Tato forma kognitivní strategie, které ovlivňují jak jednotlivce se vztahuje k obtížné situaci.
V náročných situacích, jedinci mohou uvolnit nebo snížit úsilí v úkolu nebo sociální situaci.
Další forma uvolnění chování používaná ke zmírnění nepříznivých účinků situace.,
příliš zkouší budoucí událost, nadměrné znepokojení a hyper-bdělost.
tendence spoléhat se na někoho nebo něco, co pomůže vyrovnat se s extrémní úzkostí. Osoba může usilovat o neustálé ujištění, že věci budou v pořádku.
vyhýbání se situacím nebo událostem, které mohou způsobit rozrušení. Bohužel to způsobí, že člověk nikdy konfrontovat své obavy nebo odnaučit své vadné přesvědčení. Odstranění nebo vyloučení takových nepříjemných zážitků může způsobit zhoršení chování.,
dlouhodobé používání takových stylů zvládání-a existuje mnoho dalších-je nezdravé. Takové strategie jsou spojeny s vysokou úrovní psychické tísně, včetně úzkosti a deprese u dospívajících a dospělých (Thompson et al., 2010).
výsledky
zatímco maladaptivní strategie zvládání se liší jak jejich použitím, tak intenzitou, mohou se v krátkodobém horizontu zdát úspěšné a zdá se, že odstraňují nežádoucí pocity.,g rodinou a přáteli, aby se snížila možnost, že v situacích, nechceš být v
Negativní Mechanismy Zvládání Stresu a Deprese
Lidé, kteří trpí depresí nebo zvýšený stres mají tendenci zaměřovat se příliš na negativní, zatímco nedokáže rozpoznat pozitivní zkušenosti. Činnosti se zase mohou zdát zbytečné a beznadějné.
Zatímco reakce na situace, jsou často emocionální, přijaté strategie jsou často vyhýbavou, že odstraní potřebu pro zapojení lidí a situací (Beck, 2011; Orzechowska, Zajączkowska, Talarowska, & Gałecki, 2013).,
příklady takového myšlení zahrnují:
nebudu psát svým přátelům; nebudou mě chtít vidět.
nebudu se ucházet o práci; pravděpodobně stejně nedostanu rozhovor.
Další vyhýbavé strategie zahrnují bezpečnost chování – jako úsměvem, vyhnout se malé mluvit, a oblékání dolů, že se jednotlivé méně viditelné.,
Kognitivně-Behaviorální Terapie má být výhodné v takových případech se zaměřením na silné stránky a pozitivní vlastnosti, zatímco pomáhá pacientům (Beck, 2011):
- Identifikovat automatického myšlení
- Navrhnout řešení na jejich problémy
- Naučit se nové dovednosti
7 Techniky Zlomit Maladaptivní Copingové Vzorce
Obecně řečeno, zvládání lze rozdělit na dva přístupy.
zvládání zaměřené na vyhýbání se je způsob, jak ignorovat existenci nebo dopad situace., Řešení zaměřené na přístup se zaměřuje na řízení emocí nebo změnu situace na situaci, která je méně stresující nebo náročná (Joseph, 2013).
můžeme pomoci dětem s rizikem vzniku maladaptivní strategie zvládání – nebo dospělí, které již vykazují s nimi – tím, povzbuzovat je, aby se zapojily do vhodnější přístup orientovaný na chování (Wadsworth, 2015).
a je to životně důležité. Zlepšené strategie zvládání byly spojeny se sníženou psychickou úzkostí, sníženou úzkostí, sníženou depresí a lepším celkovým zdravím a odolností (Thompson et al., 2010).,
zatímco maladaptivní zvládání se může zpočátku zdát, že funguje, zvyšuje stres a úzkost a zvyšuje škodlivé chování v průběhu času.
a přesto to nemusí být tímto způsobem. Zvládání zaměřené na vyhýbání se může být nahrazeno zvládáním zaměřeným na přístup, který se zaměřuje na řízení, eliminaci nebo snížení stresorů.
