Manganu: Mocný Stopový prvek

Kickstarts Zdraví Kostí

Mangan je jedním z 13 základních minerálů, které potřebujete pro podporu zdravých kostí. Ve skutečnosti je mangan nezbytný pro první kroky budování kosti.

potřebujete mangan k výrobě chemické látky zvané chondroitin sulfát. A chondroitin sulfát spolu s enzymem nazývaným osteokalcin tvoří materiál, ve kterém jsou vložena vlákna a buňky pojivové tkáně. Tento materiál pomáhá udržovat zdravé kosti a klouby!, A když už mluvíme o zdravých kloubech, chondroitin byl spojen se zmírněním bolesti u lidí s osteoartrózou.

navíc mangan je také co-faktor pro vaše kostní stavební osteoblastové buňky produkovat řadu enzymů. Osteoblasty pak používají tyto enzymy jako nástroje při práci na budování kostí!

Zásadní Pro Produkci Hormonů

Kromě toho, že co-faktor pro chemické látky a enzymy, které se přímo podílí na budování kosti, mangan může také být co-faktor pro některé velmi důležité hormony, které mají nepřímý dopad na vaše zdraví kostí.,

výzkum naznačuje, že mangan se podílí na produkci tyroxinu– hlavního hormonu vylučovaného štítnou žlázou. (Pokud vás zajímá, štítná žláza je žláza ve tvaru motýla, která sedí těsně pod Adamovým jablkem).

nízké hladiny manganu jsou častým výskytem u lidí s hypotyreózou. K dnešnímu dni neexistuje dostatečně podstatné tělo výzkumu, aby bylo přesvědčivé. Ale vzhledem k tomu, že hypotyreóza je stav, kdy štítná žláza neprodukuje dostatek hormonů štítné žlázy, je pravděpodobné, že mangan bude hrát důležitou roli.,

Co to pro vás znamená? Vaše hormony štítné žlázy hrají zásadní roli v mnoha tělesných funkcích. Mezi tyto funkce patří regulace: váš metabolismus, srdeční a trávicí funkce, kontrola svalů, vývoj mozku, nálada a nejdůležitější pro osteoporózu, udržování kostí.

ale to není všechno. Mangan je velmi zaneprázdněný minerál! To také hraje roli v produkci cholesterolu. Možná znáte cholesterol jako něco, na co musíte dávat pozor, ale pravdou je, že cholesterol, s mírou, je rozhodující., Všechny vaše hormony, včetně pohlavních hormonů estrogen, progesteron, a testosteron jsou vyrobeny z cholesterolu. A stejně jako hormony štítné žlázy hrají pohlavní hormony roli ve vašem zdraví kostí.

můžete si přečíst více o tom, jak štítná žláza a pohlavní hormony ovlivňují vaše zdraví kostí na naší stránce „hlavní příčiny osteoporózy“.

vás doslova udržuje naživu!

Zní to trochu přehnaně, ale mangan je opravdu nesmírně důležitý.

jak jsme již pokryli, mangan je součinitelem mnoha klíčových enzymů a hormonů., Ale nejdůležitější ze všech je superoxid dismutáza závislá na manganu (MnSOD.) Pravděpodobně jste o tom nikdy neslyšeli, ale brzy uvidíte, že je to velký problém!

jak víte, lidé potřebují kyslík, aby přežili. Nyní se asi 90% kyslíku, který vdechujete, používá k vytvoření adenosintrifosfátu (ATP) uvnitř mitochondrií– powerhouse buněk. Přemýšlejte o ATP jako o měně, kterou vaše tělo utratí za financování všech druhů metabolických aktivit. Zatím tak dobře…

ale tady je místo, kde se věci trochu chlupají: během procesu generování ATP uniká přibližně 2 až 5% kyslíku!, Co je horší, uprchlý kyslík je ve vysoce reaktivní formě volných radikálů zvané superoxid anion. To je špatná zpráva, protože superoxidový anion je srovnatelný se zombie. Tím myslíme, že superoxidový anion je tak nestabilní a reaktivní, že doslova napadne všechny molekuly, se kterými přichází do styku. A taky z nich udělají volné radikály! Pak tyto volné radikály napadnou jiné molekuly a tak dále …

nyní je vaše tělo velmi sofistikované a je připraveno neutralizovat uprchlý kyslík pomocí řady specializovaných enzymů., A uhodli jste to … MnSOD je jeden takový enzym! Ve skutečnosti je MnSOD pravděpodobně nejdůležitější, protože žije uvnitř vašich mitochondrií (epicentrum útěku volných radikálů.) Díky tomu je MnSOD vaší první obrannou linií proti volným radikálům, které by mohly napadnout a zničit každou buňku ve vašem těle vzhledem k šanci!

