Některé potraviny skutečně pomáhají ranní nemoci

lékařsky přezkoumáno Abbey Sharp, registrovaný dietolog (RD), BASc.

recenze nejnovější důkazy o tom, jaké potraviny vám pomohou vyrovnat se s ranní nevolnosti a zda opravdu funguje.

doba zpovědi: někdy může být žena sát. Vyslechni mě. V minulosti jsem mluvil o útrapách žen. Mluvil jsem o krásném dárku matky přírody, který nás jednou za měsíc zdobí a ani mě nezačíná na mzdovém rozdílu a naše reprodukční práva jsou hozena starými bílými muži., Posunutím patriarchátu stranou chci také říci, že jsem hrdá žena a nikdy nebylo vzrušující být ženou. Jako žena jsme dostali dar dávat život. To je skvělé. Nicméně, stejně jako většina odměňování věcí v životě, přichází za cenu. Ano, těhotenství může mít své Kodak momenty, ale může být také ošklivé. Konstantní bolest bez úlevy, změny těla, nonstop chutě a nejlepší ze všech: ranní nevolnost. Což pro lidi, kteří to nevěděli, se nestane jen ráno. VĚŘ MI.,

nyní existuje nějaká šťastná žena, která nezažívá ranní nevolnost, ale toto číslo je super štíhlé. Podle Americké Asociace Těhotenství, 85 procent těhotenství žen zkušenosti nevolnost a zvracení, při 60-70 procent z nich vypořádat se s aktuální zvracet. Tyhle šance se mi nelíbí. Já sám jsem začal s těhotenstvím, myslel jsem si, že bych mohl mít snadnou jízdu, ale ne, pak mě to zasáhlo. Pevný. A protože tolik důležitých věcí, které dělám ve své práci, se odehrává brzy ráno, ne barfing na hostiteli začal představovat dobrý den.,

neexistuje žádný výzkum, který by naznačoval, že můžeme zabránit ranní nemoci, ale existují důkazy, že některé potraviny mohou pomoci zmírnit vaše příznaky.

Potraviny, Které Pomáhají s Ranní Nevolnost

Zázvor

použití zázvoru se usadit žaludek je běžný lék a byl zkoumán docela dost. Zajímavé je, že zázvor je jediný nefarmakologický zásah doporučený Americkou vysokou školou porodnictví a gynekologie., Zázvor působí na naše tělo stimulací pohybu v našem gastrointestinálním traktu, toku našich slin, žluči a žaludečních sekrecí. Ve dvojitě zaslepené přes soud, 70 procent ženy, zacházet s 250 mg sušeného kořene zázvoru čtyřikrát denně cítil zázvoru výrazně ulevilo příznaků ve srovnání s placebem. V jiné randomizované kontrolní studii bylo 70 těhotných žen po 17 týdnech podáváno 250 mg zázvoru čtyřikrát denně po dobu čtyř dnů. U žen, kterým byl podáván zázvor, došlo ve srovnání se skupinou s placebem k významnému zlepšení příznaků nevolnosti.,

Tip: pít ploché zázvorové pivo (karbonace může dráždit žaludek), čichat čerstvý zázvor, popíjet čaj zpěváka nebo jíst zázvorové bonbóny (v podstatě jsem na nich žil prvních 14 týdnů).

LemonsÂ

zřejmě jen vůně citronů může zmírnit příznaky. V randomizované kontrolované klinické studii z roku 2014 bylo 100 těhotných žen požádáno, aby vdechly buď citronový esenciální olej nebo placebo. Intenzita nevolnosti a zvracení v citronové skupině byla statisticky významně nižší než v kontrolní skupině., Mějte na paměti, že se jednalo o malou studii a neexistují dostatečné důkazy pro potvrzení těchto zjištění.Kromě jen vonících citronů může podle Národního onkologického ústavu pomoci i nasávání kyselých citronových bonbónů s nevolností. Nezapomeňte, že mnohé z nich jsou neoficiální, ale pokud to funguje pro některé, to není na škodu vyzkoušet!

Tip: Udržujte čerstvé řezané plátky citronu ve vaší kuchyni nebo stlačte citron ve vodě. Sát na kyselé citronové bonbóny.

Peppermint

není jasné, zda máta peprná může snížit nevolnost., Hodně z důkazů kolem jeho použití je neoficiální, ale to není na škodu, aby se pokusila, a to může fungovat pro vás.

Tip: popíjejte mátový čaj nebo nasávejte mátové bonbóny.

Vitamin B6

Dvě randomizované kontrolované studie z roku 1991 a 1995 zjištěno, že vitamín B6 byl účinnější než placebo ve zlepšení příznaků nevolnosti, nicméně, zda zvracení byla snížena nebyla prokázána. Novější studie z roku 2014, 135 žen užívajících vitamín B6 zaznamenalo výrazně sníženou nevolnost a zvracení., Přiznám se, že jsem vzal B6 ve dnech, kdy jsem měl důležitý televizní segment, ale dostat se trochu každý den do vaší stravy je nejlepší.

