může nedostatek vitaminu D způsobit přírůstek hmotnosti?

Disclaimer

Pokud máte nějaké lékařské dotazy nebo obavy, prosím, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče. Články o Health Guide jsou podloženy recenzovaným výzkumem a informacemi získanými od lékařských společností a vládních agentur. Nejsou však náhradou za odbornou lékařskou pomoc, diagnózu nebo léčbu.

nadváha může být rizikovým faktorem nedostatku vitaminu D., Nedávná studie zjistila, že ženy s vyšší celkovou tělesného tuku a břicha (břišní tuk) a muži s vysokou úrovní jater a břišní tuk byly více pravděpodobné, že bude nedostatek vitaminu D (Rafiq, 2018). A přezkum 15 studií z roku 2016 zjistil, že hladina vitamínu D člověka může být „nepatrně zlepšena“ ztrátou hmotnosti (Mallard, 2016).

někteří vědci se domnívají, že vitamin D může zabránit tvorbě nových tukových buněk a zvýšit hladinu serotoninu, chemické látky mozku, která je spojena s chutí k jídlu. To může být také spojeno s vyššími hladinami testosteronu, což by mohlo podpořit hubnutí.,

některé studie zjistily, že vitamin D může pomoci při hubnutí nebo prevenci přírůstku hmotnosti. Jedna studie zjistila, že obézní nebo obézní ženy, které braly vitamin D doplněk pro šest týdnů „výrazně snížil“ jejich hmotnost, obvod pasu a body mass index (BMI), ve srovnání s kontrolní skupinou (Khosravi, 2018).

některé studie však zjistily konfliktní výsledky. Studie z roku 2014 218 nadváhou nebo obézních žen, zjistili, že ti, kteří se vitamin D doplněk, spolu s cvičením a nízkokalorickou dietu, ne ztratit větší váhu než ženy, které braly placebo (Mason, 2014).,

2019 přezkum 11 náhodně kontrolované studie o vitaminu D a hubnutí zjistili, že užívání vitamínu D, „má žádoucí vliv na hubnutí tím, že snižuje BMI a obvodu pasu u obézních a obézních jedinců.“Dávky, které účastníci studie užívali, se však velmi lišily (Perna, 2019).

vědecký konsensus se zdá být, že žádný z těchto výsledků není definitivní a že je zapotřebí dalšího výzkumu.

takže může nedostatek vitaminu D způsobit přírůstek hmotnosti? Porota je stále mimo., Není jasné, zda nedostatek vitaminu D může způsobit obezitu nebo zda mezi nimi existuje jen souvislost. Nicméně, jak skupina vědců poznamenal, v roce 2019, „Cílení životní styl prostřednictvím zdravé stravy a cvičení by měla být první volbou léčby, která bude mít vliv i obezity-související dysmetabolic státu a nedostatek vitaminu D, zabít dvě mouchy jednou ranou“ (Vranic, 2019).,

Diagnostikovat nedostatek vitaminu D

Váš poskytovatel zdravotní péče může zkontrolujte, zda vaše úroveň vitamínu D s jednoduchý odběr krve.
Podle National Institutes of Health, jste na riziko nedostatku vitamínu D, pokud vaše hladina vitaminu D je méně než 30 nmol/L (<12 ng/mL). Jste vystaveni riziku nedostatečnosti vitaminu D, pokud se vaše hladina pohybuje od 30 do 50 nmol/L (12-20 ng/mL) (NIH, nd).,

Jak se dostat více vitamínu D, pokud jste nedostatkem

Dobrým zdrojem vitaminu D v potravinách jsou tučné ryby (jako je losos a tuňák), rybí olej, obohacené mléko, vejce a obohacené snídaňové cereálie.
Můžete si také vzít doplněk vitamínu D. Kancelář doplňků stravy doporučuje denní příjem vitaminu D 600 IU pro dospělé do 69 let a 800 IU pro dospělé 70 a starší. Přípustná horní denní hranice je 4 000 IU (100 mcg). Buďte opatrní při užívání doplňků vitamínu D-toxicita vitaminu D je možná (NIH, ND).

co je vitamin D?,

Vitamin D je prohormon-ne technicky vitamin-který se podílí na několika klíčových procesech těla. (Prohormon je něco, co tělo dělá a převádí na hormon). Vitamin D, známý jako“ sunshine vitamin“, je tělem vyroben jako reakce na vystavení slunci. Když sluneční světlo zasáhne kůži, tělo produkuje látku, kterou játra, pak ledviny, přeměňují na formy, které jsou tělem použitelné.

Vitamin D se nachází v různých potravinách, včetně vajec a mléka., Ale velká část světové populace má nedostatek vitamínu D-až 1 miliarda lidí po celém světě a 40% Američanů (Parva, 2018).

zdraví kostí/prevence osteoporózy

primární úlohou vitaminu D je pomáhat tělu udržovat správné hladiny vápníku a fosforu. Ovlivňuje to, jak je vápník absorbován z potravy a jak tělo buduje a reabsorbuje kosti (což tělo neustále dělá; je to proces zvaný remodelace kostí). Studie naznačují, že vitamín D by mohl pomoci zabránit zlomeninám a osteoporóze (Bischof-Ferrari, 2005).,

imunitní funkce

nedostatek vitaminu D byl spojen se zvýšeným rizikem infekce a vyšší pravděpodobností autoimunitních onemocnění. Zdá se, posílit tělo má vrozený imunitní systém, pomáhá zničit bakterie a další invazní mikroby (Aranow, 2011)

Ochrana před některými druhy rakoviny

Některé studie zjistily, že vitamin D může mít ochranný účinek proti řadě druhů rakoviny, zejména tlustého střeva a konečníku a prsu (Meeker, 2016). Nízká hladina vitaminu D je spojena s vyšším rizikem těchto rakovin.,
To by mohlo být vzhledem k tomu, vitamin D reguluje geny, které kontrolují buněčné diferenciace, dělení a smrt pomáhá kontrolovat růst buněk, posiluje imunitní systém a snižuje zánět—všechny procesy, které mohou mít vliv na rozvoj rakoviny.

inzulín Reguluje/snižuje riziko vzniku cukrovky

Pravidelné dávky vitamínu D na počátku života bylo zjištěno, aby se snížilo riziko diabetu 1. typu, a užívat vitamin D, později v životě se zdá, aby se snížilo riziko diabetu 2. typu (Schwalfenberg, 2008). Zdá se, že Vitamin D pomáhá tělu zpracovávat inzulín a kontrolovat hladinu cukru v krvi.,

Kardiovaskulární zdraví

Jedna studie zjistila, že nedostatek vitaminu D je spojována s několika rizikovými faktory kardiovaskulárního onemocnění, včetně vysokého krevního tlaku, ischemické choroby srdeční, kardiomyopatie (zvětšení srdeční svaloviny), a diabetes. Studie také zjistila, že doplnění vitaminu D bylo spojeno s lepším přežitím (Vacek, 2012). Jiné studie však tyto přínosy nenalezly (NIH, ND).