pokud jde o dietu, alkohol je kontroverzní téma. Je to v pořádku dopřát tu a tam? Nebo je alkohol pravdivě tak špatný, jak se říká? Mnoho diet odstraní veškerý alkohol hned z netopýra. Ale jaký je důvod tohoto pravidla a existuje způsob, jak začlenit alkohol do vaší stravy zdravým způsobem?
Naučit se, jak vyvážit výživu a patří občas koktejl, aniž by zničil svůj pokrok pomocí této Bezplatné Jídlo Prep Nástrojů pro Hubnutí., Kompletní se vším, co potřebujete k rozdrcení cílů hubnutí.
kolik kalorií v alkoholu?
vaše dietní kalorie se skládají ze tří hlavních makronutrientů: bílkovin, tuků a sacharidů. Existuje však ještě jeden makronutrient, který také hraje roli-alkohol.
alkohol není obvykle zahrnut v tradičním makro počítání, protože to není základní živina. Ale stejně jako ostatní makra, alkohol je zdrojem kalorií ve stravě. Ve skutečnosti je alkohol téměř stejně vysoký jako tuk.,
bílkoviny a sacharidy představují čtyři kalorie na gram a tuk představuje devět kalorií na gram. To znamená, že tuk je dvakrát tak kalorický jako bílkoviny a sacharidy. Alkohol padá někde mezi těmito dvěma hustotami-kolem sedmi kalorií na gram. Pochopení toho je zásadní pro pochopení toho, jak alkohol funguje pro nebo proti vašim cílům hubnutí.,
| Energetická Hodnota Makroživin | |
| 1g sacharidů | 4 kalorií |
| 1g bílkovin | 4 kalorií |
| 1g tuku | 9 kalorií |
| 1g alkoholu | 7 kalorií |
Alkohol, Aby Vám Přibývají na Váze?
alkohol může přispět k nárůstu hmotnosti několika různými způsoby:
- alkohol je zdrojem prázdných kalorií ve stravě., To znamená, že přidává do svého denního příjmu kalorií, ale neposkytuje žádnou skutečnou výživu. Někteří tvrdí, že malé množství alkoholu může mít zdravotní přínosy, jako je zdraví srdce, ale výzkum neukazuje, že alkohol prospívá zejména hubnutí nebo ztrátě tuku (1,2).
- alkohol narušuje váš metabolismus. Alkohol je toxin, a když budete jíst, vaše tělo upřednostňuje trávení a odstraní z vašeho systému, než cokoliv jiného, včetně metabolizovat jídlo, které jíte (3). V průměru jeden nápoj „pozastaví“ váš metabolismus po dobu jedné hodiny., A po několika nápojích začnete zpomalovat svůj pokrok tím, že narušíte schopnost spalovat tuk efektivně v deficitu kalorií a potenciálně zvýšíte ukládání tuku.
- alkohol si pohrává s vaší chutí k jídlu. Nadměrné pití může způsobit pokles hladiny cukru v krvi, což může způsobit, že budete mít hlad nebo toužíte po nezdravém jídle, i když jste jedli spoustu kalorií za den (4,5). Navíc pití snižuje vaše zábrany, díky nimž se můžete méně starat o to, co jíte nebo kolik.,
mnoho diet bude mít uživatele zcela vyhýbat alkoholu kvůli dalším kaloriím. Někteří uživatelé však zjistí, že přístup vše nebo Nic může být obtížné sledovat a dlouhodobě neudržitelný. Koneckonců, naučit se, jak vyvážit příležitostnou shovívavost se zdravou stravou, je to, co umírněnost znamená. Takže pokud se chystáte pít při dietě, pít inteligentní a pít s mírou.,
nejlepší alkoholické nápoje pro hubnutí
kalorie z alkoholických nápojů mohou rychle sčítat a kompenzovat váš pokrok, takže volba nejnižších kalorií je kritická. Vyhněte se nápoje vyrobené s mixéry vysoký obsah přidaného cukru, jako je soda, džus a kokosový krém, a omezit alkohol. Piva mohou mít také vysoký obsah kalorií, zejména pšeničná piva, stouts a IPAs.
Pokud chcete zahrnout nějaký alkohol do svého plánu hubnutí, zde je několik příkladů některých lepších možností pití, které je třeba zvážit.,
Nízké Carb Alkohol
nejlepší low carb alkoholu obsahuje:
- Jasné, Alkohol: vodka, gin, rum, tequila
- Skotskou a bourbon
- Lehká piva
- Šampaňské a víno
Low-Kalorií Alkoholických nápojů Recepty
Hledat koktejly, které snížit kalorie a přidat trochu výživy? Podívejte se na naše oblíbené RD-inspiroval receptů koktejlu
Hubený Margarita
Kalorií Za Pití: 145
- 1,5 oz tequila
- Šťáva z 1 limetky – asi 3 Lžíce
- Šťáva z 1/2 pomeranče – o 1.,5 polévková Lžíce
- 1 Lžička světlo agave nektar
- Tajín koření, nebo Košer sůl
- Vápno klín, na okraji skla & přílohu
Rim sklo s limetkou klín a dip v Tajín nebo sůl. Smíchejte zbývající ingredience v koktejlové třepačce s ledem. Nalijte a podávejte!
