Zatímco tam je žádné kouzlo potravin, aby se zabránilo fibromyalgie bolest, lékaři a vědci doporučují, pár úprav ve vaší stravě, což může mít obrovský rozdíl v ovládání skličující příznaky.
jedním ze silných doporučení je zlepšit vaše celkové zdraví, což má pozitivní vliv na bolest fibromyalgie. Spolu se zdravým životním stylem existují některé potraviny, které by měly být na stole po celou dobu—a několika, kterým je třeba se vyhnout.,
JÍST:
Jíst Ovoce & Zelenina
Jíst hodně ovoce a zeleniny může zlepšit zdraví fibromyalgie pacienta. Ovoce a zelenina mají nízký obsah kalorií a vysoký obsah vlákniny a antioxidantů. Vitamíny A, C A E se nacházejí v čerstvém ovoci a zelenině, a ty také bojují proti volným radikálům, aby udržely vaše tělo normalizované. Navíc jim také chybí přidané konzervační látky a umělé zbarvení, které často zhoršují pacienty s fibromyalgií.,
Jezte Omega-3s
„zdravý tuk“ u ryb ve studené vodě a vlašských ořechů může mít protizánětlivé vlastnosti. Podle Jeffrey Thompson, MD, profesor fyzikální medicíny a rehabilitace na Mayo Clinic College of Medicine „Omega 3 nemusí nabídnout úlevu od bolesti, přes palubu, jsou důstojným doplňkem k žádné diety.“Takže hledat ryby a ořechy, přidávat je do svého jídelníčku v pravidelných intervalech.
nejezte:
Vyhněte se kukuřici
kukuřice, navzdory tomu, co jste se učili ve škole, není zelenina. Kukuřice se v těchto dnech nachází všude., Věděli jste, že vaše kuřecí nugety často mají kukuřičný chléb na nich? Kukuřičné sirupy, kukuřičná sladidla a kukuřičná škroby mohou zhoršit zdraví pacienta s fibromyalgií.
Vyhněte se arašídům
Vyhněte se arašídům. Zatímco ořechy jsou obecně zdravé, arašídy jsou výjimkou., Protože způsob, arašídy jsou pěstovány a skladovány, jsou dnes často na vrcholu seznamu potravin, které mohou způsobit zánět.
Zabránilo Jednoduché Sacharidy, celozrnný & Celá Zrna
Fibromyalgie pacienti často pociťují obecné přecitlivělosti, který se projevuje zvýšená citlivost na hladinu cukru maxima a minima. Vyhněte se jednoduchým sacharidům, jako je bílý cukr, bílá mouka a pokud je to možné, i pšenici. Také buďte opatrní s celými zrny, protože mohou rychle zvýšit hladinu cukru v krvi.,
Vyhněte se potravinám označeným jako „bezlepkové“
potraviny označené jako „bezlepkové“ mohou být složité. Ty často zahrnují bezlepkové náhražky, které střílí hladinu cukru v krvi. Běžné „bezlepkové“ náhražky jsou škrobové mouky, jako je bramborová mouka a tapioková mouka. Není to tak, že jsou nutně špatné, ale vaše tělo na ně může reagovat s nepříjemnými zažívacími příznaky.
Vyhněte se Kofeinu
Nespavost je častým nežádoucím účinkem fibromyalgie, takže pokud se probudíte vyčerpaná po hrozné noci spát, je to lákavé dolů kafe. Může to však být chyba., Použití kofeinu k vyrovnání nedostatku spánku může přispět k oběhovým problémům a „řešení“ kofeinu pak způsobuje větší nespavost. Kofeinové maxima také připravují pacienty na havárii, která může narušit jejich plán spánku. Bez kofeinu zelený čaj může být antioxidant bohatý zdravější alternativou pro některé pacienty.
Vyhněte se lepku & kvasinky
nesnášenlivost lepku často doprovází další problémy s fibromyalgií. To je také často spojeno s únavou u pacientů s fibromyalgií.,
v případě kvasinek několik lékařů tvrdí, že podporuje přerůstání kvasinkové houby v těle. To přispívá k bolesti kloubů a svalů u lidí s fibromyalgií. Výzkum probíhající na toto téma.
vyvarujte se potravinářských přídatných látek
včetně MSG (glutamátu sodného) a dusičnanů. Zatímco MSG zvyšuje chuť, může pacientům zvýšit bolest. Odborníci říkají, MSG způsobuje reakci podobnou aspartam, který je klasifikován jako excitotoxin a má stejný potenciál pro ovlivnění NMDA receptorů., Potraviny s přidanými dusičnany obvykle zahrnují obědové maso, šunku, slaninu nebo Bolognu. Těm je třeba se vyhnout.
jedna strava neodpovídá všem
nalezení nejlepší stravy pro vaši bolest fibromyalgie může být výzvou. Zdravotníci silně cítit, že strava má vliv na pacienty, nicméně, najít přesné dietu pro každého jednotlivce vyžaduje čas, vyžaduje experimentování, a potřebuje efektivní použití potraviny deník., Doktoři doporučují pacientům, aby záznam co jedí a jak se cítí poté — dokumentování potraviny a kombinace potravin, které mají pozitivní nebo negativní účinky na jejich zdraví. To může být nesmírně užitečné při pomoci pacientům s fibromyalgií pochopit jejich vlastní těla a vytvořit dietu, která funguje dobře.,
Podle Kent Holtorf, MD, lékařský ředitel z Holtorf Medical Group Centrum pro Endokrinní, Neurologické a Infekce Související s Onemocněním v Torrance, Kalifornie, „Jsme na místě, kde víme, že strava hraje roli v této nemoci — to prostě není stejná strava pro všechny. A ne každému se pomáhá stejným způsobem.“
Přečtěte si více o běžných „zdravých potravinách“, kterým by se pacienti s fibromyalgií měli vyhnout.