můžete si myslet, že svalové křeče jsou produktem cvičení a pohybu. Jak se ukázalo, vaše strava má také vliv na vaše svaly — a jíst správné věci, které můžete udělat ty otravné křeče odezní. S pomocí WebMD se podíváme na 15 potravin, které pomáhají porazit svalové křeče. (Zázračné jídlo na straně 10 vás překvapí.,)
Banány
všechny potraviny na tomto seznamu, pravděpodobně jste slyšeli banány zmínil nejvíce, když jde do svalů, křeče. To proto, že toto ovoce je plná draslíku, hořčíku a vápníku — essentials za to, že vás křeč úlevy.,
Další: Super jídlo …
Avokádo
Vy už víte, avokádo obsahují omega-3 mastné kyseliny, které jsou dobrý doplněk do svého jídelníčku. Ale také obsahují tunu draslíku-ještě více než banány! – takže krájení jednoho na sendvič nebo jeho přidání do salátu je vždy dobrá volba.,
Další: Některé vážné živin …
Sladkých brambor
Podle WebMD, sladké brambory obsahují třikrát větší množství draslíku, hořčíku, a vápník, které banány. Navíc jsou brambory obecně baleny s vodou a hydratace pomáhá svalům křeče. (Více o tom o něco později.,)
Další: Váš nový oblíbený cvičení pomoci …
Meloun
WebMD má rád toto ovoce nejen pro živiny, je to nabitý. Melouny jsou plné vody a trochu sodíku, které vaše tělo vyčerpá, když cvičíte — a jsou náchylné ke svalovým křečím. Doporučujeme jíst meloun po tréninku, abyste doplnili své tělo.,
Další: když už Mluvíme o super ovoce …
Meloun
Zatímco meloun nemá stejné nutriční punč, že meloun má, to je plné vody, které pomohou udržet naše tělo hydratované. LongevityLive.com říká nám, že meloun také obsahuje aminokyselinu zvanou L-citrulin, která může “ pomoci minimalizovat bolest po tréninku .,“
Další: Naučte se milovat luštěniny …
Čočka
Čočka již jsou skvělé pro dietu, protože obsahují vlákninu, které pomohou udržet si plnou, ale to samé živin je také skvělé pro zmírnění křeče. Navíc jen jeden šálek vařené čočky je nabitý 71 miligramy křečí bojujícího hořčíku, říká WebMD. Ano, čočka může dokonce pomoci s menstruačními křečemi.,
Další: Je to opravdu dělá tělo dobré …
Mléko
Ty nemusí myslet, popadl sklenici mléka po tréninku, ale vaše svaly budou děkuji vám za to. Kromě obsahu vápníku a draslíku má mléko bílkoviny k opravě svalů po cvičení. Jogurt a sýr jsou také dobré sázky na pomoc vašim svalům, Livestrong.com říká.,
Další: Nový sklo …
džus
Pít sklenici pomerančové šťávy není jen dát spoustu vápníku, WebMD také nazývá „draslík hvězda s téměř 500 miligramů na šálek.“Pokud jsou vaše svaly ráno obzvláště bolavé, pití šálku této věci je dobrým doplňkem vaší ranní rutiny.,
Další: talíř dobra …
Tmavé, listové zeleniny
WebMD je velkým fanouškem nakládky až na tmavé, listové zeleniny, protože „dodal kapusta, špenát nebo brokolice na talíři může pomoci zabránit svalové křeče. Tyto potraviny jsou zvláště dobré pro menstruační křeče, takže nakládání na saláty je dobrá sázka na zmírnění bolesti období.,
Další: To jednoho překvapí.
Lák
Okurka šťáva se stala populární go-pro běžce a další sportovce v průběhu let. Není však zcela jasné, co to je o okurkové šťávě, která je tak účinná. Ve skutečnosti jsou jeho schopnosti hojení svalů mnohými považovány za placebo efekt.,
Další: Občerstvení jídlo pro vaše svaly.
Matice
Jako s čočkou, tyto luštěniny jsou baleny s křeč-tryskání živiny, jako draslíku a hořčíku. Ořechy jsou také dobrým jídlem k jídlu na cestách, takže nošení malého balení arašídů nebo mandlí s vámi vám může pomoci bojovat proti svalovým křečím kdykoli během dne. Jen se snažte vybrat ten, který je příliš silně solený.,
Další: Jídlo of champions …
Lososa
WebMD vysvětluje: „Někdy svalové křeče jsou důsledkem špatné průtok krve. Jíst mastné ryby,jako je losos, může pomoci zlepšit.“Nebolí to, že tři unce vařeného lososa obsahují asi 326 miligramů draslíku. Říká se, že pstruh a sardinky jsou také dobrou sázkou.,
Další: Jídlo pro zdravé, šťastný pochází …
Rajčatová šťáva
Rajčatová šťáva je populární pick plošně pro uvolnění svalové křeče v nohách. Reader ‚s Digest dodává, že denní sklenice rajčatové šťávy — a pár dalších potravin na našem seznamu, na to přijde -“ může pomoci vyhnat křeče nohou a zabránit jejich opakování.,“
Další: Dobrý doplněk k jakékoli jídlo …
Fazole
Přeskočit tuk-naložený mexické fazole a držet šálek vařené černé fazole, které obsahuje 120 mg křeč mlátit hořčíku. Mohou být přidány do salátů nebo jako strana v téměř každém jídle.,
Další: Poslední, ale ne nejmenší.
Vody
Pokud máte pouze jednu věc, pryč z našeho seznamu, to, že zůstat hydratované je jedním z nejlepších způsobů, jak bojovat proti svalové křeče. „Tekutina zde přichází do hry, protože tekutina pomáhá svalům stahovat a relaxovat a také udržovat svalové buňky hydratované,“ říká APEC Water. „Pokud je nedostatečný přívod vody, svaly nebudou fungovat tak dobře, jak by měly, což způsobí napětí– a pak křeče.“Tak se napij!, Vaše svaly vám poděkují později.
podívejte se na Cheat Sheet na Facebook!