Zkuste některé z následujících s klienty:
Kognitivní restrukturalizace
Nahradit negativní myšlenky s více zdravé, ty pozitivní, které snižují dopad skutečné nebo smyšlené události.,
- Kognitivní Restrukturalizace Listu používá Socratic výslechu – série open, se zaměřil na otázky mezi dvěma lidmi – napadnout iracionální myšlenky.
- pracovní list Decatastrophizing Steps používá pět otázek k tomu, aby člověk dekonstruoval “ katastrofu.‘
Rozptýlení
Když obtížné situaci prezentuje, je možné odvrátit pozornost od sebe negativní naléhavě žádá prostřednictvím hudby, dýchací techniky, zapisovat myšlenky, meditace, atd.,
takové techniky mohou mít uklidňující účinek při přesměrování pozornosti od stresoru.
zastavení myšlení
přerušení nebo přerušení cyklu negativních myšlenek, které vznikají, může pomoci zastavit paniku ze spirály a dominový účinek negativních myšlenek.
Pracujte s klienty, abyste našli vhodný mechanismus k přerušení negativního myšlení. Pro některé to může být říkat „stop“ nahlas (nebo v jejich hlavě); pro jiné by to mohlo být přitahování elastického pásku na zápěstí.,
- Mimo bezprostřední situaci, Najít Rozdíly Listu může být užitečné zvážit pozitivní a negativní účinky pokračování nebo zastavení chování.
- automatické reakce mohou být ohromující a mohou nastat dříve, než vědomé myšlení může zasáhnout. Pomocí listu automatického záznamu myšlenek se zamyslete nad chybnými způsoby myšlení.
self-compassion
Shauna Shapiro (2020) popisuje ve své knize dva běžné a přesto neúčinné mechanismy zvládání, Rewire Your Mind., Když jsme konfrontováni s výzvou, často reagujeme buď tím, že se zabýváme naší hanbou, nebo posilujeme naši sebeúctu.
oba mají omezenou hodnotu, když nám pomáhají vyrovnat se; místo toho bychom měli přijmout myšlení sebe-soucitu (Shapiro, 2020).
- vidíme se hanbou a vlastním úsudkem. Snažíme se motivovat změnu v sobě tím, že se zabýváme našimi nedostatky a zkoumáme naše nedostatky.
to nefunguje. Místo toho vyvolává nepříznivou biologickou odpověď-uvolňování stresových hormonů, kortizolu a norepinefrinu., Berou nám naši kognitivní flexibilitu a odstraňují naši schopnost učit se.
- zatímco některá svépomocná literatura nám říká, že sebeúcta je zásadní pro naši odolnost a šťastný život, existuje problém. Sebevědomí vyžaduje úspěch, aby prokázal naši hodnotu.
sebe-soucit je na druhé straně jako váš pes. Dívá se na vás a říká, že jste „hodni bez ohledu na to, co“ (Shapiro, 2020). Pokud chceme zastavit cyklus opakování našich chyb, musíme se od nich poučit., Vlastní soucit uvolňuje oxytocin, neurotransmiter, který snižuje úzkost, zvyšuje pocity bezpečnosti a pomáhá nám vytvářet nová spojení.
zvláště užitečný přístup k vytváření sebe-soucitu v životě našich klientů je tím, že je žádá, aby si napsali dopis o sebe-soucitu. Zachycením toho, jak nehodní se cítí, a pak si je prohlížejí s bezpodmínečnou láskou, mohou změnit, jak o sobě myslí.
Prohlášení o zvládání
Christine Wilding (2015) naznačuje, že vytvoření souboru prohlášení o zvládání může klientovi pomoci čelit výzvám., Jednou napsáno, že lze pravidelně opakovat a použít k rámu klienta starostí a obtíží ve více pozitivním způsobem (upraveno z Wilding, 2015):
- budu čelit této výzvě a zvládnout to, jak nejlépe umím.
- takže to nemusí fungovat 100%, ale dám to nejlepší a uvidíme, co se stane.
- byl jsem v této situaci předtím a přežil.
- jsem dost silný na to, abych to zvládl, ať se stane cokoli.
- věci často nejsou tak špatné, jak se zdá.,
opakování pozitivních výroků může významně ovlivnit stav mysli klienta a úroveň připravenosti na to, co má přijít.
