Nedostatek Vitamínu D

Co je nedostatek vitaminu D?

nedostatek vitaminu D znamená, že ve svém těle nemáte dostatek vitamínu D. Vitamin D je jedinečný, protože vaše pokožka jej skutečně produkuje pomocí slunečního světla. Spravedliví jedinci a ti, kteří jsou mladší, přeměňují slunce na vitamín D mnohem lépe než ti, kteří jsou tmavší pleti a starší 50 let.

proč je vitamin D tak důležitý?,

Vitamin D je jedním z mnoha vitamínů, které naše tělo potřebuje, aby zůstalo zdravé. Tento vitamin má mnoho funkcí, včetně:

• udržování kostí silných: zdravé kosti vás chrání před různými podmínkami, včetně rachity. Křivice je porucha, která způsobuje, že děti mají kosti, které jsou slabé a měkké. To je způsobeno nedostatkem vitamínu D v těle. Potřebujete vitamín D, aby vápník a fosfor mohly být použity k budování kostí. U dospělých je měkké kosti stav nazývaný osteomalacie.,
• absorbující vápník: Vitamin D spolu s vápníkem pomáhá budovat kosti a udržovat kosti silné a zdravé. Slabé kosti mohou vést k osteoporóze, ztrátě hustoty kostí, což může vést ke zlomeninám. Vitamin D, jednou buď perorálně nebo ze slunečního záření expozice se pak převede na aktivní formu vitaminu. Je to aktivní forma, která podporuje optimální absorpci vápníku z vaší stravy.
• Práce s příštítných tělísek: příštítných tělísek práce minuty na minutu, aby rovnováhu vápníku v krvi tím, že komunikace s ledviny, střeva a kosti., Pokud je ve stravě dostatek vápníku a dostatek aktivního vitamínu D, dietní vápník se vstřebává a dobře se používá v celém těle. Pokud je příjem vápníku nedostatečný nebo je vitamin D nízký, příštítné žlázy si „vypůjčí“ vápník z kostry, aby udržely vápník v krvi v normálním rozmezí.

jaké jsou zdravotní účinky nedostatku vitaminu D?

dostatek vitaminu D, může také hrát roli v pomoci udržet si zdraví tím, že chrání proti těchto podmínek a může přispět k jejich léčbě., Tyto stavy mohou zahrnovat:

• srdeční onemocnění a vysoký krevní tlak.
• Diabetes.
• infekce a poruchy imunitního systému.
• spadá do starších lidí.
• některé typy rakoviny, jako je rakovina tlustého střeva, prostaty a prsu.
• roztroušená skleróza.

jaké jsou zdroje vitaminu D?

vitamín D můžete získat různými způsoby. Ty mohou zahrnovat:

• vystavení slunci. Obvykle postačuje asi 15-20 minut tři dny v týdnu.
• prostřednictvím potravin, které jíte.
• prostřednictvím doplňků výživy.,

co má sluneční světlo společného s dostatkem vitamínu D?

existují zdravotní přínosy slunečního světla. Vitamin D se vyrábí, když je vaše pokožka vystavena slunečnímu záření, nebo spíše ultrafialovému záření B (UV-B), které slunce vydává. Množství vitaminu D, že vaše pokožka je závislá na takových faktorech, jako:

• sezóna: Tento faktor závisí na tom, kde žijete. V oblastech, jako je Cleveland, OH, UV-B světlo nedosáhne země po dobu šesti měsíců mimo rok kvůli ozonové vrstvě a zenitu slunce.,
• denní doba: sluneční paprsky jsou nejsilnější mezi 10 a 3 pm
• množství oblačnosti a znečištění ovzduší.
• kde žijete: města poblíž rovníku mají vyšší úrovně ultrafialového (UV) světla. Je UV-B světlo v slunečního světla, které způsobuje kůži, aby se vitamín D.
• obsah melaninu kůže: Melanin je hnědý-černý pigment v očích, vlasy a pokožku. Melanin způsobuje opálení pokožky. Čím tmavší kůže, tím více slunce expozice je zapotřebí získat dostatek vitamínu D ze slunce.,

co má vaše strava společného s dostatkem vitamínu D?

Vitamin D se v mnoha potravinách přirozeně nevyskytuje. To je důvod, proč některé potraviny přidaly vitamín D.ve skutečnosti novější štítky výživy potravin ukazují množství vitamínu D obsaženého v určité potravinové položce.

může být obtížné, zejména pro vegany nebo lidi, kteří trpí nesnášenlivostí laktózy, získat dostatek vitamínu D ze své stravy, a proto se někteří lidé mohou rozhodnout užívat doplňky stravy. Vždy je důležité jíst různé zdravé potraviny ze všech skupin potravin., Obsah vitamínů různých potravin je uveden v následující tabulce.,37

Mléko, vitamín obohacené, 1 šálek 115-124 Jogurtu, obohacené o 20% denní hodnoty vitaminu D, 6 uncí 80 Sardinky, konzervy v oleji, vyčerpaný, 2 sardinky 46 Játra, hovězí maso, vařené, 3 oz 42 Vaječný žloutek, 1 velký 41 Obilovin, obohacené 10% denní hodnoty vitaminu D, 1 šálek 40 Sýr, Švýcarské, 1 oz 6

