- Příliš mnoho mléčných výrobků může zhoršit akné, protože dobytek jsou krmena hormony
- Cukr je kůže více citlivé na akné-působit hormony
- Omega 3 a 6 mastné kyseliny z tučných ryb může snížit zánět
- Bílkoviny pomáhají budovat kolagenu a elastinu – potřebné pro mladistvou pleť
Dělá čokoláda způsobit skvrny? Jak můžete ovládat akné? A které potraviny mohou pomoci dosáhnout zdravé záře?,
přední dermatolog se nyní zabýval otázkami, které trápí tolik z nás zoufalých pro jasnou pleť – a odhalil, které potraviny nám mohou pomoci dosáhnout.
Ve své nové knize, Naprosto Jasné: Perfektní Průvodce na čistou Pleť, Dr. Nick Lowe vysvětluje, proč se některé potraviny mohou vyvolat breakout – a jak oživit unavenou pleť.
zde v extraktu odhaluje, jak jíst vaši cestu k záři….,
DOBRÉ A ŠPATNÉ POTRAVINY – A AKNÉ: TY, KTERÉ POMÁHAJÍ, TY, KTERÉ DĚLAJÍ TO ještě HORŠÍ,
Dieta má roli v akné, ačkoli to je zřídka jídlo sám, který způsobuje akné.
Vedení deníku (záznam potraviny jíst a závažnosti kožní problém), může vám pomoci identifikovat spouštěcí potraviny.,
studie zveřejněná v prestižním Časopise Americké Akademie Dermatologie v roce 2012 ukazují, že lidé se středně těžkou a těžkou akné, pravděpodobně konzumují velké množství mléčných výrobků, sladkosti a mléčné čokolády.
existuje stále více výzkumů, které naznačují, že některé diety jsou spojeny s akné.
Zpracovaných rafinovaných sacharidů (cukr, čokoládu, sladkosti, bílé mouky a bílé těstoviny) jsou potraviny, aby se zabránilo nebo alespoň jít snadno na.,
Pokud je snížíte na 10 procent vaší stravy, snížíte působení hormonů, které způsobují mastnou pleť, a naopak snížíte akné.
SACHARIDY – ŠPATNÉ A DOBRÉ.
GLYKEMICKÝ INDEX (GI)
Sacharidy mohou být rozděleny do jednoduché ‚rychlé‘ sacharidy a složité nebo pomalé uvolňování sacharidů.
potraviny jsou někdy popsány jako vysoké nebo nízké glykemické potraviny podle jejich účinku na hladinu glukózy v krvi.
Různé potraviny může být zařazen na Glykemický Index (GI), tím vyšší je GI, tím rychleji stoupat v krvi hladina glukózy., Čistá glukóza má GI 100.
Špatné nebo jednoduché sacharidy, např. glukóza a cukr, které jsou hodnoceny vysoko na glykemický index, uvolňují energii rychle do organismu, takže hladina glukózy v krvi stoupat.
potraviny obsahující „špatné sacharidy“ zahrnují věci jako sladkosti, sirup, bílý chléb, bílé těstoviny a dezerty. Dávají krátkodobou energii, ale nechat nás cítit unavený poté.
jsou také spojeny s obezitou a inzulinovou rezistencí a zvyšují riziko vzniku cukrovky a předčasného stárnutí.,
zdá se, že tyto potraviny zhoršují akné zvýšením reakce kůže na androgeny.
DOBRÝ NEBO KOMPLEXNÍ SACHARIDY,
Dobrý nebo komplexních sacharidů, např., celozrnné, ty, které se řadí nízko na glykemický index, uvolňují svou energii pomaleji, jsou lepší pro vaše zdraví a pokožku.
je tedy méně pravděpodobné, že akné zhorší (viz tabulka výše – hodnocení glykemického indexu některých potravin“).
Proteiny hrají také důležitou roli v produkci kolagenu a elastinu – nezbytné pro mladistvě vypadající pleť s dobrou texturu a tón
PROTEINY JSOU DOBRÉ,
Bílkoviny nám poskytují aminokyseliny, které jsou nezbytné pro stavbu buněk, včetně těch v kůži, vlasy a nehty.,
proteiny také hrají zásadní roli při výrobě kolagenu a elastinu – nezbytné pro mladistvě vypadající pleť s dobrou strukturou a tónem.
Dobré zdroje bílkovin patří libové maso, ryby, ořechy, tofu, sója, vejce, sýr, fazole a čočka.
tuky lepší pro vás
„dobré“ tuky jsou důležitým zdrojem energie a také hrají roli ve zdraví pokožky.
pomáhají pokožce produkovat vlastní přírodní tuky nebo lipidy, které působí jako bariéra proti ztrátě vody a udržují pokožku hladkou a pružnou. A také pomáhají snížit zánět kůže v akné.,
některé „lepší tuky“
Monounsaturáty: se nacházejí v olivovém oleji, avokádu, semenech a ořechech.
Polynenasycených: Jsou ve většině rostlinných olejů, včetně kukuřice, řepky a slunečnice, a také tučné ryby.
