Běh nabízí mnoho zdravotních výhod, ale také přichází s nevýhoda: to může být velmi těžké na dolních končetinách, a vaše kotníky nejsou výjimkou.
proč?
kotníky přebírají velkou odpovědnost.
kloub nese váhu celého těla při chůzi, běhu, skákání nebo provádění jakéhokoli stálého pohybu—více než jiné klouby nesoucí váhu, jako jsou kolena a boky.,
z těchto důvodů (a ještě více) nebuďte překvapeni, pokud během běhu pocítíte bolest nebo bolest kotníku.
Kotník Bolest Běží Vysvětlil
Vyrobeny seskupení kostí, vazů a šlach, kotníku je komplexní část těla, která tvoří spojení mezi vaším tělem a zemí.
zranění nebo stavy, které postihují některou z těchto struktur kotníku, mohou mít za následek bolest.
většina bolestí kotníku utrpěných při běhu jsou buď akutní zranění, takový výron kotníku, nebo více onemocnění opakovaného užívání, jako je Achillova tendinitida.,
průvodce chodem bolesti kotníku
pojďme se ponořit trochu hlouběji do hlavních příčin bolesti kotníku během a / nebo po běhu.
běh bolesti kotníku-1. Podvrtnutí kotníku
Pokud narazíte na bolest nad kotník kosti, zejména po chybný krok, kroucení, a válcování společného, pak vinu na podvrtnutí kotníku.
Podmínkou je zranění jednoho nebo více vazů, které tvoří kotníkový kloub.
to je obvykle způsobeno tím, že běží na nerovném povrchu, odstupuje obrubník, nebo prostě přistání nešikovně.,
v některých případech cítíte nebo slyšíte “ pop “ následovaný ostrou bolestí.
podvrtnutí kotníku může také vést k otokům-kloub se brzy po zranění viditelně zvětší.
Léčba Kotníku Podvrtnutí
i když je to otrava, kotník výrony jsou jednou z nejjednodušších podmínek mohou dostat.
typicky se podvrtnutí uzdraví během několika týdnů, dokonce i dnů s řádným odpočinkem a léčbou.
K léčbě to, rozhodnout se pro RÝŽE metoda—rest, ice, compress, a zvedněte—a v případech akutní bolesti, brát anti-inflammatories na 24 až 48 hodin po zranění.,
jakmile můžete položit celou svou tělesnou hmotnost na zraněnou končetinu a provést několik pohybů kotníku bez bolesti, začněte znovu běžet pomalu a postupně.
vyhledejte lékařskou pomoc v případě, že bolest a otok přetrvávají déle než týden.
bolest kotníku běží -2. Achilles zánět Šlach
Pokud máte pocit, bolest během prvních pár minut váš běh, dotace, pak se vrátí po běhání, pak byste mohl Achilles zánět šlach.
tento stav je podráždění Velké šlachy běžně označované jako Achillova šlacha, která se nachází v zadní části kotníku.,
tato šlacha spojuje gastrocnemius a soleus, dva klíčové běžící svaly, s patou.
některé z hlavních příznaků Achillovy tendinitidy zahrnují citlivost, tuhost a častěji mírnou nebo silnou bolest v zadní části kotníku a lýtka.
stav je způsoben nadměrným používáním, špatně padnoucími botami, nesprávným uchycením nebo spuštěním v jednom směru na trati.
léčba Achillovy tendonitidy
existuje mnoho způsobů léčby Achillovy tendinitidy.
patří mezi ně:
- snížení intenzity tréninku nebo úplné zastavení.,
- studená terapie
- péče o sebe, jako je nadmořská výška a nebo komprese.
- užívání protizánětlivých léků.
v závažných případech mohou být řešením invazivnější možnosti léčby. Patří mezi ně:
- steroidní injekce.
- injekce plazmy bohaté na destičky (PRP)
- operace
bolest kotníku běží-3. Stresové zlomeniny
Pokud je váš kotník jemný nebo pohmožděný, můžete mít zlomeninu stresu a nemůžete na něj běžet.
Další nadměrné zranění, stresové zlomeniny se projevují jako malé trhliny v anklebonech.,
když na kost umístíte příliš mnoho síly, nemusí být tato síla schopna trvat déle.
To se obvykle stává, když vaše svaly nemůže absorbovat dopad stresu, což má za následek svaly převádějící tlak na kosti, což způsobuje crack.
stav je obvykle doprovázen zarudnutím, otokem nebo ztrátou pocitu v prstech.
léčba stresových zlomenin
vyhledejte odbornou léčbu, pokud máte podezření na zlomeninu stresu.
mít špatnou historii stavu může také nastavit stupeň pro artritidu později v životě.,
zde je Váš kompletní průvodce léčbou a prevencí stresových zlomenin.
běh bolesti kotníku-4. Tarsální Tunelu Syndrom
Také známý jako syndrom karpálního tunelu kotníku, tento stav nastane, když šlachy a jiných tkání na nohou komprimovat, umístění zbytečného tlaku na zadní tibiální nerv.
tento nerv se nachází v blízkosti kotníku a rozkládá se ze sedacího nervu.
Tarsální Tunelu Syndrom často vede k pálení nebo bolesti znecitlivění nebo bolesti nebo pocit mravenčení v kotníku, paty, chodidla a prsty.,
tyto pocity jsou obvykle pociťovány na vnitřní straně kotníku a na spodní straně nohy.
mezi hlavní viníky zranění patří otok šlachy, pronace nohou a artritida.
léčba syndromu tarsálního tunelu
léčba opět závisí na závažnosti syndromu tarsálního tunelu.
nechirurgické možnosti zahrnují odpočinek, terapii ledem a užívání nesteroidních protizánětlivých léků (NSAID), jako je ibuprofen.
Pokud však bolest přetrvává, měli byste vyhledat lékařskou pomoc.
v některých případech je nutná operace.,
závěr
nejlepším způsobem léčby bolesti kotníku – nebo jakéhokoli jiného druhu bolesti v této věci-je vyhnout se tomu na prvním místě.
ačkoli to často přichází s územím ve sportu s vysokým dopadem, jako je běh, je toho hodně, co můžete udělat v cestě prevence.
výše uvedené pokyny pro bolest kotníku by vás měly začít na pravé noze – žádná slovní hříčka.
ale pokud chcete více rad a pokynů, zkontrolujte některé z mých následujících příspěvků:
Jak léčit běžné běžecké zranění
Jak často byste měli vyměnit běžecké boty?
jak zabránit bolesti kolene.,
běží špatně pro kolena a klouby?