Tento keto koktejl je ideální pro rychlou snídani nebo po cvičení možnost natankovat. Je nabitý antioxidanty pro lepší detoxikaci, vitamín c pro zdravý imunitní systém a folát pro správnou funkci cholesterolu.,
Tento příspěvek velmi podrobné, takže bez obav skočit do sekcí, které vám pomohou učinit nejlepší keto borůvkové smoothie použití obsah níže:
Jak udělat keto koktejl
Tvorba keto smoothies může přijít ve všech různých tvarů a velikostí.
můžete přidat jogurt, proteinový prášek nebo hrát mix a zápas mezi kokosovým mlékem nebo mandlovým mlékem.
krása dobré smoothie opravdu spočívá v tom, ingredience, které máte k dispozici, a ingredience najdete chutné.,
nikdy nedovolte, aby vám někdo řekl, že váš koktejl je „špatný“. Nikdy by nemělo být hanba za jídlo.
kombinace chutí
tento koktejl vám dodává dostatek energie a příchutě vanilky a borůvek jsou absolutní příchutí.
původní recept byl vyroben společně s jogurtem a proteinovým práškem v kombinaci s MCT olejem a kokosovým mlékem.
udělal jsem to s mandlovým mlékem, vanilkovým extraktem, ledem a bez ledu, upřímně, všichni chutnají skvěle, takže buďte kreativní se svými recepty smoothie!,
tento smoothie je o něco lehčí ve srovnání s jinými tradičními keto smoothies, takže pokud hledáte super hustý koktejl, doporučuji vám vyzkoušet můj avokádový zelený koktejl.
Přínosy pro Zdraví a stopových prvků
Antioxidanty
Borůvky poskytují vynikající zdroj antioxidantů, které účinně „mop“ volných radikálů způsobených oxidačním stresem (cvičení).,
Tento keto smoothie používaný jako doplňková volba po tréninku nejen pomáhá procesu obnovy, ale také chutná docela dobře!
Listové
kyseliny Listové, nebo známý jako vitamin b9 – je velmi důležité minerály pro těhotné ženy, podporuje normální vývoj plodu tím, že snižuje riziko defektů neurální trubice.
odborník na výživu Tip!
muži také potřebují folát pro spermie se správnou chromozomální strukturou!, Kyselina listová také podporuje regulaci cholesterolu, jak zjistila polská studie.
Vitamin C
Vitamin C je silný anti-pobuřující, která pomáhá podporu imunitního systému, stejně jako vytváří správný vazal dilatace, který v zatáčkách pomáhá napravit vysoký krevní tlak.
Vitamin C je také používán, aby se zabránilo kurděje, ale kurděje dochází pouze, když vaše strava je zcela postrádá vitamin C (jako být na lodi na 12 měsíců s ničím, ale břečka na jídlo).
v těchto dnech se nemusíte bát!,
Recept Tipy:
Vhodné Substituce
- MCT Olej – Pokud nemají žádnou MCT olej, který je naprosto v pořádku, můžete nahradit kokosový olej, nebo jakýkoliv tuk se vám líbí.
- borůvky-každé bobule bude fungovat (ostružina, malina, jahoda) a bude mít podobný obsah sacharidů.
- proteinový prášek-pokud nemáte proteinový prášek, můžete to jednoduše vynechat z receptu. Pokud stále chcete načechranou texturu, můžete zkusit přidat surové vejce, ale někdy mohou obsahovat salmonelu na skořápce, takže těhotné ženy by se tomu měly vyhnout.,
- Alternativy Mléka – udělal jsem to s neslazené mandlové mléko, neslazené kokosové mléko, hrášek mléko, a všechny chutnají podobné. Stačí najít mléko, které se vám líbí, a použít to.
- Pravidelné mléko (kravské mléko) má velké množství přirozeně se vyskytujících cukrů (nazývaný laktóza), které zvýší sacharidů úroveň vašeho smoothie, tak jen pozor na to.
- chcete dát led do smoothie? LED nebo žádný led, to vše chutná skvěle, takže buďte kreativní se svými smoothie recepty!,
Další Skvělý Koktejl / Koktejl Recepty:
červená Řepa Smoothie (pro sportovce)
vaječný Koňak Koktejl.
Avokádo Smoothie
Alternativní Berry Smoothie
Sledujte mě na sociálních pro další recept nápady & inspirace!
Recept
Keto Smoothie – Borůvky
Serves1 Serving
Tap or hover to scale
Ingredients
- ▢ 1 cup Coconut Milk or almond milk
- ▢ 1/4 cup Blueberries
- ▢ 1 tsp Vanilla Extract
- ▢ 1 tsp MCT Oil or coconut oil
- ▢ 30 g Protein Powder optional
Instructions
-
Put all the ingredients into a blender, and blend until smooth.,
Potřebujeme Keto Nákupní Seznam?
podívejte se na můj seznam keto foods s bezplatným tisknutelným pdf a průvodcem párování chutí.
Tipy & Poznámky:
vhodné substituce
MCT Oil-pokud nemáte žádný MCT olej, který je naprosto v pořádku, můžete jej nahradit kokosovým olejem nebo jakýmkoli tukem, který se vám líbí.
borůvky-každé bobule bude fungovat (ostružina, malina, jahoda) a bude mít podobný obsah sacharidů.
proteinový prášek-pokud nemáte proteinový prášek, můžete to jednoduše vynechat z receptu. Pokud stále chcete načechranou texturu, můžete zkusit přidat surové vejce, ale někdy mohou obsahovat salmonelu na skořápce, takže těhotné ženy by se tomu měly vyhnout.,
Alternativy Mléka – udělal jsem to s neslazené mandlové mléko, neslazené kokosové mléko, hrášek mléko, a všechny chutnají podobně, jen najít mléka se vám líbí, a používat to.
– pravidelné mléko (kravské mléko) má velké množství přirozeně se vyskytujících cukrů (nazývaný laktóza), které zvýší sacharidů úroveň vašeho smoothie, tak jen pozor na to.
chcete dát led do smoothie? LED nebo žádný led, to vše chutná skvěle, takže buďte kreativní se svými smoothie recepty!,
znáte makra?,
Podívejte se na svůj volný individuální makro kalkulačka