MLÉČNÉ VÝROBKY zhoršit AKNÉ
Mléčné výrobky mohou zhoršit akné, protože dojnice jsou krmeny hormony ke zvýšení produkce mléka.,
pokud jsou stopy těchto hormonů přítomny v mléčných potravinách, mohou způsobit nebo zhoršit akné.
odstředěné mléko je zvláště špatné pro vaše akné-souvislost mezi příjmem mléka a dospívajícím akné byla největší s odstředěným mlékem (netučným mlékem).
studie ukázaly, že při analýze odstředěného mléka bylo ve srovnání s plnotučným mlékem vysoké GI, což může zhoršit akné.
jak snížit příjem mléka
zkuste sójové mléko a jiné náhražky mléka-pokud opravdu milujete mléko, vypijte malé množství plnotučného mléka místo odstředěného mléka a místo mléčné čokolády jíst hořkou čokoládu.,
Co jíst pro čistou pokožku
to, co jíte, může být stejně důležité jako krémy, které si položíte na kůži. Pokud chcete zářivou a zdravou pokožku, je třeba zvážit některé složky živin.
VITAMIN A
Vitamin A hraje důležitou roli při tvorbě kožních buněk a získání odpovídajících (ale ne nadměrných) množství je prospěšné pro lidi s akné.
Některé akné krémy a léky jsou odvozeny z vitaminu a.
Potraviny, které obsahují vitamin A,
Beta karoten, který je přeměněn na vitamín A v těle, se nachází v oranžové barevné potraviny, jako je mrkev, sladké brambory, dýně, mango a ořešák squash.
je bezpečnější získat vitamín A z potravin než doplňků.,
příliš mnoho doplňku vitaminu A je pro tělo toxické a může mít za následek nebezpečné vedlejší účinky, včetně defektů plodu u těhotných žen.
VITAMIN E
Vitamin E je silný antioxidant, který pomáhá předcházet předčasnému stárnutí a podporuje hladkou, pružnou pokožku. Tělo nemůže produkovat vitamín E, takže ho získává z potravin, které jíte. Vitamin E pomáhá vitaminu A pracovat na pokožce, čímž pomáhá akné.
potraviny obsahující vitamín E
Vitamin E se nachází v mnoha ořechech, ovoci a zelenině a v olivovém oleji, slunečnicovém oleji a oleji z pšeničných klíčků.,
LYKOPEN
Lykopen dává rajčatům jejich červenou barvu a je vynikající antioxidant, pomáhá, aby se zabránilo pokožku před poškozením volnými radikály způsobené záněty, např. akné a UV záření.
potraviny obsahující lykopen
konzervovaná rajčata obsahují ještě více lykopenu než čerstvého – tak si denní dávku s domácími těstovinovými omáčkami a polévkami.,
OMEGA 3 mastné kyseliny-losos a mastné ryby
Omega 3 A 6 mastné kyseliny z mastných ryb pomáhají pokožce být zdravější a méně zanícené.
pro maximální užitek musíte jíst dvě porce mastných ryb každý týden. Doplňky rybího oleje mohou být dobrou volbou.
potraviny obsahující omega 3 mastné kyseliny
nejbohatšími zdroji omega mastných kyselin jsou ryby, jako jsou sardinky, makrela, tuňák a losos.
alternativy zahrnují lněná semena a olej, konopná semena a olej, vlašské ořechy, sójové boby a dýňová semínka a olej.,
sledě, makrela, sardinky, losos a tuňák udržují pokožku hydratovanou, zdravou a méně zanícenou.
selen
Jak stárneme, kůže ztrácí část své přirozené elasticity a stává se náchylnější k vráskám.
zanícené akné může poškodit kolagen a elastin.
selen je antioxidační minerál, který pomáhá chránit pokožku před zánětem a poškozením sluncem a zachovává elastin, protein, který udržuje pokožku hladkou a těsnou.
potraviny obsahující selen
zdroje selenu zahrnují para ořechy, čerstvé a slané ryby, hovězí maso, drůbež, pšeničné klíčky a hnědou rýži.,
nejlepší je získat selen z potravin spíše než doplňků. Příliš mnoho doplňku selenu může být toxické.
ZINEK
Zinek urychluje obnovu pleti, chrání buněčné membrány a reguluje mazových olej žlázy – velmi důležitou příčinou akné.,
Potraviny, které obsahují zinek
Zdroje zinku patří čočka, hrášek, sója, ústřice, humr, libové hovězí maso, krabí, olej z pšeničných klíčků, bez kůže kuřecí a krůtí, libové jehněčí, škeble, mušle, dýňová semínka, jogurt, kešu, arašídy a slunečnicová semínka.
VITAMIN B3 (NIACIN / niacinamid)
Vitamin B3 pomáhá akné snížením zánětu kůže a zlepšením schopnosti pokožky být ochrannou bariérou.
potraviny obsahující vitamín B3
zdroje vitaminu B3 zahrnují mastné ryby (zejména tuňák), kuře, krůtu, houby, kale, brokolici, arašídy, fazole a obiloviny.,
Kale je skvělým zdrojem niacinu / niacinamidu, který je nezbytný pro dobrou, čistou pokožku.