Chcete-li dát věci do perspektivy, myši chované k nedostatečnému fungování MnSOD zemřou krátce po narození. A myši chované s částečně fungujícím MnSOD mají velmi krátkou a nepříjemnou životnost.,

* Vezměte prosím na vědomí: v Algekalu se snažíme poskytnout vám nejpřesnější a nejspolehlivější výzkum, který by obvykle nezahrnoval studie na zvířatech. V případě MnSOD by však nebylo etické provádět takový výzkum lidských účastníků.

kolik manganu potřebujete?

takže bez manganu byste se vůbec nedostali daleko. Ale kolik potřebujete?

jak jsme se zmínili o něco dříve, stále neexistuje bohatý výzkum kvality manganu., Ve skutečnosti, tam byl dostatek údajů o mangan požadavky nastavit Doporučené Výživové Dávky, tak Potravin a Výživy Rady Institutu Medicíny nastavit adekvátní příjem místo. Adekvátní příjem manganu ve Spojených Státech je v současné době stanovena na:

• 2.3 mg za den pro muže ve věku 19 a výše
• 1,8 mg za den pro ženy ve věku 19 a výše
• 2 mg za den, pro těhotné ženy
• 2,6 mg / den pro kojící ženy

Ale problém s „adekvátní příjem“ je v názvu. Poskytují pouze odpovídající částku!, Tato doporučení byly nastaveny, aby se na nedostatek manganu v mysli, ne podporovat optimální zdraví. Pokud si vzpomínáte studii jsme se zmínili v „Kickstarts Zdraví Kostí“ část trochu dříve, ženy, které zlepšily jejich BMDs vzal doplněk vápníku a stopové minerální doplněk. Tento stopový minerální doplněk obsahoval 2,5 mg manganu.

jiné lidské studie ukazují, že dietní příjem 3 mg denně nemusí stačit ani k zabránění poklesu hladin manganu v těle! Stručně řečeno, většina Američanů pravděpodobně nedostává dostatek manganu pro optimální zdraví., Spíše než současná doporučení, nedávný výzkum naznačuje doporučený dietní příjem 3 až 5 mg denně.

bezpečnost manganu se týká

mangan je obecně považován za bezpečný a nežádoucí účinky jsou méně časté. Přípustná horní hranice pro mangan je stanovena na 11 mg denně, při které nebyly hlášeny žádné nežádoucí účinky.

existuje však jeden bezpečnostní problém. Vystavení extrémně vysokým hladinám manganu ve vzduchu může být toxické., Ale hlavní věc k poznámce je, že mangan toxicita je obvykle vidět pouze u jedinců, kteří pracují v železa nebo oceli továrny, manganové rudy, doly, chemické závody, nebo topný olej průmysl. Lidé, kteří pracují v těchto prostředích jsou pravidelně vystaveny mimořádně vysoké koncentrace manganu ve vzduchu (přibližně 20 000 krát vyšší než běžné prostředí.)

Pracovníci vystaveni vysoké hladiny manganu zkušenosti zdravotní problémy, které mají tendenci zahrnovat nervový systém a zahrnují změny chování a pomalé, nemotorné pohyby., Ve své nejzávažnější kombinaci příznaků se nazývá manganismus, který se podobá Parkinsonově nemoci.

nejlepší potravinové zdroje manganu

protože je to stopový minerál, nenajdete v mnoha potravinách skutečně velkorysou pomoc manganu. Ale přesto, zde jsou některé z nejlepších potravin „bohatých na mangan“, které můžete přidat do nákupního seznamu zdravé kosti.

Poznámka: existuje několik faktorů, které vstupují do hry při hodnocení obsahu manganu v potravinách. Podívejte se, co jsou pod tabulkou.,

Best Food Sources of Manganese
Food	Serving Size	Amount in milligrams
Cloves	1 teaspoon	1.27
*Oats, cooked	½ cup	3.84
*Brown rice, cooked	1 cup	1.76
*Garbanzo beans, cooked	1 cup	1.69
Spinach	1 cup	1.,68
Pineapple	1 cup	1.53
Pumpkin seeds	¼ cup	1.47
Tempeh	4 ounces	1.46
Tofu	4 ounces	1.34
*Quinoa	0.75 cup	1.17
Walnuts	¼ cup	1.02
Sweet potato	1 cup	0.99
*Lentils, cooked	1 cup	0.98
*Lima beans, cooked	1 cup	0.,97
Collard greens	1 cup	0.97
*Navy beans, cooked	1 cup	0.96
Cinnamon	2 teaspoons	0.91
Sesame seeds	¼ cup	0.89
Raspberries	1 cup	0.82
Black pepper	2 teaspoons	0.74
Swiss chard	1 cup	0.58
Strawberries	1 cup	0.56
Kale	1 cup	0.,54
Kurkuma	2 lžičky	0.34
*Čaj (zelený)	1 šálek (8 oz)	0.41 – 1.58
*Čaj (černý)	1 šálek (8 oz)	0.18-0.77

* Vaše tělo nebude schopen absorbovat celé množství manganu je uvedeno v těchto potravinách. To proto, že tyto potraviny obsahují vysoké množství tříslovin nebo vlákna, které se vážou na mangan, zabrání vaše tělo od absorbovat úplně.