0 Komentářů
: Vnitřní MYŠLENKA,
Jak Meditovat Efektivně
Meditace je přístup k výcviku mysli, podobným způsobem, že fitness je přístup k tréninku těla. Existuje však mnoho meditačních technik-tak jak se naučíte meditovat?
„v buddhistické tradici je slovo „meditace“ ekvivalentní slovu jako „sport“ v USA., Je to rodina aktivit, ne jediná věc, “ řekl New York Times ředitel laboratoře neuroscience University of Wisconsin Richard J. Davidson, Ph.D. A různé meditační praktiky vyžadují různé duševní dovednosti.
pro začátečníka je nesmírně obtížné sedět celé hodiny a myslet na nic nebo mít “ prázdnou mysl.“Máme několik nástrojů, jako je meditační DVD pro začátečníky nebo čelenka snímající mozek, která vám pomůže v tomto procesu, když se právě začínáte učit, jak nejlépe meditovat. Obecně platí, že nejjednodušší způsob, jak začít meditovat, je zaměřit se na dech., Příkladem jednoho z nejčastějších přístupů k meditaci je koncentrace.
koncentrační meditace
koncentrační meditace zahrnuje zaměření na jeden bod. To by mohlo znamenat následování dechu, opakování jediného slova nebo mantry, zírání na plamen svíčky, poslech opakujícího se gongu nebo počítání korálků na malé. Vzhledem k tomu, že zaměření mysli je náročné, začátečník může meditovat jen několik minut a pak pracovat až na delší dobu trvání.,
V této formě meditace, můžete jednoduše soustředit své vědomí na vybraný objekt pozornosti pokaždé, když zjistíte, že vaše mysl bloudí. Spíše než sledovat náhodné myšlenky, jednoduše je necháte jít. Prostřednictvím tohoto procesu se zlepšuje vaše schopnost soustředit se.
Meditace Všímavosti
meditace Všímavosti vybízí lékaře, aby sledovat putování myšlenky, jako že drift prostřednictvím mysli. Záměrem není zapojit se do myšlenek nebo je soudit, ale jednoduše si uvědomit každou duševní notu, jak vzniká.,
když meditujete prostřednictvím meditace všímavosti, můžete vidět, jak se vaše myšlenky a pocity pohybují v určitých vzorcích. Postupem času si můžete více uvědomit lidskou tendenci rychle posoudit zážitek jako dobrý nebo špatný, příjemný nebo nepříjemný. S praxí se rozvíjí vnitřní rovnováha.
v některých školách meditace studenti praktikují kombinaci koncentrace a všímavosti. Mnoho disciplín vyžaduje klid — ve větší či menší míře, v závislosti na učiteli.
jiné meditační techniky
existují různé jiné meditační techniky., Například denní meditační praxe mezi buddhistickými mnichy se zaměřuje přímo na pěstování soucitu. To zahrnuje předvídání negativních událostí a jejich přepracování v pozitivním světle jejich transformací prostřednictvím soucitu. Existují také pohyblivé meditační techniky, jako je tai chi, qigong a meditace chůze.
výhody meditace
Pokud relaxace není cílem meditace, je to často výsledek., V 1970s, Herbert Benson, MD, výzkumný pracovník na Harvard University Medical School, vytvořil termín „relaxační odpověď“ po provedení výzkumu lidí, kteří praktikovali transcendentální meditaci. Relaxační odpověď, v Benson slova, je „opačné, mimovolné reakce, která způsobuje snížení aktivity sympatického nervového systému.,s na relaxační reakce dokumentují následující krátkodobé výhody na nervový systém:
- Nižší krevní tlak
- Zlepšení krevního oběhu,
- Nižší srdeční frekvence
- Méně pocení
- Pomalejší frekvence dýchání
- Méně úzkosti
- Nižší krevní hladiny kortizolu
- Více pocity pohody
- Méně stresu
- Hlubší relaxace
Moderní vědci nyní zkoumají, zda v souladu meditační praxe přináší dlouhodobé výhody, a berouce na vědomí pozitivní účinky na mozek a imunitní funkce u meditujících., Přesto stojí za to opakovat, že účelem meditace není dosáhnout výhod. Chcete-li to říci jako východní filozof, cíl meditace není cílem. Je to prostě být přítomen.
v buddhistické filozofii je konečným přínosem meditace osvobození mysli od připoutanosti k věcem, které nemůže ovládat, jako jsou vnější okolnosti nebo silné vnitřní emoce. Osvobozený nebo“ osvícený “ praktikující již zbytečně nesleduje touhy nebo lpí na zkušenostech, ale místo toho udržuje klidnou mysl a pocit vnitřní harmonie.,
jak meditovat: jednoduchá meditace pro začátečníky
toto meditační cvičení je vynikajícím úvodem do meditačních technik.
- sedět nebo ležet pohodlně. Možná budete chtít investovat do meditační židle nebo polštáře.
- zavřete oči. Doporučujeme použít jednu z našich chladicích očních masek nebo regeneračních očních polštářů, pokud ležíte.
- nesnažte se ovládat dech; jednoduše dýchat přirozeně.
- zaměřte svou pozornost na dech a na to, jak se tělo pohybuje s každou inhalací a výdechem. Všimněte si pohybu vašeho těla, jak dýcháte., Sledujte hruď, ramena, hrudní koš a břicho. Jednoduše zaměřte svou pozornost na dech, aniž byste kontrolovali jeho tempo nebo intenzitu. Pokud vaše mysl putuje, vraťte své zaměření zpět do dechu.
udržujte tuto meditační praxi po dobu dvou až tří minut a poté ji zkuste delší dobu.
poté, co jste našli účinný způsob, jak meditovat, procházet Gaiam meditační obchod pro všechny potřebné produkty pomoci zdokonalit své meditační techniky.