MONONENASYCENÉ MASTNÉ KYSELINY
Mononenasycené tuky nejsou jen chránit zdraví srdce, snižují hladinu cholesterolu a pomáhají v boji proti zánětu akné.
obsahují také železo a měď, které se brání volným radikálům a podílejí se na produkci kolagenu, což podporuje pružnost pokožky.,
Potraviny, které obsahují monosaturated mastné kyseliny,
Monosaturated mastné kyseliny se nacházejí v potravinách, jako je avokádo, semena a ořechy.
příliš mnoho lidí sleduje, jak jejich váha snižuje avokádo z jejich stravy.
jeden avokádo poskytuje 320 kalorií a 29 g tuku, ale tuky jsou mononenasycené a pomáhají snižovat celkový cholesterol, což z nich činí zdravou volbu.
tyto „salátové“ plody jsou bohaté na draslík, vitamíny a tuky, které všichni potřebujeme. obsahují také vitamín E, který pomáhá pokožce léčit a regenerovat.,
TMAVÉ ČOKOLÁDY
mám rád tmavé čokolády! Nemá jen dobrou chuť, obsahuje také antioxidanty, které mohou snížit poškození kůže způsobené zánětem akné.
ale bez mléka, nezhoršuje akné jako mléčná čokoláda.
hořká čokoláda obsahuje kakao a je zdravým potěšením, které si můžete vychutnat.,Je to také vysoký obsah antioxidantů, které pomáhají srdce a kůži, snižuje zánět akné.
VITAMIN C,
Vitamin C, přírodní antioxidant, je potřeba pro zdravé cévy, kolagenu a zdraví kloubů, a pro snížení zanícené akné.
může pomoci snížit závažnost jizev po akné tím, že pomáhá vytvářet nový kolagen v kůži.,
Potraviny, které obsahují vitamin C,
Citrusové plody, jako jsou pomeranče a citrony, a čerstvé šťávy z citrusových plodů jsou výborným zdrojem vitaminu C.
Tak jsou některé z tzv. super ovoce, jako jsou goji, acai, borůvky a maliny, plus zelené saláty a zelená zelenina.
Borůvky obsahují antioxidant chránící zvané flavonoidy, které pomáhají snížit cukr poškození (glykace) na kožní buňky.
Maliny obsahují silné kůže chránící tzv. rutinosides, které snižují poškození sluncem a zánět na kůži.,
Jezte mnoho různých barevných druhů ovoce a zeleniny pro dobrou kombinaci antioxidantů a živin, které pomohou chránit pokožku před poškozením, pomohou opravit kůži a snížit zánět z akné.
pravda o jídle a pití
Q: jsou čaj a káva špatné pro pokožku?
A: nejsou špatné pro kůži sama o sobě, ale pokud máte příliš mnoho šálků denně, můžete se cítit nejistě a stresovaní z příliš velkého množství kofeinu. Káva je dobrým zdrojem niacinamidu, který pomáhá akné. Jeden nebo dva šálky dodávají dostatek niacinamidu na jeden den.,
Pokud pijete zelený čaj, získáte další antioxidanty. Pokud snadno spláchnete nebo trpíte růžovkou, velmi horký čaj a káva mohou způsobit zčervenání obličeje. Nechte je vychladnout.
Q: mám se vzdát čokolády kvůli mé kůži? Odpověď: pokud jste náchylní k akné, ale milujete svou čokoládu, jděte spíše na tmavou než mléčnou čokoládu. Mléčná čokoláda může obsahovat stopy hormonů způsobujících akné. Je dobré okusovat trochu tmavé čokolády.,
čokoláda s vysokým obsahem kakaa obsahuje antioxidanty, jako je procyanidin, které mohou pomoci všem druhům zdravotních problémů a mohou pomoci snížit zanícené akné.
Q: Má jíst příliš mnoho cukru, zákusky nebo sladkosti, dej mi skvrny?,
A: Ano, některá z těchto potravin s vysokým obsahem glykémie může zhoršit vaše akné. Jedním z možných způsobů, jak to udělat, je zvýšení „akné tvořící“ působení vašich hormonů. Místo toho hledejte nízké glykemické pochoutky.
Q: mohou vitamínové doplňky pomoci mému akné?
A: neexistuje žádná náhrada za zdravou vyváženou stravu, ale doporučuji doplňky omega 3 pro zvýšení zdraví pokožky a zlepšení akné.
omega 3 oleje pocházejí z mastných ryb (losos, sleď a makrela), které často nejíme dost.
bojují proti zánětu a podporují hojení., Niacinamid a zinek se také ukázaly jako prospěšné pro akné. Mírné dávky doplňku vitaminu A, 5000 jednotek denně, mohou pomoci akné.
extrahováno z Perfectly Clear-perfektní průvodce pro čistou pleť, Dr. Nick Lowe a Dr. Philippa Lowe, £14.99.
http://www.drnicklowe.com/perfectly-clear-the-perfect-guide-to-clear-skin.html