někteří výrobci infračervených saun tvrdí, že každý může spálit 300 až 1000 kalorií během jedné relace 30 minut. V průměru je to od 10 do 33,3 kalorií za minutu! Zní to trochu neuvěřitelně, zvláště pokud víme, že sportovci na běžeckém pásu spálí přibližně 14 kalorií za minutu.
někteří odborníci tvrdí, že lidské tělo se snaží udržet preferovanou teplotu při pocení v sauně, což ovlivňuje metabolismus. V důsledku toho zrychlený metabolismus pomáhá tělu zbavit se kalorií., Ostatní popírají dopad sauny na spalování kalorií. Pravda je někde mezi tím, jako vždy. Podívejme se.
co je Sauna a jak to funguje?
než budeme diskutovat o tom, kolik kalorií můžete spálit v sauně, měli byste pochopit, jak to funguje.
sauna je kabina vyhřívaná na teploty od přibližně 90 do 194 F (32 – 90 C), v závislosti na typu, který chcete použít. V podstatě všechny ovlivňují lidské tělo stejným způsobem, i když se hladiny teplot a vlhkosti liší.,
nejoblíbenější typy saun:
- sauna na dřevo-jedná se o tradiční saunu. Kamna na dřevo ohřívá skály při dosažení vysokých teplot. Úroveň vlhkosti je uvnitř poměrně nízká.
- infračervená sauna-princip fungování infračervené sauny je založen na použití světelných vln k ohřevu lidského těla bez ohřevu kabiny.
- elektricky vyhřívaná sauna – tento typ sauny používá k ohřevu kabiny elektrický ohřívač umístěný na stěně nebo podlaze. Poskytuje vysoké teploty s nízkou vlhkostí.,
- parní lázeň (turecký lázeň) – to je místo, které nabízí téměř 100% vlhkosti vzduchu, zatímco teploty jsou nízké.
je ztráta vody stejná jako ztráta hmotnosti?
faktem je, že vaše tělo funguje těžší udržet jeho teplotu, zatímco sedí v sauně, že na nějaké jiné místo. To zvyšuje počet kalorií, které můžete spálit. Rozdíl však nebude o mnoho významnější.
například muž vážící v průměru 185 liber (84 kg) spálí 21 kalorií, zatímco sedí před televizí po dobu 15 minut., Stejný muž spálí v sauně současně asi 30 až 40 kalorií. Přesto je to mnohem méně než údaje uvedené v některých článcích, které najdete na internetu.
Když si všimnete, že jste ztratili nějakou váhu hned po zasedání v sauně, můžete předpokládat, že jste skutečně ztratili vodu z těla, ne tuk. Podle výsledků výzkumu na Harvardské lékařské škole můžete ztratit přibližně 1 půllitr (0,47 l) vody, zatímco sedíte v sauně na krátkou dobu.,
bohužel, jakmile po zasedání vypijete několik sklenic vody, vyměníte veškerý ztracený pot a vrátíte váhu. Na druhou stranu, pokud používáte tradiční nebo infračervenou saunu pravidelně, můžete z dlouhodobého hlediska zhubnout. Navíc Vám hodně pomůže tvrdé cvičení a zdravá strava.
Jak Spočítat, kolik Kalorií můžete Zhubnout v Sauně
v Dnešní době, to není příliš těžké přesně určit počet kalorií, můžete ztratit při použití sauny., Existuje několik vynikajících kalkulaček spalování kalorií, které najdete na internetu.
rovnice není příliš komplikovaná a můžete rychle odhadnout, kolik kalorií můžete během každé relace spálit.
vynásobte počet kalorií, které můžete spálit, když sedíte v sauně po dobu 30 minut, 1,5. Výsledek se bude lišit v závislosti na vaší tělesné hmotnosti a teplotě v sauně.
počet spálených kalorií při sezení 30 minut x 1.,5 = počet spálených kalorií, zatímco sedí v sauně na 30 minut.
To je průměrný počet kalorií, které můžete ztratit, ale může být vyšší, stejně. Měli byste vynásobit počet spálených kalorií ve stejném období dvěma, pokud chcete znát maximální počet kalorií, které můžete během relace spálit.,
počet spálených kalorií, zatímco sedí 30 minut x 2 = počet spálených kalorií, zatímco sedí v sauně na 30 minut.
Nicméně, ty čísla se představují standardní rozsah počet kalorií, které lidské tělo může spálit v sauně. Kolik kalorií můžete spálit v tomto období závisí na:
- výška
- hmotnost
- věk
- pohlaví
podívejme se, co to vypadá jako v konkrétním příkladu při použití Základní metabolismus kalkulačka pro tento účel.,
v průměru, 5 stop a 5 palců (165 cm) vysoký, 30-rok-stará žena o hmotnosti 150 liber (68 kg) má BMR z 1,492 kalorií. To je přibližně 31 kalorií za 30 minut.
Pokud používáte kalkulačku BMR, uvidíte, že tato žena spálí 46,5 až 62 kalorií, zatímco sedí v sauně půl hodiny.
Být Opatrní, Když se Snaží Zhubnout v Sauně
sauna je prospěšné a obvykle neškodné, pokud budete dodržovat pravidla užívání a postarat se o sebe., Nejzávažnějším problémem, kterému mohou lidé, kteří začínají používat saunu, čelit, je dehydratace.
protože nováčci často touží získat výhody a zhubnout co nejdříve, mohou ohrozit své tělo. Vždy mějte na paměti, že extrémní teplo způsobuje hojné pocení, což znamená, že ztratíte hodně tekutiny.
Pokud je ztráta tekutiny mnohem vyšší než příjem, můžete se dehydratovat. Proto byste měli pít dostatek vody před vstupem do sauny, stejně jako během a po zasedání.,
Požádat o lékařskou pohotovost, jestli poznáte některý z těchto příznaků dehydratace:
- Extrémní žízeň
- Sucho v ústech
- Závratě
- Hlava
- Nižší frekvence močení
Také, měli byste být velmi opatrní při použití sauny, pokud jste těhotná, nebo trpíte chronickým onemocněním, jako jsou:
- Kardiovaskulárních onemocnění
- Diabetes
- onemocnění Ledvin
Tyto podmínky mohou urychlit vznik dehydratace.