existuje zřetelný rozdíl mezi kyselinou listovou a folátem, i když je často slyšíme zaměnitelně.
v tomto příspěvku vysvětlíme rozdíly mezi kyselinou listovou a folátem, proč je kyselina listová ve většině multivitaminů a proč může být methylfolátový doplněk lepší.
kyselina listová vs. folát
folát je přirozeně se vyskytující a metabolicky aktivní forma vitaminu B9., Folát je přirozeně přítomen v široké škále potravin, jako jsou játra, tmavě listová zelená zelenina, avokádo, luštěniny a chřest.
Případně, kyselina listová je syntetická forma vitaminu B9 nalézt v mnoha multivitamíny, obohacené potraviny, a některé léky.
vaše tělo musí převést kyselinu listovou na metabolicky aktivní formu folátu, L-methylfolátu, než ji vaše tělo může použít. Většina přirozeně se vyskytujících potravinových zdrojů folátu je již v této aktivní formě.
co dělá folát?,
folát funguje jako koenzym, což znamená, že pomáhá jiným enzymům v těle provádět důležité úlohy.
například folát pomáhá převést sloučeninu zvanou homocystein na esenciální aminokyselinu zvanou methionin. Bez dostatečného množství folátu se homocystein zvýší. Vysoké hladiny homocysteinu byly v některých studiích spojeny s neplodností a opakujícími se potraty. Ve skutečnosti byly vysoké hladiny homocysteinu nalezeny u 25 procent žen s nevysvětlitelnými časnými potraty (1). Ženy s PCOS mají také vyšší hladiny homocysteinu (2).,
folát je mimo jiné nezbytný také pro produkci červených a bílých krvinek a produkci hemu, molekuly bohaté na železo připojené k červeným krvinkám. To je důvod, proč nedostatek folátu může vést k megaloblastické anémii.
folát je rozhodující pro zdraví žen, protože pomáhá odbourávat hormony, pomáhá detoxikaci, ovlivňuje náladu, podporuje zdravé těhotenství a další.
proč je kyselina listová ve většině multivitaminů?
jedno slovo: cena!
bohužel mnoho doplňkových společností formuluje své výrobky s ohledem na nejlevnější formy vitamínů., Kyselina listová je mnohem levnější, než je aktivní forma, takže často uvidíte kyselinu listovou ve většině konvenčních prenatálních a multivitaminů.
Methylfolate Doplněk Může být Lepší
prenatální nebo multivitamin s methylfolate může být výhodnější, než brát jeden s kyselinou listovou. Nezapomeňte, že methylfolát je nejaktivnější formou folátu v těle. Je dobře absorbován a může účinně zvyšovat hladinu folátu v krvi (3).,
nejlepší pro osoby s mutací MTHFR
Methylfolátové doplňky se obecně doporučují pro osoby se společnou genetickou mutací zvanou MTHFR.
až 60 procent lidí může mít alespoň jednu genetickou mutaci v genu MTHFR (4). Tento gen poskytuje vašemu tělu pokyny k vytvoření enzymu, který přeměňuje kyselinu listovou na aktivní formu, L-methylfolát., Pokud máte dvě genetické mutace ve vašem MTHFR genu (jak je vidět na 25 procent Hispánců a 10 procent Caucausians a Asiaté), vaše schopnost přeměnit kyselinu listovou na aktivní formu se sníží odhadem o 70% (5, 6).
ženy s touto genetickou mutací mohou mít během těhotenství zvýšené riziko migrén, neplodnosti a defektů neurální trubice (7, 8, 9). Užíváním methylfolátového doplňku namísto kyseliny listové obcházíte vadný enzym a poskytujete tělu aktivní folát, který může okamžitě použít.,
u žen s mutacemi MTHFR a opakujícími se potraty může mít užívání methylovaného folátu za následek lepší výsledky těhotenství (X).
Méně Pravděpodobné, že Maska B12
příliš mnoho kyseliny listové může maskovat nedostatek vitaminu B12 tím, že brání megaloblastická anémie (často prvním příznakem nedostatku).
Nicméně, škodlivé účinky vitamínu B12 span mimo anémie a může způsobit další příznaky, jako je necitlivost, brnění, slabost, zácpa, ztráta chuti k jídlu, a více (10).,
naštěstí methylfolátové doplňky maskují nedostatky B12, což nám umožňuje účinněji léčit tento nedostatek.
Methylfolát vyžaduje méně konverzí
a konečně, obrovskou výhodou methylfolátového doplňku je to, že je již v aktivní formě. Nepotřebuje enzym MTHFR a může začít pracovat okamžitě.
kyselina Listová, nicméně, vyžaduje čtyři převody se dostat k aktivní formě a je vysoce závislá na individuální genetice a dalších živin pro efektivní konverze.
kyselina listová vs. folát: co je lepší?,
folát je přirozeně se vyskytující a aktivní forma vitaminu B9 nalezená v potravinách. Kyselina listová je syntetická verze tohoto vitaminu A často se vyskytuje v multivitamínech, obohacených potravinách a některých lécích.
tělo nepoužívá kyselinu listovou velmi efektivně, zvláště pokud spadáte do 60 procent lidí, kteří mohou mít mutaci MTHFR. I když však nemáte problém s MTHFR, je stále nejlepší zvolit metabolicky aktivnější formy folátu a vyhnout se vysokým dávkám kyseliny listové.,
jedna případová studie ženy s neplodností ve skutečnosti ukazuje, že vysoké dávky kyseliny listové mohou být škodlivé a skutečně zvyšují hladiny homocysteinu (11). Když tato žena zastavila kyselinu listovou a místo toho dostala 500 mcg methylfolátu, hladina homocysteinu klesla do pěti dnů na normální úroveň! Vědci této studie tvrdí, že methylfolát by měl být navržen místo kyseliny listové pro perikoncepční podporu a dokonce i pro doplnění výživy obecně.,
Přebytečná kyselina listová má také prokázáno ve studii na zvířatech, aby podporovaly vyšší hladiny inzulínu (v kombinaci s inzulinovou rezistencí), změněné hladiny cholesterolu, a větší pravděpodobnost, že se přejídat (12).,
Celkově lze říci, doporučujeme zvolit prenatální nebo multivitamin s obsahem methylovaných listové, která je často vidět na štítku, např.:
- L-methylfolate
- L-5-MTHF
- 5-MTHF
- Metafolin
Navíc, cílem je zvýšit příjem dietní foláty tím, že jí více tmavé listové zeleniny, luštěniny, avokádo, játra a z trávy-krmil zvířata (uvědomujeme si to poslední může trvat i několik přesvědčivý!).,
nicméně je vždy nejlepší diskutovat o doplnění methylfolátu s praktickým lékařem, zejména pokud máte PCOS, neplodnost nebo jiné hormonální nerovnováhy. V závislosti na vaší genetice, laboratorních výsledcích, stravě a základním stavu se vaše hladina suplementace methylfolátem může značně lišit!
zde je náš oblíbený prenatální vitamin, který obsahuje aktivní folát:
máte zájem dozvědět se více? Kontaktujte nás ještě dnes a dozvíte se o našich personalizovaných programech funkční medicíny a testování., Ano, testujeme MTHFR a související mutace a methylační panely, abychom zjistili, jak vaše tělo funguje.