Jahody Pina Colada
Kalorií Za Pití: 148
- 3/4 Šálku Zmrazených Jahod
- 3/4 Šálku Neslazeného Kokosového Mléka
- 1,5 oz Kokosového Rumu nebo Kořeněný Rum
- Led Zahustit
V mixéru smíchejte všechny ingredience na vysoké., Podávejte ve sklenici a užívejte si!
s Nízkým obsahem Sodíku Bloody Mary
Kalorií Za Pití: 160
- 1 Šálek s Nízkým obsahem Sodíku Zeleninové Šťávy
- 1/2 Lžíce Worcestershire Omáčky
- 1/2 Lžíce pálivé Omáčky
- 1,5 oz z Vodky nebo Tequily
- Špetka Soli & Paprika
Mix a podáváme s čerstvou zeleninou jako přílohu!
Kombucha Moscow Mule
Kalorií Za Pití: 127,
- 1 Šálek Zázvorový Kombucha
- 1/4 Lžičky mletého Zázvoru
- 1 polévková Lžíce Čerstvé Vymačkané Limetové Šťávy
- 1.,5 oz Vodka nebo Gin
smíchejte a podávejte s čerstvou mátou, citrony nebo limetkami!
protože většina těchto nápojů je určena k výrobě doma, chtěli jsme také zahrnout některé zdravější nápoje, které si můžete objednat v baru., Zde jsou některé skvělé možnosti:
- Gin & perlivé Vody s Citronem/ Limetkou (100 kalorií)
- Staromódní (150 kalorií)
- Extra Suché Brut Champagne (65 kalorií)
- Červené Víno (120 kalorií)
- Pivo (95 kalorií)
Pití a Hubnutí
je velmi důležité, pokud se chystáte k pití, zatímco na dietu, není nad to udělat. Zatímco jedna z“ dobrých “ možností v nápojích nemusí úplně vykolejit váš pokrok, obtížná část pro většinu lidí omezuje váš příjem na 1-2 nápoje. Alkohol může být kluzký svah., Protože alkohol narušuje váš úsudek, může být náročné mít pouze jeden nebo dva nápoje. Často, špatné volby potravin také následovat pití, které by mohly být škodlivé pro vaši kontrolu kalorií. Chcete-li se ujistit, že při pití nechodíte přes palubu, zde je několik tipů.
1) mají plán
většina lidí dostat opravdu mimo trať při pití na dietu, když nemají správný plán na místě. Pokud víte, že se chystáte navštěvovat šťastnou hodinu se svými přáteli nebo slavit něco zvláštního, Naplánujte si svůj den podle toho., Pivo, víno a tmavší alkoholy mohou mít vyšší obsah sacharidů, takže pokud máte v plánu mít dvě sklenice vína, sledujte to do svých denních makronutrientů. Je však důležité, abyste zcela nenahrazovali sacharidy za alkohol. To znamená, nechoďte přes palubu a myslím, že byste neměli jíst sacharidy na den, takže můžete mít svůj spravedlivý podíl nápojů. Když jste diety, jste v deficitu, takže vaše tělo se spoléhá jen trochu víc na každou živinu pocházející z vašeho jídla. A nezapomeňte jej přidat do svého celkového příjmu kalorií, abyste se ujistili, že jste horké svůj denní kalorický cíl.,
2) Rozhodněte se pro zdravé občerstvení
Pokud máte sklon k občerstvení po několika nápojích, bude ve vašem nejlepším zájmu odpovídajícím způsobem naplánovat. Pokud víte, že budete toužit po jídle, ujistěte se, že máte doma zdravé možnosti občerstvení, které vám umožní cítit se spokojeně, aniž byste zničili stravu. Může vás také motivovat, abyste se vyhnuli předkrmům v happy hour a dostali se domů za rozumnou hodinu.
snažte se držet s potravinami vyššími v bílkovinách nebo sacharidů, protože budou snadněji stravitelné. Pokud se vám líbí něco sladkého: čekejte na vás řecký jogurt s bobulemi v lednici., Pokud máte rádi něco slaného a slaného: nechte si doma na vás čekat hovězí maso krmené trávou.
3) Dostat Zpátky K Ní
a co je nejdůležitější, když vaše strava je mírně posunut kvůli alkoholu, dostat se zpátky do svého plánu na další den. Celkově jeden den volna neublíží vaší stravě, ale nebudete si ji chtít zvykat. Jak jsem již řekl, moderování je klíčem k tomu, aby alkohol fungoval ve vaší stravě. Snažte se omezit konzumaci alkoholu na nejvýše dva nápoje týdně při dietě., Kalorie se sčítají ve velkém způsob, jak z alkoholu, tak byste nechtěli být uvedení ve všech tvrdé práce šest dní v týdnu jen zcela kompenzovat, že práce 7.den.
velký obrázek
pokud jde o vaši stravu, měli byste vždy myslet na větší obrázek. Vaším cílem v této stravě je zhubnout, takže pokud alkohol ohrožuje váš konečný cíl, vezměte to v úvahu, než si dopřejete příliš mnoho nápojů.
celkově vzato, trochu alkoholu nebude házet celý svůj plán mimo kurz., Moderování, mají v plánu se dostat zpátky na trať poté, účetní a pro tyto dodatečné kalorií ve vaší každodenní kalorií/ makronutrient cíle, zajistí, že budete začlenit veškeré alkoholické nápoje ve vaší stravě, v zdravým způsobem.
snadný způsob, jak sledovat vaše makra a vidět, jak alkohol může ovlivnit vaše cíle, podívejte se na Trojici aplikaci a uvidíte, kolik kalorií vaše oblíbené nápoje: