10 Tipů pro Spaní S Ischias
- Vzít Teplou Koupel Před Spaním
- Udělat Nějaké Lehké Protažení
- Použití Krk Polštář
- Zkuste Sedacího Masáž
- Zvedněte Kolena
- Spát na Podpůrnou Matrace,
- Použít Úlevu od Bolesti, Náplasti nebo Krémy
- Vyhněte se Vaše Bolestivé Straně
- Použití Ledu na Jakoukoli Bolest v Oblasti
- Snažte se Spát na Zádech
je snadné cítit bezmocný, když se nemůžete dobře spát — ale neztrácej naději!, Existuje mnoho způsobů, jak zvládnout ischiatickou bolest, abyste mohli na konci dne pohodlně spát.
co je ischias?
váš sedací nerv je nejdelší nerv v lidském těle-běží po míše, do hýždí a dolů do nohou a nohou. Když sedacího nervu je stlačený nebo zánět v žádném případě, může cítit bolest v nohou nebo dolní části zad, nebo trpí brnění nebo znecitlivění v nohou nebo nohou. Tato bolest je obvykle označována jako ischias., Bolest sedacího nervu může být přerušovaná nebo chronická bolest a může se pohybovat od pocitu nepohodlí až po oslabující bolest.,ny řada faktorů, včetně následujících:
- Jeden obratel uklouznutí přes jiného — to se nazývá spondylolistéza
- Degenerativních onemocnění disku, nebo konkrétní herniated disk
- Bederní spinální stenóza — což může způsobit zúžení páteřního kanálu v dolní části zad
- Těhotenství
- Svalové křeče v oblasti hýždí nebo zadní
- Nedostatek pohybu
- Obezita
- na Sobě vysoké podpatky
- Spí na matraci, která je příliš měkká a unsupportive — matrace pevnost je klíčová pro ovládání sedacího bolest a poskytuje správnou úroveň tlaku.,
někteří lidé s ischias mají potíže stát po dlouhou dobu, nebo dokonce chodit nebo sedět. A mnoho lidí má potíže se spánkem pohodlně. Aby toho nebylo málo, pokud se cítíte stresovaní a obáváte se, že usnete, může to ještě těžší získat dobrý noční spánek.
10 tipů na spaní s ischiasem
nejdůležitějším faktorem může být pevnost matrace., Mezi pečlivě vybírá své spící pozice a zajistit správnou úroveň matrace podporu páteře zarovnání a tlak úlevu, můžete pomoci spravovat sedacího bolest a získat klidný spánek.
pokud jde o zvládnutí bolesti ischias, mějte na paměti, že žádný trik nebo přístup ke spánku nefunguje pro každého. Možná budete muset experimentovat a neustále míchat svou spící pozici, abyste mohli ovládat svou bolest.,
udělejte Si Teplou Koupel Před Spaním
To může znít příliš jednoduché, aby byly účinné, ale mnoho lidí, kteří trpí bolesti sedacího nervu — spolu s dalšími různé bolesti a bolesti — najít to velmi terapeutické a užitečné. Teplá koupel může pomoci uvolnit svaly kolem kořenů sedacího nervu a zároveň uvolnit endorfiny, které pomáhají při léčbě bolesti.
lázeňská voda by měla být teplá, ale ne příliš horká. Nechcete zvyšovat tělesnou teplotu, což může ještě těžší usnout. Voda, která je teplá, pohodlná a uklidňující teplota, vám může pomoci uklidnit spánek., Jen se snažte sledovat stejnou rutinu každou noc před spaním.
tepelná terapie je obecně dobrou cestou pro léčbu chronické bolesti. Pokud nejste fanouškem koupání, můžete použít teplo jinými způsoby, jako jsou lahve s horkou vodou nebo topné podložky. Můžete dokonce vyzkoušet jednorázový lepicí zadní obal, který dodává konstantní úroveň tepla.
Udělat Nějaké Lehké Protažení
Mnoho lidí, kteří se potýkají s ischias našli úspěch začleněním světla táhnoucí se do jejich spaním rutiny., Někdy se ischias zhoršuje těsnými svaly obklopujícími sedací nerv-pokud tomu tak je, pak protahování může pomoci uvolnit svaly a minimalizovat podráždění a bolest.