Otevřenost
Výzkum Barbara Fredrickson (2010) zjistili, že se blíží výzvy v otevřené způsob vede k lepší manipulaci stresu, hledání nových řešení existujících problémů, a zvýšenou schopnost vypořádat.
Dveře Zavřené Dveře Otevřené cvičení bude podporovat svého klienta přemýšlet o době, kdy se cítil zamítnuta (dveře zavřené) a příležitosti, které následně vznikly (otevřené dveře)., Mohou pak přemýšlet o svých zkušenostech, aby pochopili, co jim bránilo vidět příležitosti a co se naučili.
Flow
Představte si, že se dostanete více práce ve stejnou dobu a produkujete svou nejlepší práci častěji. To je potenciál toku.
naše maladaptivní mechanismy zvládání jsou často neužitečné než škodlivé. Nalezení toho sladkého místa, pokud jde o práci, může pomoci. Podle psychologa Mihaly Csikszentmihalyiho (2002) je totiž „smyslem všeho, co se spojuje“ a je nejlepší verzí sebe sama.,
když se ponoříme do zážitku, dosáhneme našeho nejvyššího zaměření a naší nejlepší práce, a možná co je nejdůležitější, užíváme si to.
tak jak se tam dostaneme?
je důležité najít rovnováhu mezi obtížností situace a schopností jednotlivce dosáhnout toku. Zeptejte se svého klienta vyzkoušet Vytváření Toku Zkušenosti a Zkoumání Toku Zkušenosti listy, aby zjistili, zda mohou zvýšit četnost a dobu trvání, že optimální rovnováhu.
Pozitivnípsychologie.,Com je užitečné zdroje
realizace Resilience-Coaching Masterclass je vynikajícím zdrojem pro odborníky.
Naučte své klienty, jak se stát odolnějšími a mentálně náročnějšími s technikami a nástroji založenými na vědě v této online masterclass. Pomůže jim to nejen odrazit se od životních výzev, ale také přijmout další strategie zvládání zvyšující život.
zdroj o tom, jak řídit kognitivní restrukturalizaci, je tento cenný článek se 16 Dekatastrofizačními listy a nástroji.
Tento článek o tom, jak se vypořádat s úzkostí, poskytuje užitečné zdroje zvládání.,
a Take-Home Message
v našich životech jsou chvíle, kdy se vyhneme situacím nebo úkolům, o kterých víme, že budou náročné nebo bolestivé. Odložili jsme to, mysleli jsme si, že to nebude mít významný vliv na naši fyzickou nebo duševní pohodu, ale nakonec víme, že to musí být provedeno.
v závislosti na okolnostech může být zpoždění dokonce správnou věcí. Ale když nám takové vyhýbající se tendence brání vést plný a autentický život, můžeme těžit z pomoci.,
například, není uplatnění pro práci, protože jsme strach, že v situaci nemůžeme zvládnout, může opustit nás pocit nenaplněné. A nadměrné pití nebo užívání drog, abychom se dostali přes den, poškodí nás a ty blízké v našem životě.
ať už maladaptivní strategie zvládání vyvinuté v našich raných letech nebo později v životě, nejsou fixní. Jako lidé máme neuvěřitelnou schopnost změny; neuroplasticita našeho mozku nám umožňuje nahradit neužitečné nebo škodlivé chování něčím, co podporuje růst a pozitivitu.,
pomáhá klientům rozpoznat jejich maladaptivní chování a pochopit škodu, kterou způsobují, je životně důležitá. Práce s nimi identifikovat strategie, které nefungují, nahradit je s více vhodných metod, které nakonec uspokojit jejich psychologické potřeby, a žít více naplňující život.
doufáme, že se vám tento článek líbil. Nezapomeňte si zdarma stáhnout naše tři cvičení odolnosti.,
Pokud se chcete dozvědět ještě více, naše Realizace Odolnost Masterclass© je kompletní, vědecky podložené, šest-module odolnost školení šablony pro lékaře, který obsahuje všechny materiály, které budete muset pomoci svým klientům překonat nepřízeň osudu v odolnější.