pro běžce, protahování se musí stát každodenním zvykem.
pomáhá vám zahřát a ochladit, stejně jako udržet svaly a klouby pocit pružnosti a pružnosti. To pomáhá snížit riziko zranění a zlepšuje celkovou pohyblivost kloubů. To zlepšuje váš běžecký výkon a zajišťuje, že během jakýchkoli běhů nebo závodů nezachytíte frustrující zranění.,
od běhu, po cyklistiku, až po chůzi, protahování pomáhá připravit vaše tělo na jakýkoli mírný nebo intenzivní pohyb a cvičení.
Takže, jaké úseky byste měli zvážit, pokud se pustíte do běhu?
níže jsme nastínili naše oblíbené úseky. To vše jsou ideální pro každého, kdo právě začíná, stejně jako zkušení běžci. Pro každého, spojující naše virtuální běží výzvu tento měsíc, zkuste integrace některé z těchto táhne do svého každodenního života a uvidíte, jak to pomáhá zvýšit oživení, podpory, lepší pohyb a udržet vás pocit svěží a připraveni jít!,
nejlepší úseky pro běžce
obecně platí, že statické úseky jsou obvykle lepší po běhu a pomáhají snižovat riziko zranění a zotavení pomoci. Dynamické úseky jsou obvykle lepší před spuštěním a pomáhají připravit svaly na jakékoli cvičení nebo pohyb.
- houpačky nohou
houpačky nohou nabízejí fantastický dynamický úsek, který pomáhá dostat krev tekoucí a svaly se pohybují.
stojící ve vzpřímené poloze, ideálně držící se na stěně pro podporu, otáčejte jednou nohou najednou ze strany na stranu., Chcete-li houpat nohy přímo přes tělo, držet nohy rovně nebo jen velmi mírně ohnuté. Vaše současná flexibilita pravděpodobně ovlivní, jak vysoko můžete houpat nohu. Nesnažte se přehánět, protože by to mohlo vést ke zranění.
otočte každou nohu 10krát ze strany na stranu.
můžete také houpat nohy tam a zpět a přidávat další rozměr k tomuto zahřívacímu úseku.
- stojící Tele Stretch
těsné telata jsou jedním z nejčastějších onemocnění pro běžce., Naštěstí, úseky jako stojící tele úsek pomoci bojovat proti tomu a bude mít vaše telata pocit volné a uvolněné.
postavte se vedle stěny s jednou nohou rovnou na zemi. Druhou nohou položte prsty na zeď a patu na podlahu. To by mělo okamžitě protáhnout vaše lýtko.
stejný výsledek můžete dosáhnout také na schodech, opřením o jednu nohu z kroku.
V závislosti na tom, jak bolavé jsou vaše telata, můžete to držet tak dlouho, jak budete cítit, že vaše tělo potřebuje. To je také cvičení, které můžete dělat po celý den., Existují dokonce i krabice, které můžete umístit pod stůl, abyste dosáhli stejného výsledku-protažení telat, když sedíte v práci.
- Turistická Nízké Výpady
Chůze výpady jsou skvělý úsek, aby se zapojily své glutes, čtyřkolky, hamstringy a v podstatě celé spodní části těla. Výpady také pomáhají procvičovat lepší rovnováhu, což je užitečná dovednost pro všechny běžce.
pěší výpady také protáhnou flexory kyčle, což může být opravdu důležité pro celkový rozsah pohybu v dolní části těla.
udržujte horní část těla rovně a vzpřímeně, pomalu vyrazte jednu nohu před druhou., Při výpadu se snažte dostat co nejníže. Tím se protáhne více svalů.
- Butterfly Stretch
Butterfly stretch opravdu natáhne vaše slabiny, vnitřní stehno a boky.
Sedněte si na podlahu a spojte nohy a ohněte se na kolena. Zatlačte nohy co nejblíže k tělu, jak se cítí pohodlně.
pro přidaný rozměr se mírně nakloňte dopředu.
držte tuto pozici tak dlouho, jak je potřeba.
- Quad Stretch
Quad stretch je jedním z nejčastějších dolních úseků těla a z dobrého důvodu., Pomáhá uvolnit tento velký sval v noze, pomáhá snížit riziko nežádoucího zranění.
stojící ve vzpřímené poloze, uchopte jednu nohu a vytáhněte ji za sebe a ohněte se na koleno. To by mělo skončit blízko nebo se dotýkat vašich glutes. Podržte po dobu 10 sekund a opakujte s druhou nohou.
můžete také udělat quad úseky, kterým se podle stejné metodiky, jen na podlaze. Oba styly fungují stejným způsobem(i když vstávání také pomůže zlepšit vaši rovnováhu).,
výhody protahování pro běh
protahování poskytuje spoustu výhod-nejen pro běžce, ale pro každého.
Aktivity jako je běh jsou neuvěřitelně důležité pro zlepšení naší celkové zdraví a kondici, ale naše svaly a klouby se může stát těsné z těchto činností. Protahování jednoduše pomáhá uvolnit tyto těsné svaly a klouby, pomáhá podporovat lepší flexibilitu, rozsah pohybu a průtok krve.
těsné svaly jsou horším nepřítelem běžce, pokud jde o zvedání malých bolestí a bolestí., Například těsné hamstringy mohou nejen vést k problémům v nohou, ale jsou často hlavní příčinou bolesti dolní části zad. To znamená, že drží všechny vaše svaly uvolněné a pocit, flexibilní, zajistí, budete mít prospěch ze zvýšení rozsahu pohybu a ne padnout za oběť na ztuhlé svaly drží zpátky.
pravidelné protahování může také podporovat lepší držení těla a snížit stres. Může se stát každodenním rituálem – dokonce i pouhých 5 minut denně ráno nebo večer by mohlo změnit svět nejen vašeho běžeckého výkonu, ale také vašeho celkového blahobytu a kvality života.,
strečink nemůže vyléčit všechna zranění, takže pokud máte pocit bolesti nebo trpíte dlouhodobým zraněním, vždy stojí za to vyhledat odbornou radu, ať už od praktického lékaře nebo sportovního fyzioterapeuta.
začněte s Race Na Své Tempo
Tady na Závod Na Své Tempo, jsme vášnivý o vás odměňuje s více než pocit úspěchu pro získání venku, udržet aktivní a skvělý pocit.
Naše virtuální běží doporučujeme vám udržovat se v kondici tím, že běží způsobem, který se hodí kolem vás a váš životní styl. Běhy můžete dokončit vlastním tempem, ať jste kdekoli na světě., Každý, kdo dokončí akci, získá prestižní medaili, na kterou můžete viset ve svém domě a být hrdý.
stejně jako běžecké výzvy, máme také pěší, cyklistické a plavecké výzvy, abychom vás zaměstnali!
Chcete-li se dozvědět více o nás a naší komunitě, spojte se s námi ještě dnes nebo Sledujte dobrodružství na Facebook.