Posaďte se na podlahu nebo cvičební podložku a zkuste jemně přinést kolena do hrudníku, dělat pánevní sklony a přivést každé koleno k opačnému rameni. Ujistěte se, že se jemně protáhnete-nepřetahujte ani nestresujte svaly, což může situaci zhoršit. Pro dosažení nejlepších výsledků proveďte tyto úseky před spaním a když poprvé vstanete ráno.,
použijte polštář na krk
vysoce kvalitní polštář na krk může být vaším nejlepším přítelem, pokud trpíte ischiatickou bolestí. Pokud investujete do dobrého polštáře na krk, který udržuje horní páteř rovnou po celou noc, pomůže také zmírnit bolesti dolní části zad. Většina z nás milují naše super nadýchané polštáře, ale — stejně jako pěnové matrace, která je příliš měkká — nemají ve skutečnosti nám poskytují velmi velkou podporu a může zničit páteře zarovnání. Udržováním zarovnání krční páteře můžete také snížit bolest dolní části zad. Kdo to věděl?,
Vyzkoušejte masáž ischias
masážní terapie může pomoci zmírnit některé příznaky ischias-a můžete to dokonce vyzkoušet doma. Můžete třít zádech s dlaněmi, pomocí sestupné pohyby směrem k hýždím — nebo můžete ležet na podlaze a používat vaše klouby pod záda, aplikovat tlak na vaše dolní části zad. Můžete také oslovit masážní terapeuty ve vaší oblasti a požádat o jejich techniky a služby pro léčbu ischias.
5., Zvedněte Kolena
Ischias obvykle vzplane při každém sedacího kořeny v dolní části zad jsou formátu komprimované nebo podrážděné. Tím, že spíte se zvýšenými koleny, můžete minimalizovat tlak na bederní disky, což může poskytnout úlevu od tlaku a pomůže vám spát pohodlněji. Zatímco ležíte na zádech, můžete jednoduše posunout polštář pod kolena pro podporu. Pokud jeden polštář nestačí, můžete přidávat další, dokud nedosáhnete úrovně nadmořské výšky, která se pro vás cítí nejpohodlněji.,
Pokud dáváte přednost spánku na vaší straně, můžete stále povýšit kolena stejným způsobem – jednoduše prop polštáře pod horním kolenem tak, aby vaše boky byly na druhou, když spíte. Někteří pražci položili polštář těla mezi kolena, aby získali správnou úroveň pohodlí.
spát na podpůrné matraci
někteří trpící bolesti ischias přísahají tím, že spí na podlaze, ale myslíme si, že to zní trochu extrémně. Podlaha přece jen není nejčistším místem v okolí. Navíc nemilosrdná pevnost tvrdé podlahy může být pro většinu pražců příliš velká., Ale můžete se ujistit, že spíte na pevnější matraci, která nabízí záda dostatečnou podporu a úlevu od tlaku. Typy matrací, které používají měkkou pěnu – dokonce i matraci z gelové paměti – vám umožní ponořit se příliš hluboko do postele a mít při spánku špatné držení těla, což nakonec může vést k bolesti. Ale vysoce kvalitní matrace s kapsami a podpůrnou komfortní vrstvou, jako je mřížka Purple™, vám může poskytnout správnou úroveň podpory tam, kde ji potřebujete.,
Použití Úlevu od Bolesti, Náplasti nebo Krémy
úlevu od Bolesti, náplasti nebo krémy, zejména ty, které obsahují kapsaicin nebo mentol, může často dát lidem obrovskou úlevu od bolesti sedacího nervu. Někdy může pohodlí trvat až osm hodin, což vám dává plný noční odpočinek od ischiatické bolesti. Jednoduše aplikujte náplast nebo krém na dolní část zad nebo nohou před spaním a pak sníte noc pryč, bez bolesti.
