Zapomeňte na Micka Jaggera; jsou to pohyby jako první dáma Michelle Obama, kterou chceme.
na 48, „Pojďme!“pioneer není vůbec potlačena svým věkem, besting obě Ellen DeGeneres v push-up soutěži—udělala 25 bez zlomení potu!- a Jimmy Fallon v řadě fyzických výzev, včetně push-upů, dodge ball a dokonce i bramborového pytle.
dojem? Stejně jako my, zejména od začátku kolem věku 35, ženy začínají ztrácet asi půl libry svalu ročně, a podle věku 50, to může každý rok vyskočit na ztrátu jedné libry., Push-up jsou dokonalým baromoterem celkové kondice, vyžadující sílu v pažích, hrudníku, žaludku, bocích a nohou. „Být schopen udělat push-up znamená, že jste docela fit,“ říká Jonathan Ross, fitness expert a autor Abs odhalil. „Znamená to, že celé vaše tělo je dostatečně silné a stabilní, aby vás udrželo v přímce, a máte jak sílu, tak mobilitu, když ji potřebujete.“
kolik kliků by tedy měly ženy dělat-alespoň 25 jako Michelle Obama? Pokud žena dokáže udělat osm až 10 kvalitních push-upů, pak je to skvělá ukázka síly a schopností, říká Ross.,
perfektní push-up vypadá takto: ležet lícem dolů na podlaze, ruce za ramena a kolena ohnuté. Zatlačte dlaně do podlahy a narovnejte ruce. Udržujte hlavu, krk, záda a boky v řadě, když zvedáte tělo z podlahy. Když jsou vaše paže téměř plně natažené, držte. Nyní pomalu dolů, ale než se dotknete podlahy, zatlačte zpět nahoru.
ještě tam není? Žádný problém. Můžete pracovat až na to úpravou základní push-up tím, že kolena dolů, nebo dokonce stojí a dělá je proti zdi., Ross také navrhuje tyto tipy pro zvýšení vaší síly:
- dostat se na ruce a kolena a pak tlačit nahoru na prsty, takže pracujete rukama, abs a glutes dohromady. Pomalu dolů dolů na kolena a opakujte tolikrát, kolikrát můžete.
- Zvyšte sílu paže tím, že se dostanete do polohy prkna na předloktí a posunete tělo ze strany na stranu. Pak posuňte své tělo do kruhů, abyste si představili, že vaše hrudník kreslí kruh kolem loktů. Opakujte dvakrát.,
- když děláte push-up, pracujte na změně polohy ruky na podlaze, abyste nejen posilovali stejné svaly. Přesuňte ruce výš a níž a otočte je kolem, abyste posílili horní část těla a ramena.
Další Z Prevence: 9 Cvičení Děláte Špatně,