůda*
- Každý tah*
- Split dřepy, nebo bulharské split dřepy
- Asistované jednostranný sklonil se nad řádky
- Seated overhead press*
- živé Hmotnosti glute mosty, žába čerpadla hip věří,
- Sedící únosy
- Push-up*
*Existuje potenciál pro tyto vrtačky použít vnější tlak, je-li proveden s NEBO špatnou formu, pokud budete příliš těžké. Buďte opatrní a zkontrolujte břicho! Pokud vidíte coning pak měřítko zpět.,
na závěr
vaše kondice během těhotenství bude jiná než kterákoli jiná sezóna vašeho života a to je v pořádku. Výsledek by měl odpovídat vašemu cíli a riziko by mělo být mnohem menší než odměna, což je vaše dokonale zdravé dítě. Vezměte abs cvičení z fit těhotenství. Křupky mohou počkat … a kdo ví … možná vám ani nebudou chybět. MRKNUTÍ.
prosím DM mě s případnými dotazy – To je vaše nejlepší sázka na odpověď!