omezte dietní nápoje
nemůžete žít bez odpoledního dietního koksu, nebo toužíte po dietě Sprite při večeři. Výzkumy ale ukazují, že dietní nealkoholické nápoje mohou mít i zdravotní problémy. JAMA studie například zjistila, že při pití dvou nebo více cukru-slazené nápoje za den zvýšilo riziko úmrtí o 8 procent, ti, kteří pijí uměle slazené nápoje, měli o 26 procent vyšší riziko.,
jedním z důvodů může být to, že dietní limonády místo uspokojení našeho sladkého zubu nechávají touhu po ještě více. „Jsou 300 až 500krát sladší než cukr, což zvyšuje naši touhu po stále více sladkých potravinách nebo nápojích,“ říká Farrell Allen. „Nikdy bychom do našeho šálku kávy nepřidali 300 kostek cukru. Ale neživá sladidla dávají tomuto falešnému pocitu toho, čemu říkám „kalorická bezpečnost“.“Jinými slovy, nemyslíte dvakrát na párování cheeseburgeru s vaším dietním koksem, protože koneckonců usrkáváte nulové kalorie., „V mé zkušenosti, klienty, kteří pijí dietní nealkoholické nápoje téměř vždy nejsou spokojeni se pít sám — chtějí sladké nebo slané jídlo, jít spolu s ním,“ dodává Coates.
dalším problémem mohou být některé chemikálie, včetně umělých sladidel, které se nacházejí ve dietních nealkoholických nápojích, dodává Liebman. Aspartam-nalezený v nápojích, jako je dietní koks — byl v minulosti spojen s rakovinou, jako je lymfom a leukémie u laboratorních zvířat., Při pozdějším výzkumu to bylo více uklidňující, 2012 studie zveřejněné v American Journal of Clinical Nutrition zjistila, že muži, kteří pili alespoň jedna dietní limonáda denně, měli vyšší riziko ze dvou druhů rakoviny, mnohočetným myelomem a non-Hodgkinovým lymfomem, než muži, kteří neměli pít vůbec. Některé další dietní nealkoholické nápoje obsahují sukralózu (Splenda), která byla také spojena s rakovinou u zvířat.
Sečteno a podtrženo: je čas se zbavit svého zvyku na dietní koks., Občasný dietní nealkoholický nápoj vás nezabije, ale každodenní-nebo dokonce každý druhý den-zvyk může způsobit zmatek na vašich chuťových pohárcích, což vám ztěžuje ztrátu nebo udržení zdravé hmotnosti, poukazuje na Coates. Pokud uvažujete o dietním nápoji, zkuste se držet těch, které obsahují umělé sladidlo Stevia, které se právě teď jeví jako nejbezpečnější ze skupiny, dodává Liebman. Příklady nápojů, které obsahují Stevii, zahrnují Coca-Cola Life, Pepsi True a Zevia Zero Calorie soda.,
buďte rozumní se šťávou
přestože nealkoholické nápoje samy o sobě rychle získávají špatný rap, nejsou to celý problém. Studie publikovaná letos v červenci v British Medical Journal zjistila, že spolu s cukrem slazené nápoje, 100% ovocné šťávy může také zvýšit riziko vzniku rakoviny. V těchto případech však může být hlavní problém velikost porce. „Velikost porce šťávy je čtyři unce, ale nikdo jen pije toto množství,“ říká Farrell Allen. Místo toho, ona říká, oni dolů celý 20-unce láhev, která obsahuje neuvěřitelných 52 gramů cukru na porci.,
Sečteno a podtrženo: pokud chcete ráno malou sklenici OJ, je to naprosto v pořádku, zejména pokud je zbytek vaší stravy zdravý, říká Farrell Allen. Ale mějte na paměti více než to jen poskytuje extra cukr a kalorie, a protože šťáva má málo vlákniny, nebude poskytovat plný pocit, který přichází s jíst ovoce celek.
Držet H20 — a to okořenit
Vody, spolu s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku mléka a neslazené kávy a čaje, jsou stále nejlepší způsob, aby se vaše tekutiny, říká Coates., Nealkoholické nápoje můžete nahradit napuštěnou vodou: jednoduše vložte ovoce jako bobule, třešně nebo broskve do vody. (Pro dosažení nejlepších výsledků použijte zmrazené ovoce, protože chuť se zesílí při rozmrazování ovoce.) Pokud opravdu toužíte po syceném nápoji, rozhodněte se pro perlivou vodu. Pokud se rozhodnete pro ochucenou verzi, zvolte spíše značku slazenou přírodním ovocem než běžná nebo umělá sladidla.