Vyhněte se bolestivé straně
u mnoha lidí s ischiasem může být jedna strana bolestivější než druhá., Někdy, když hodíme a otočíme se v noci, skončíme na naší bolestivější straně. Tomu je třeba se vyhnout, kdykoli je to možné. Některé ischias bolest nemocných dokonce dát tenisový míček v kapse své pyžamové kalhoty, aby se zabránilo jejich vozového na jejich bolestivé straně. Objemná koule vám dá vědět, abyste se převrátili na druhou stranu. A pokud vaše jammies nemají kapsy, můžete vždy spát v tréninkových šortkách nebo kalhotách, které je mají.
9., Použití Ledu na Jakoukoli Bolest v Oblasti
pár minut před spaním, můžete také led opruzeniny jako kostrč, dolní části zad a hýždí po dobu asi 20 minut s cílem snížit zánět a zmírnit bolest. Poraďte se se svým lékařem o délce trvání, v závislosti na tom, kde je vaše bolest nejakutnější.Snažte se Spát na Zádech,
Neexistuje jeden správný způsob, jak spát — ale pokud ischias je udržet si od získání noci pořádně odpočinout, to může být stojí za vyzkoušení trénovat sami spát na zádech v poloze na zádech, zejména s koleny zvýšené., Jedná se o jednu z nejlepších poloh spánku, která poskytuje úlevu mnoha lidem. Zejména spánek žaludku je považován za nejhorší pro ischias, protože zplošťuje přirozené zakřivení páteře a napíná krk. Takže i když jste stále dočasné ischias úleva tím, že spaní na břiše, může být příčinou sebe více dlouhodobé zad a krku problémy, spí tímto způsobem.
může být ischias způsoben špatnou matrací?
i když je nepravděpodobné, že matrace je hlavní příčinou bolesti sedacího nervu, špatná matrace může problém jistě zhoršit., Nepodporující spací povrch často přispívá k nepohodlí a může dokonce zhoršit vaše příznaky. Vaše páteř potřebuje dostatek podpory, a pokud nemáte dobrou matraci, je snadné, aby se tyto kořeny sedacího nervu stlačily.
obecně platí, že pokud jste spáč, chcete pevnou matraci, která podporuje zarovnání páteře. U bočních pražců možná budete chtít jít trochu měkčí, ale stále najdete matraci, která podporuje vaše boky a ramena., A pro břišní pražce může středně pevná matrace nabídnout dostatečnou podporu, i když je dobré spát s polštářem nebo pěnovou podložkou zastrčenou pod žaludkem.
tajemstvím zkrocení ischias je podpora páteře-zejména dolní části zad-a pro tento úkol je nejvhodnější pevná matrace. Pokud si myslíte, že vaše měkká pěnová matrace může způsobit bolesti zad, věnujte pozornost tomu, kdy je vaše bolest nejakutnější., Pokud je to otravné, když jste poprvé probudit, ale zmizí po nějaké světlo strečink, nebo po několika minutách z běžné činnosti, to je dobré znamení, že vaše matrace může být viníkem. Pokud zjistíte, vyhazování a soustružení v noci, se snaží zůstat pohodlně, to může být také vodítko, že pěna vrstva matrace není poskytovat dostatečnou podporu zad.
Pokud spíte na starší matraci, mějte na paměti, že průměrná životnost matrace je asi 10 let. Má smysl investovat do nové matrace, která poskytuje úroveň podpory a úlevu od tlaku, kterou potřebujete., Změna matrace může ve skutečnosti dělat zázraky pro zmírnění bolesti. Můžete se podívat na spoustu recenzí matrací, abyste získali představu o tom, který typ by pro vás mohl nejlépe fungovat — a nezapomeňte, že fialové matrace jsou skvělé pro zmírnění bolesti ischiasu.
jak spát s ischias
může být velmi obtížné dobře spát, když trpíte ischiatickými problémy. Jste připraveni jít spát, ale vaše příznaky ischias teprve začínají. Naštěstí nemusíte nechat nervovou bolest, aby vám zabránila v dobrém nočním spánku., I když nemusí být schopen, aby ischiatická bolest zmizí úplně, můžete často zmírnit příznaky natolik, aby si dobrý noční spánek. Pokud budete postupovat podle tipů zde a spát na podpůrné, vysoce kvalitní matrace, budete na cestě k klidný spánek bez bolesti.