vzpírání pás byl stabilní na Powerlifting a Strongman obvody pro let, a to je neuvěřitelně na popularitě v rámci CrossFit stejně. Existuje však nějaký konfliktní výzkum a názor na to, zda by sportovec měl používat tento kus vybavení, kdy by ho měl používat, nebo zda by se mu měl úplně vyhnout.,
Pásy stabilizovat a snížit stres na páteř
nejčastěji se dohodli (a pravdivě, jen se dohodli) prospěch na sobě pás se závažím, které zvyšují nitrobřišního tlaku. Intraabdominální tlak je tlak v břiše-přemýšlejte o nafouknutí balónu uvnitř abs a získáte obrázek. Jak Jim Stoppani poznamenává o kulturistice.,com, při zvýšení nitrobřišního tlaku (například vzpírání pásy), tlak uvnitř dutiny břišní tlačí na páteř na podporu interně, zatímco vaše svaly (jako je vaše obliques a abs) a dolní části zad tlačit na páteř z venku. Vaše tělo reaguje na zvýšení nitrobřišního tlaku dodané vzpírání pásu tím, že vytváří pevnější jádro, stabilizaci páteře a snižuje napětí, které obdrží, pokud je pod těžkými břemeny.,
existuje řada studií, které ukazují, jak pásy ovlivňují množství intraabdominálního tlaku, který může uživatel během cvičení zažít. Jedna taková studie, zveřejněná v Klinické Biomechaniky v roce 1999, „hodnotí účinky břišní pásy na zvedání výkonu, svalové aktivaci nitrobřišního tlaku a uvnitř svalové tlak erector spinae svaly“., Nyní, tyto faktory byly měřeny současně během Valsalvův manévr—provádí tím, že drží svůj dech, zatímco namáhání nebo vyvíjet sílu, jak by to v dřepu—stejně jako během izometrické „zvedání námahy“ (izometrické cvičení jsou druh silový trénink, ve kterém úhel kloubu a svalová délka se nemění během kontrakce). Jako takový, jeden musí být opatrný při pohledu na výsledky, jak se nemusí týkat excentrické/soustředné pohyby—jako je zadní dřep a mrtvý tah., Dokonce tak, že vědci, uvádí, že „uvnitř svalové tlak erector spinae svaly výrazně zvýšil tím, že nosí břišní pás během Valsalva manévry a během maximální izometrické, zvedání námahy“.
samozřejmě, vždy můžete vytvořit svůj vlastní nitrobřišního tlaku provedením Valsalvův manévr na své vlastní (nadechněte se, zadržte dech a napjaté abs). Hmotnostní pás prostě dává žaludku něco, proti čemu se tlačí, zvyšuje tlak, čímž stabilizuje jádro a znovu prožívá stres na páteři.,
to je dobrá zpráva s pásy. Nyní pro špatné.
Účinky motorického učení
Nick Horton Porušení Svalové tvrdí, že pásy mají vliv na sportovce zkušenosti z „učení“, jak vytlačit a smlouvy, jejich abs—zejména v případě, začínající stavitelé. Místo toho pás působí jako berle-vzhledem k tomu, že zvyšuje tlak v břišní oblasti.
tento problém lze samozřejmě snadno obejít., Pokud budete trávit čas na práci na příslušenství cvičení, které posílí vaše jádro, zvýšit stabilizaci a zajistit, že jste zvedání správně, pak se vaše bránice by měl být dostatečně silný, aby spustit většina úkolů poptávky.
Masky/zhoršuje potenciální zranění
Říkají, že jsi lifter to je nějaké vážné bolesti zad během své tahy. Jste hyper-rozšiřuje záda, aby se kliky více opakování a těžší váhu, ale místo kontroly své ego a klesá váhu, se rozhodnete investovat do vzpírání pásu., Takže pás odvádí část bolesti, ale vaše forma je stále krutá a stále hyper-prodlužujete záda. Nakonec (a nevyhnutelně) se bolest vrací, ale tentokrát je to mnohem horší a musíte jít a navštívit PT nebo lékaře, který vás diagnostikuje kýlou. Jednoduše řečeno, vzpěračské pásy nenahrazují správnou formu a vhodnou hmotnost. Jen proto, že máte na sobě ten, který vám umožní pohybovat se o 10 liber více než vaše PR, neznamená, že byste se měli zcela vzdát mechaniky pohybu. Tak vznikají zranění (a špatná pověst).,
oslabuje dolní část zad
stejně jako pás působí jako berle na úkor vývoje jádra, může mít také stejný účinek na spodní část zad—zejména pokud nosíte pás pro cvičení s vysokou rep/nízkou hmotností. Pásy budou mít stres z dolní části zad, což je špatná věc, protože stres (tj. hmotnost) je to, co pohání adaptaci a vývoj v těle.
kdy byste měli použít pás?,
nevýhody, které jsem uvedl výše odhalit případy, kdy byste neměli používat pás—na masku zranění, při vysoké opakování cvičení, nebo během výtahy, kde zatížení je světlo (pod 80% z 1 rep max), čímž negativně ovlivňuje vývoj vašeho core svalstvo a zvyšuje riziko zranění. Dr. Stuart McGill, profesor páteře biomechanika na University of Waterloo, má dost vyhraněný názor na používání vzpírání pásy:
„Moc z povolání důkazy má význam pro sportovní použití pásů., Není pochyb o tom, že pásy pomáhají při vytváření několika dalších Newtonmetrů (nebo nohou) točivého momentu v trupu elastickým zpětným rázem ohnutého trupu, který je vyztužen pásem. Pokud je však v celém výtahu zachována neutrální páteř, je tento účinek minimální. Jinými slovy, pro dosažení maximálního účinku z pásu musí zvedák zvedat špatně a způsobem, který vystavil záda mnohem vyššímu riziku zranění!,“
I Když souhlasím, že správné provedení pohybu mechaniky a zaměřit se na příslušenství práce může být prospěšné pro váš rozvoj jako zvedák, než pás může někdy být, to neznamená, že pás může přijít vhod—zejména, když se pokoušíte trefit ty monstrum závaží pro PR. Měli byste myslet na pás jako na nástroj. To může zvýšit svůj výkon v určitých případech (tj., když potřebujete extra podporu během těžkých vleků), ale nespoléhejte se na to do té míry, že to začíná brát pryč z rozvojových do silné sportovce, který je přesvědčen, jako ‚syrové zvedák—ne koleno popruhy, ne OLY boty, a ne pás. Sledujte Ben Smith ‚ s 300lb raw snatch jako připomenutí:
foto s laskavým svolením Adama Lernera / CC BY-NC-SA 2.0