Zdroj: Vitamin D., zdravotník. Výživový Doplněk Fact Sheet. Národní ústavy zdraví. Kancelář doplňků stravy. 7. srpna 2019.

je důležité zkontrolovat štítky produktu, stejně jako množství přidaného vitamínu D se liší, když je uměle přidán do produktů, jako je pomerančový džus, jogurt a margarín.

kolik vitamínu D potřebujete?

u zdravých lidí se množství vitamínu D potřebného denně mění podle věku., Níže uvedený graf ukazuje často citovaná doporučení Institutu medicíny, nyní oddělení zdravotnictví a medicíny národních akademií věd, inženýrství a medicíny. Je důležité vědět, že se jedná o obecná doporučení. Pokud váš lékař kontroluje hladinu v krvi, může doporučit vyšší nebo nižší dávky na základě vašich individuálních potřeb.

Pokud máte osteoporózu, může lékař navrhnout krevní test hladiny vitaminu D. Množství doplňku vitaminu D lze přizpůsobit pro každou osobu na základě výsledků., U mnoha starších pacientů může být doplněk vitaminu D obsahující kdekoli mezi 800 až 2000 IU denně, který lze získat bez lékařského předpisu, Bezpečný a prospěšný. Je důležité mluvit se svým lékařem o vašich individuálních potřebách.,

Infants 6-12 months* 400 1,500 Children 1-3 years old 600 2,500 Children 4-8 years old 600 3,000 People 9-70 years old 600 4,000 People over 70 years old 800 4,000 Females 14-50 years old, pregnant/lactating 600 4,000

*refers to adequate intake vs recommended dietary allowance of the other age groups.,

co způsobuje nedostatek vitaminu D?

nedostatek Vitaminu D může být způsobena konkrétní zdravotní podmínky, jako je:

• Cystická fibróza, Crohnova“s nemocí, a celiakie: Tyto nemoci neumožňují střeva absorbovat dostatek vitamínu D prostřednictvím stravy.
• operace hubnutí. Hubnutí operace, aby se zmenšila velikost žaludku a/nebo obchází část tenkého střeva, aby bylo velmi obtížné, aby konzumovat dostatečné množství určitých živin, vitamínů a minerálů., Tito jedinci musí být pečlivě sledováni svými lékaři a musí pokračovat v užívání vitamínu D a dalších doplňků po celý život.
• obezita: index tělesné hmotnosti vyšší než 30 je spojen s nižšími hladinami vitaminu D. Tukové buňky udržují vitamín D izolovaný tak, aby nebyl uvolněn. Nedostatek vitaminu D je pravděpodobnější u obézních lidí. Obezita často vyžaduje větší dávky doplňků vitamínu D, aby se dosáhlo a udrželo normální hladiny D.,
• onemocnění ledvin a jater: tato onemocnění snižují množství enzymu potřebného ke změně vitaminu D na formu, která se používá v těle. Nedostatek tohoto enzymu vede k nedostatečné hladině aktivního vitamínu D v těle.

jaké další faktory mohou vést k nedostatku vitaminu D?

• věk: schopnost pokožky snižovat vitamín D s věkem.
• Mobility: Lidé, kteří nemohou vycházet z domu, nebo jsou jen zřídka mimo (například, lidé v domech s pečovatelskou službou a další zařízení) nejsou schopni používat expozice slunce jako zdroj vitamínu D.,
• barva pleti: tmavě zbarvená kůže je méně schopna vyrobit vitamín D než světlá kůže.
• lidské mateřské mléko: mateřské mléko ženy obsahuje pouze malé množství vitaminu D. často kojenecká výživa také obsahuje pouze malé množství D. Proto jsou kojenci vystaveni riziku, že nebudou dostávat dostatek vitamínu D.to platí zejména pro kojence, kteří jsou krmeni pouze mateřským mlékem.

mohou léky způsobit nedostatek vitaminu D?

Ano. Hladiny vitaminu D mohou být sníženy některými léky., Mezi ně patří:

informujte svého lékaře o lécích, které užíváte, a nějaké doplňky vitaminu D nebo jiné doplňky nebo bylinky/alternativní zdravotní produkty, které užíváte.

jaké jsou příznaky a příznaky nedostatku vitaminu D?

nedostatek vitaminu D způsobuje křivici, která se projevuje u dětí jako nesprávné modely růstu, slabost ve svalech, bolesti kostí a deformity kloubů. To je velmi vzácné. Děti, které mají nedostatek vitamínu D, však mohou mít také svalovou slabost nebo bolavé a bolestivé svaly.

nedostatek vitaminu D není u dospělých tak zřejmý., Příznaky a příznaky mohou zahrnovat:

• únava.
• bolest kostí.
• svalová slabost, bolesti svalů nebo svalové křeče.
• změny nálady, jako deprese.