Tip: Podívejte se na potraviny bohaté na B6, jako jsou ryby, brambory a citrusové plody.

Vysoká Sacharidy,

Pokud jste někdy byla těhotná, pamatuješ si prochází balení slané sušenky každý týden a udržet je ve vaší posteli. Existují nějaké důkazy, které by to podpořily? Upřímně řečeno, většina z nich je neoficiální nebo super staré studie z roku 1900, jako je tento., Na konci dne, velké organizace jako jsou Americký Institut pro Výzkum Rakoviny nebo publikacích, jako je Americký Rodinný Lékař doporučit spotřeba nevýrazné potraviny, jako je pečivo, sušenky a obilovin zmírnit nevolnost, ale velmi málo výzkum dokazuje, že to může mít dopad.

Tip: Pokud je můžete tolerovat, vyberte sacharidy s vyšším vláknem. Zjistil jsem, že jsem jedl hodně všech otrub obilovin, protože to udržovalo můj žaludek plný (a plné bříško je non-nevolnost bříško), nebyl sladký nebo silně ochucený a byl dobrý křupání na vrcholu jogurtu nebo ovesné vločky.,

Bílkoviny

Důkazy ukazují, že strava s vysokým obsahem proteinů může být ve skutečnosti mnohem lepší snížit ranní nevolnost. Ve studii z roku 1999 snížila jídla s vysokým obsahem bílkovin nevolnost a normalizovala motilitu žaludku. Ve více nedávné 2010 studii, ženy v prvním trimestru, kteří konzumují stravu s vysokým obsahem bílkovin zažil menší nevolnost a zvracení, zatímco ženy, kteří konzumují stravu s vysokým obsahem sacharidů zažil víc, nevolnost a zvracení.

Tip: Pokud jste jako já, můžete mít averze k určitým pach masa., Zvážit výběr rostlinné bílkoviny jako sója, fazolky nebo luštěniny, nebo nechat maso vychladnout mírně, takže zápach není tak silný.

Přeskočit multivitamin a/nebo doplňky železa

Multivitamíny a doplňky železa,

je známo, že způsobují nevolnost a zvracení, ale může být stále důležité, aby se v průběhu těhotenství.

Tip: Vždy si vezměte vitamíny s trochou jídla a pití a pokuste se změnit načasování. Rozdělte si vitamíny mezi ráno a noc. Vezměte si železo v době, kdy se cítíte nejméně špatně za den.,

Tekutiny

To je často doporučuje pít tekutiny pomoci s nevolností, nicméně velmi málo důkazů, ve skutečnosti záda těchto tvrzení. Clevelandská klinika doporučuje konzumaci čirých ledově studených nápojů a pomalu pít nápoje. Spotřeba tekutin má smysl, pokud jste zvraceli a potřebujete doplnit ztracené tekutiny a elektrolyty, ale zda to pomůže s nevolností, je na diskusi a stále nejasné.

Tip: poslouchejte své tělo a pijte ploché (ne bublinkové) tekutiny podle potřeby.,

Jezte malá jídla

většina žen hlásí, že se cítí špatně, když mají hlad, ale příliš plné může také vyvolat nepříjemnou reakci.

Tip: snížit velikost jídla na polovinu, ale jíst častěji a pravidelně. Nikdy se nenechat příliš hladový nebo příliš plný.

mohou tyto potraviny skutečně pomoci při ranní nemoci?

ranní nevolnost je bohužel nevyhnutelná pro mnoho žen vstupujících do těhotenství. Mnoho předepsaných dietních doporučení je poměrně slabé povahy., Nedávno společnost porodníků a gynekologů Kanady vydala nové pokyny pro léčbu těhotných žen trpících nevolností a zvracením. Nové pokyny naznačují, že existuje jen málo důkazů na podporu myšlenky, že některé potraviny skutečně zmírnit příznaky. Místo toho doporučují, aby ženy měly jíst cokoli, co těhotenství-bezpečné potraviny, které chtějí. Upřímně, miluji toto doporučení. Jen sněz to, po čem toužíš!

Sečteno a podtrženo

těhotenství je opravdu úžasný čas praktikovat vědomé jídlo, protože vaše tělo vám přesně řekne, co potřebuje., Vaším úkolem je jen poslouchat. Většina doporučení čistě neoficiální a může pracovat na jednom jednotlivci, ale ne s jiným, protože každé tělo je jiné. Některé z výše uvedených potravin mohly také fungovat kvůli potenciálu placebového účinku. Zde pevně věříme, že to bude fungovat, ale ne na základě vědeckých důkazů. Stačí udělat to, co pro vás funguje, a najít to „šťastné místo“, kde se cítíte nejlépe.,

Contribution By:

Sofia Tsalamlal, RD, MHSc