bylo řečeno, že s rozšířením našeho nového uzamčení na „neomezené“ cvičení lidé nikdy nebyli aktivnější než nyní.
Pár toto s vzestupem informací cvičení v oběhu na internetu, a to není vždy snadné vědět, co byste měli a neměli věřit.
Pro mladé dospělé, kteří chtějí získat fit, nebo dokonce rodiče, kteří chtějí přesunout své dospívající zájmy z PlayStation stisknout-ups, možná jste narazili na myšlenku, že cvičit může senzace růst.,
Chcete-li pomoci uklidnit svou mysl, tento článek se podívá na pravdu o práci a růstu a poskytne několik jednoduchých tipů, jak jíst a cvičit lépe.
pojďme skočit.
Ok, jdu do toho a rozptýlím to předem a řeknu vám, že vzpírání jako dospívající nebo mladý dospělý nezhoršuje růst. Ve skutečnosti, no-pod vzpírání poskytuje četné výhody:
- Zvýšená pevnost a hustotu kostí
- Snižuje riziko zranění
- Zlepšit důvěru a self-esteem
Takže, kde se tento mýtus pochází?,
Chcete-li to pochopit, musíte si uvědomit, že od okamžiku, kdy se narodíte až do pozdních dospívajících nebo počátku 20.let, vaše kostra roste.
část tohoto procesu zahrnuje tvorbu růstových desek, které jsou tenkou vrstvou na konci vašich dlouhých kostí končetin, které se během tohoto období růstu pomalu mění na kost.
předpokládalo se, že vzhledem k tomu, že tyto růstové desky jsou zvláště náchylné ke zranění, může v důsledku toho dojít k růstu zranění., Pravdou však je, že v některých závažných případech to může, vaše reálné šance na zakrnělý nebo abnormální růst v důsledku vzpírání jsou velmi nízké.
Ve skutečnosti, v meta-analýze z 60 let za studie, které se podíval na tělo a dívky od 6 do 18 let, vědci zjistili, že děti a dospívající, téměř výhradně, těžil z vzpírání.
jedinou námitkou bylo, že musí existovat účinný dohled a vedení. S ohledem na to se podívejme na některé z nejlepších tréninkových a výživových tipů.,
- Trénink Tip #1: Dobrá Technika: čas se naučit, jak zvednout závaží s vedením zkušeného trenéra je neocenitelná. Je to proto, že zvedání závaží, které jsou příliš těžké se špatnou technikou, zvyšuje riziko zranění a snižuje výhody pravidelného silového tréninku.
- tréninkový Tip #2: zotavení: čas, který strávíte mimo tělocvičnu, je stejně důležitý, ne-li více než cvičení, které děláte. To znamená, že si musíte dát dostatečný čas na odpočinek mezi tréninkovými dny, upřednostnit kvalitu a množství spánku a zaměřit se na dobrou výživu.,
Když už mluvíme o výživě, Světová zdravotnická organizace uvádí špatnou výživu jako jednu z příčin zakrnělého růstu. Za tímto účelem se podívejme na vaše dietní úvahy při tréninku.
- výživový Tip #1: potřeby kalorií: to znamená pochopit, kolik kalorií potřebujete každý den, abyste podpořili svou aktivitu na základě vašeho cíle. Například, pokud chcete zhubnout, musíte udržovat mírný deficit kalorií a pokud chcete získat váhu, musíte zachovat malý přebytek kalorií.,
- Nutrition Tip #2: Protein: Protein hraje důležitou roli ve schopnosti vašeho těla udržovat nebo budovat svaly, což znamená, že se musíte ujistit, že každý den máte dostatek. Pro většinu lidí to bude mezi 07.g-1,1 g na libru tělesné hmotnosti.
důležitá věc vzít z tohoto článku je, že pokud vzpírání se provádí pod vedením zkušeného trenéra se dobrovolně to není senzace růst a místo toho poskytuje řadu výhod.,
Takže, pokud jsem chtěla začít cvičit, nebo se báli o podporovat své děti k tomu nějakou sílu-založené cvičení, pak se to jako zelené světlo jít si po svých cílů.