zdá se, že vidím stejné lidi na kardio strojích pokaždé, když jdu do posilovny. Běhají, šplhají, nebo cyklus více než hodinu – a ano, pracují se potem,ale nevědomky také vypalují svůj drahocenný sval. Často, budou se divit, proč nevypadají štíhlejší, nebo proč zasáhli plošinu se svými rutinami.
Cardio poskytuje tolik neuvěřitelných výhod. To dělá naše srdce silnější, zvyšuje vytrvalost, spaluje kalorie / tuk, může vás zrychlit a většinu času to může být spousta zábavy., Ale po určitém okamžiku můžete skutečně začít vidět klesající výnosy z kardio, pokud děláte příliš mnoho.
tak, jak najdeme sladké místo?
Podle doporučení American College of Sports Medicine a USA Ministerstva Zdravotnictví a Lidských Služeb, bychom měli být cílem pro alespoň 150 minut mírné intenzity kardiorespirační cvičení, 75 minut intenzivní intenzity, nebo kombinace střední a vysoké intenzity cvičení za týden., Pokud děláte mírnou aktivitu, jako je rychlá procházka nebo jogging, zábavná taneční třída nebo mírná cyklistická třída, budete muset udělat pouze 30 minut pět dní v týdnu, abyste zaškrtli toto políčko. Pro intenzivnější kardio, jako je intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT), Orangetheory nebo jiný intenzivní bootcamp, by stačily tři 25-30 minutové sezení týdně.
Pokud máte pochybnosti, 30 minut kardio většiny dnů v týdnu je dobré pravidlo následovat. Sladké místo bude něco, co vás nutí cítit se pod napětím a není vyčerpáno. Budete se také chtít soustředit na kardio, které vás baví!,
některá dobrá pravidla palce:
- spárujte kardio se silovým tréninkem. Pevná rutina zahrnuje kardio, sílu, flexibilitu/mobilitu a odpočinek. I když se nedostanete do tradičního tréninku, zaměřte se na způsoby, jak být aktivní po celý den. Silový trénink pomůže chránit a budovat svalovou hmotu, která spaluje více kalorií než tuk.
- alternativní kardio intenzity. Snažte se měnit typ kardio děláte (náročný den, snadný den, kopec den, den volna, atd.) zajistit odpovídající dobu zotavení a zabránit vyhoření.,
- místo přidání času do tréninku přidejte výzvu. Na běžeckém pásu můžete hrát se sklonem nebo přidávat rychlostní intervaly jako jednoduchý způsob, jak učinit cvičení vzrušujícím a náročnějším, aniž byste tam byli déle.
- Vyzkoušejte nové třídy! To je zábavný způsob, jak vyzkoušet nové rutiny a změnit své kardio sezení. Vyzkoušejte indoor cycling, tanec nebo třídu Zumba. Pokud pracujete doma, podívejte se na fitness Marshall taneční kardio videa.